崔仲三26式太极拳教学全套（崔仲三26式太极拳教学全套4）

## 崔仲三26式太极拳教学全套### 一、 简介崔仲三26式太极拳，是著名太极拳大师崔仲三先生根据传统杨式太极拳精髓，结合自身多年教学经验，精心编排的简化太极拳套路。该套路动作简洁易学，功效显著，适合各个年龄层、不同体质的人学习练习。### 二、 崔仲三26式太极拳的起源与特点

起源：

由崔仲三先生于20世纪70年代创编。

特点：

简化易学：

26式动作简洁，易于掌握，适合初学者入门。

功效显著：

练习此套路可以增强体质、改善心肺功能、提高柔韧性和协调性，还能缓解压力、改善睡眠质量。

注重阴阳平衡：

强调动作的松柔圆活，体现太极拳阴阳相生的理念。

注重实用性：

动作中蕴含着丰富的技击原理，可以提高自卫能力。### 三、 崔仲三26式太极拳教学内容

1. 基本功训练

站桩：

包括虚步桩、马步桩、弓步桩等，训练身体平衡和力量。

步法：

包括弓步、虚步、侧步等，训练灵活性和协调性。

手型：

包括拳、掌、勾、指等，训练手部的力量和技巧。

2. 26式套路讲解

起势：

动作：两脚平行站立，肩宽，两臂自然下垂，两手握拳，拳心向内，目视前方。

要点：自然放松，两肩放松下垂，两肘自然弯曲，两手心向内，意守丹田。

云手：

动作：左脚向前迈一步，左掌上抬，右掌下压，两手同时向左右分开，左掌向上划弧，右掌向下划弧，同时身体向左转。

要点：两臂放松，肩放松下垂，掌心向上，保持圆活、松柔，意守丹田。

其他动作：

26式套路共计26个动作，包括白鹤亮翅、提手、搂膝拗步、进步搬拦捶、转身搬拦捶、单鞭、提手上步等，每个动作都有详细的动作分解和要领讲解。

3. 实战技击训练

崔仲三26式太极拳中包含着丰富的技击原理，在教学中会结合一些实战技巧，例如如何运用太极拳原理进行防身自卫。

4. 练习方法

循序渐进：

先从基本功训练开始，逐步学习套路动作。

认真细致：

认真学习每个动作的要领，并反复练习，直到熟练为止。

持之以恒：

坚持练习，才能取得良好的效果。### 四、 崔仲三26式太极拳的教学资源

书籍：

崔仲三先生的《崔仲三26式太极拳》

视频：

崔仲三先生的26式太极拳教学视频

网站：

崔仲三太极拳官网

培训班：

崔仲三太极拳培训班### 五、 总结崔仲三26式太极拳是一套简化易学、功效显著的太极拳套路，适合各个年龄层、不同体质的人学习练习。通过学习和练习崔仲三26式太极拳，可以提高身体素质、改善身心健康，还能提高生活质量。

提示：

学习太极拳需要专业的指导，建议向专业老师学习，并注意练习的安全，避免受伤。

崔仲三26式太极拳教学全套

一、 简介崔仲三26式太极拳，是著名太极拳大师崔仲三先生根据传统杨式太极拳精髓，结合自身多年教学经验，精心编排的简化太极拳套路。该套路动作简洁易学，功效显著，适合各个年龄层、不同体质的人学习练习。

二、 崔仲三26式太极拳的起源与特点* **起源：** 由崔仲三先生于20世纪70年代创编。 * **特点：*** **简化易学：** 26式动作简洁，易于掌握，适合初学者入门。* **功效显著：** 练习此套路可以增强体质、改善心肺功能、提高柔韧性和协调性，还能缓解压力、改善睡眠质量。* **注重阴阳平衡：** 强调动作的松柔圆活，体现太极拳阴阳相生的理念。* **注重实用性：** 动作中蕴含着丰富的技击原理，可以提高自卫能力。

三、 崔仲三26式太极拳教学内容**1. 基本功训练*** **站桩：** 包括虚步桩、马步桩、弓步桩等，训练身体平衡和力量。 * **步法：** 包括弓步、虚步、侧步等，训练灵活性和协调性。 * **手型：** 包括拳、掌、勾、指等，训练手部的力量和技巧。**2. 26式套路讲解*** **起势：** * 动作：两脚平行站立，肩宽，两臂自然下垂，两手握拳，拳心向内，目视前方。* 要点：自然放松，两肩放松下垂，两肘自然弯曲，两手心向内，意守丹田。 * **云手：** * 动作：左脚向前迈一步，左掌上抬，右掌下压，两手同时向左右分开，左掌向上划弧，右掌向下划弧，同时身体向左转。* 要点：两臂放松，肩放松下垂，掌心向上，保持圆活、松柔，意守丹田。 * **其他动作：** * 26式套路共计26个动作，包括白鹤亮翅、提手、搂膝拗步、进步搬拦捶、转身搬拦捶、单鞭、提手上步等，每个动作都有详细的动作分解和要领讲解。**3. 实战技击训练*** 崔仲三26式太极拳中包含着丰富的技击原理，在教学中会结合一些实战技巧，例如如何运用太极拳原理进行防身自卫。**4. 练习方法*** **循序渐进：** 先从基本功训练开始，逐步学习套路动作。 * **认真细致：** 认真学习每个动作的要领，并反复练习，直到熟练为止。 * **持之以恒：** 坚持练习，才能取得良好的效果。

四、 崔仲三26式太极拳的教学资源* **书籍：** 崔仲三先生的《崔仲三26式太极拳》 * **视频：** 崔仲三先生的26式太极拳教学视频 * **网站：** 崔仲三太极拳官网 * **培训班：** 崔仲三太极拳培训班

五、 总结崔仲三26式太极拳是一套简化易学、功效显著的太极拳套路，适合各个年龄层、不同体质的人学习练习。通过学习和练习崔仲三26式太极拳，可以提高身体素质、改善身心健康，还能提高生活质量。**提示：** 学习太极拳需要专业的指导，建议向专业老师学习，并注意练习的安全，避免受伤。