四式太极拳（道云龙混元二十四式太极拳）

四式太极拳

简介

四式太极拳是一种简化太极拳，仅有四个动作，适合各个年龄和身体条件的人练习。它强调放松、呼吸和缓慢的动作，具有舒缓身心、强身健体的功效。

一、预备势

动作：

双脚与肩同宽，平行站立，脚尖微向外。

膝盖微弯，身体正直，头部放松。

双手自然下垂，掌心朝前。

二、揽雀尾

动作：

从预备势开始，双臂由下向上缓慢抬起。

手掌向上托起，高度与胸齐。

肘部微弯，手指自然伸展。

三、白鹤亮翅

动作：

从上一个动作继续，双臂缓缓向两侧打开，直至与肩同高。

手掌翻转，朝上。

肘部微弯，手指伸直。

四、收势

动作：

从上一个动作开始，双臂缓缓向下收回。

手掌托起，指尖朝前。

肘部微弯，双臂自然下垂。

练习要点

放松：

全身保持放松，避免僵硬和用力。

呼吸：

动作与呼吸相协调，吸气时向上，呼气时向下。

缓慢：

动作要缓慢柔和，避免急促和用力。

协调：

动作协调一致，双手双脚配合默契。

练习功效

舒缓身心，缓解压力

强化肌肉，改善体能

提高关节灵活性

促进血液循环

改善睡眠质量

**四式太极拳****简介**四式太极拳是一种简化太极拳，仅有四个动作，适合各个年龄和身体条件的人练习。它强调放松、呼吸和缓慢的动作，具有舒缓身心、强身健体的功效。**一、预备势****动作：** * 双脚与肩同宽，平行站立，脚尖微向外。 * 膝盖微弯，身体正直，头部放松。 * 双手自然下垂，掌心朝前。**二、揽雀尾****动作：** * 从预备势开始，双臂由下向上缓慢抬起。 * 手掌向上托起，高度与胸齐。 * 肘部微弯，手指自然伸展。**三、白鹤亮翅****动作：** * 从上一个动作继续，双臂缓缓向两侧打开，直至与肩同高。 * 手掌翻转，朝上。 * 肘部微弯，手指伸直。**四、收势****动作：** * 从上一个动作开始，双臂缓缓向下收回。 * 手掌托起，指尖朝前。 * 肘部微弯，双臂自然下垂。**练习要点*** **放松：**全身保持放松，避免僵硬和用力。 * **呼吸：**动作与呼吸相协调，吸气时向上，呼气时向下。 * **缓慢：**动作要缓慢柔和，避免急促和用力。 * **协调：**动作协调一致，双手双脚配合默契。**练习功效*** 舒缓身心，缓解压力 * 强化肌肉，改善体能 * 提高关节灵活性 * 促进血液循环 * 改善睡眠质量