瑜伽犁式（瑜伽犁式好处）

瑜伽犁式

简介

瑜伽犁式（Halasana）是一种经典的瑜伽姿势，以其倒置的体位和对脊柱、腹部器官和大脑的益处而闻名。

多级标题

姿势步骤

1.

仰卧

：仰卧在地板上，双臂放在身体两侧。 2.

抬腿

：深吸一口气，同时抬起双腿，与地面呈 90 度角。 3.

弯曲髋部

：呼气，将臀部抬离地面，同时双腿向头部伸展。 4.

双手支撑

：双手放在背部，手指交扣。将手臂伸直并支撑住躯干和腿部。 5.

抬胸

：继续深呼吸，抬起胸部，头部悬空。 6.

保持

：保持姿势 30 秒至几分钟，同时缓慢而深呼吸。

注意事项

患有高血压、青光眼或颈部受伤的人不适合练习犁式。

在怀孕期间，不应练习 Plow 姿势。

如果您有任何背部或颈部问题，请在练习前咨询医生。

好处

改善脊柱健康

：该姿势可以拉伸和加强脊柱，改善姿势并减少背痛。

刺激腹部器官

：倒置的体位可以促进血液流向腹部器官，改善消化和排毒。

减轻压力

：犁式可以帮助平静神经系统，缓解压力和焦虑。

提高大脑功能

：倒置的体位可以增加流向大脑的血液，从而改善认知功能和记忆力。

放松身心

：该姿势可以放松身心，促进睡眠。

修改

对于初学者或无法完全进入完整姿势的人，可以进行以下修改：

支撑腿部

：在膝盖下方放置枕头或毯子，以支撑腿部。

降低胸部

：如果抬起胸部感到不舒服，请将其降低到更舒适的位置。

使用椅子

：将椅子放在腿部下方，坐在椅子上，将背部放在椅子靠背上。