24式太极剑背面演示（24式太极剑背面演示视频）

24式太极剑背面演示

简介

24式太极剑是中国传统武术太极拳中的一个重要套路，由简化太极拳编创而成。它动作舒缓连贯，刚柔相济，具有健身强体、延年益寿的功效。背面演示是指从剑的身后进行套路展示。

一、起势

1. 双脚自然分开，与肩同宽，脚尖略外展。 2. 身体正直，两手自然下垂。 3. 左脚向前迈一步，屈膝下蹲，右脚跟上，呈马步。 4. 双手同时向前伸出，掌心相对，指尖朝上。

二、预备式

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 身体正直，两手放在腰间，掌心向下。 3. 目视前方，双肩放松。

三、单鞭

1. 左脚向左前方迈一步，同时右脚跟上，呈弓步。 2. 右手握剑，从上向下劈出，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向前推出，掌心向下。

四、云手

1. 双脚向左右分开，与肩同宽。 2. 右手握剑，向上撩起，左手置于小腹前，掌心向下。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。

五、金鸡独立

1. 右脚向前迈一步，屈膝下蹲，左脚抬起，脚尖点地。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动。 3. 左脚收回，同时右手收回。

六、野马分鬃

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左上方撩起。 3. 左手同时向前推出，掌心向下。

七、提手上势

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左向上撩起。 3. 左手同时向上抬起，掌心向上。

八、懒扎衣

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向下劈出，左手同时向左推掌。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。

九、倒卷肱

1. 左脚向左前方迈一步，同时右脚跟上，呈弓步。 2. 右手握剑，从上向下劈出，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。

十、撩剑花

1. 双脚向左右分开，与肩同宽。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动。 3. 左手同时向右推掌。

十一、白鹤亮翅

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左上方撩起。 3. 左手同时向前推出，掌心向下。

十二、进步搬拦捶

1. 左脚向前迈一步，屈膝下蹲，右脚跟上，呈马步。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。

十三、争锋相对

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左向上撩起。 3. 左手同时向前推出，掌心向下。

十四、上步撩剑花

1. 左脚向前迈一步，屈膝下蹲，右脚跟上，呈弓步。 2. 右手握剑，从上向下劈出，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。

十五、扑步

1. 右脚向前迈一步，屈膝下蹲，左脚跟上，呈马步。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。

十六、右左分腿

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右脚向左迈一步，呈弓步。 3. 左手握剑，从左向右回环挥动，右手置于胸前，掌心向上。

十七、收功

1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从左向右回环挥动，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。

注意要点

动作要舒展连贯，切忌僵硬。

重心要稳定，切忌松散。

手臂要放松，切忌用力过猛。

呼吸要自然，与动作配合协调。

**24式太极剑背面演示****简介**24式太极剑是中国传统武术太极拳中的一个重要套路，由简化太极拳编创而成。它动作舒缓连贯，刚柔相济，具有健身强体、延年益寿的功效。背面演示是指从剑的身后进行套路展示。**一、起势**1. 双脚自然分开，与肩同宽，脚尖略外展。 2. 身体正直，两手自然下垂。 3. 左脚向前迈一步，屈膝下蹲，右脚跟上，呈马步。 4. 双手同时向前伸出，掌心相对，指尖朝上。**二、预备式**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 身体正直，两手放在腰间，掌心向下。 3. 目视前方，双肩放松。**三、单鞭**1. 左脚向左前方迈一步，同时右脚跟上，呈弓步。 2. 右手握剑，从上向下劈出，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向前推出，掌心向下。**四、云手**1. 双脚向左右分开，与肩同宽。 2. 右手握剑，向上撩起，左手置于小腹前，掌心向下。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。**五、金鸡独立**1. 右脚向前迈一步，屈膝下蹲，左脚抬起，脚尖点地。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动。 3. 左脚收回，同时右手收回。**六、野马分鬃**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左上方撩起。 3. 左手同时向前推出，掌心向下。**七、提手上势**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左向上撩起。 3. 左手同时向上抬起，掌心向上。**八、懒扎衣**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向下劈出，左手同时向左推掌。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。**九、倒卷肱**1. 左脚向左前方迈一步，同时右脚跟上，呈弓步。 2. 右手握剑，从上向下劈出，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。**十、撩剑花**1. 双脚向左右分开，与肩同宽。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动。 3. 左手同时向右推掌。**十一、白鹤亮翅**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左上方撩起。 3. 左手同时向前推出，掌心向下。**十二、进步搬拦捶**1. 左脚向前迈一步，屈膝下蹲，右脚跟上，呈马步。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。**十三、争锋相对**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从右向左向上撩起。 3. 左手同时向前推出，掌心向下。**十四、上步撩剑花**1. 左脚向前迈一步，屈膝下蹲，右脚跟上，呈弓步。 2. 右手握剑，从上向下劈出，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。**十五、扑步**1. 右脚向前迈一步，屈膝下蹲，左脚跟上，呈马步。 2. 右手握剑，从右向左回环挥动，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。**十六、右左分腿**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右脚向左迈一步，呈弓步。 3. 左手握剑，从左向右回环挥动，右手置于胸前，掌心向上。**十七、收功**1. 双脚与肩同宽，左脚在前，右脚在后。 2. 右手握剑，从左向右回环挥动，左手置于胸前，掌心向上。 3. 右手收回，左手同时向右推掌。**注意要点*** 动作要舒展连贯，切忌僵硬。 * 重心要稳定，切忌松散。 * 手臂要放松，切忌用力过猛。 * 呼吸要自然，与动作配合协调。