太极拳24式吴阿敏（太极拳24式吴阿敏教学频教学方法）

太极拳24式吴阿敏

简介

太极拳24式吴阿敏是太极拳中的一个入门套路，由吴家太极拳大师吴阿敏编纂而成。它以柔和、圆润、连贯的动作为特点，具有强身健体、舒筋活络、陶冶情操的功效。

编创背景

民国初期，吴阿敏先生为普及太极拳，便将太极拳108式简化编创为24式，方便初学者学习。这套拳法保留了太极拳的基本原理和技法，适合不同年龄、体质的人群练习。

套路特点

柔和圆润：

动作连贯流畅，没有明显的停顿和折角。

内外兼修：

既注重身体外形的运动，又注重内气的调动。

虚实相合：

虚实转换自然，重心稳健。

刚柔相济：

动作既有柔和的一面，又有刚劲的一面。

动作分解

太极拳24式吴阿敏共有24个动作，具体分解如下：1. 预备式 2. 左揽雀尾 3. 右揽雀尾 4. 白鹤亮翅 5. 云手 6. 左单鞭 7. 右单鞭 8. 上步七星 9. 搂膝拗步 10. 下势拗步 11. 进步插捶 12. 退步搬拦捶 13. 左单鞭 14. 右单鞭 15. 手挥琵琶 16. 左反势云手 17. 右反势云手 18. 左左拦捶 19. 右右拦捶 20. 左弓步冲拳 21. 右弓步冲拳 22. 收势

练习方法

循序渐进：

从慢到快，逐步增加练习强度。

持之以恒：

规律练习，切忌三天打鱼两天晒网。

松静自然：

动作放松，避免僵硬或用力过猛。

呼吸协调：

与动作配合，吸时伸，呼时缩。

意念集中：

注意力集中在动作和内气运行上。

练习功效

增强体质，改善心血管功能

疏通经络，活血化瘀

调养气血，延缓衰老

陶冶情操，培养平和的心态

增强协调性，提高平衡能力

**太极拳24式吴阿敏****简介**太极拳24式吴阿敏是太极拳中的一个入门套路，由吴家太极拳大师吴阿敏编纂而成。它以柔和、圆润、连贯的动作为特点，具有强身健体、舒筋活络、陶冶情操的功效。**编创背景**民国初期，吴阿敏先生为普及太极拳，便将太极拳108式简化编创为24式，方便初学者学习。这套拳法保留了太极拳的基本原理和技法，适合不同年龄、体质的人群练习。**套路特点*** **柔和圆润：**动作连贯流畅，没有明显的停顿和折角。 * **内外兼修：**既注重身体外形的运动，又注重内气的调动。 * **虚实相合：**虚实转换自然，重心稳健。 * **刚柔相济：**动作既有柔和的一面，又有刚劲的一面。**动作分解**太极拳24式吴阿敏共有24个动作，具体分解如下：1. 预备式 2. 左揽雀尾 3. 右揽雀尾 4. 白鹤亮翅 5. 云手 6. 左单鞭 7. 右单鞭 8. 上步七星 9. 搂膝拗步 10. 下势拗步 11. 进步插捶 12. 退步搬拦捶 13. 左单鞭 14. 右单鞭 15. 手挥琵琶 16. 左反势云手 17. 右反势云手 18. 左左拦捶 19. 右右拦捶 20. 左弓步冲拳 21. 右弓步冲拳 22. 收势**练习方法*** **循序渐进：**从慢到快，逐步增加练习强度。 * **持之以恒：**规律练习，切忌三天打鱼两天晒网。 * **松静自然：**动作放松，避免僵硬或用力过猛。 * **呼吸协调：**与动作配合，吸时伸，呼时缩。 * **意念集中：**注意力集中在动作和内气运行上。**练习功效*** 增强体质，改善心血管功能 * 疏通经络，活血化瘀 * 调养气血，延缓衰老 * 陶冶情操，培养平和的心态 * 增强协调性，提高平衡能力