邱慧芳32式太极拳（邱慧芳32式太极拳分解教学第一段）

邱慧芳32式太极拳

简介

邱慧芳32式太极拳是由武术大师邱慧芳所创编的一套简化太极拳。它精选了太极拳中32个基本动作，融合了传统太极拳的精髓，适合各个年龄段和身体状况的人练习。

动作分解

一、预备势（5个动作）

1. 起势 2. 自然势 3. 马步势 4. 弓步势 5. 虚步势

二、基本动作（9个动作）

1. 单鞭 2. 云手 3. 搂膝拗步 4. 手挥琵琶 5. 进步搬拦捶 6. 退步搬拦捶 7. 左掤右单鞭 8. 右掤左单鞭 9. 左右穿掌

三、进退步动作（5个动作）

1. 进步 2. 退步 3. 左进步右转身 4. 右进步左转身 5. 转步

四、技巧动作（3个动作）

1. 顺势势 2. 按势势 3. 捋势势

五、其他动作（10个动作）

1. 卧虎势 2. 独立势 3. 跪步单鞭 4. 跪步搂膝拗步 5. 坐姿单鞭 6. 坐姿推掌 7. 仰卧云手 8. 仰卧搂膝拗步 9. 卧姿单鞭 10. 收势

特点

动作简练，易于学习

柔中带刚，刚柔并济

阴阳调和，气血畅通

改善体质，延年益寿

练习方法

每天练习30-60分钟，循序渐进

注意呼吸，配合动作

动作柔和，不要用力过猛

持之以恒，才能取得效果

注意事项

高血压、心脏病等疾病患者应在医生的指导下练习

练习中不可勉强，如有不适应立即停止

练习场所应平整安全，避免磕碰

**邱慧芳32式太极拳****简介**邱慧芳32式太极拳是由武术大师邱慧芳所创编的一套简化太极拳。它精选了太极拳中32个基本动作，融合了传统太极拳的精髓，适合各个年龄段和身体状况的人练习。**动作分解****一、预备势（5个动作）**1. 起势 2. 自然势 3. 马步势 4. 弓步势 5. 虚步势**二、基本动作（9个动作）**1. 单鞭 2. 云手 3. 搂膝拗步 4. 手挥琵琶 5. 进步搬拦捶 6. 退步搬拦捶 7. 左掤右单鞭 8. 右掤左单鞭 9. 左右穿掌**三、进退步动作（5个动作）**1. 进步 2. 退步 3. 左进步右转身 4. 右进步左转身 5. 转步**四、技巧动作（3个动作）**1. 顺势势 2. 按势势 3. 捋势势**五、其他动作（10个动作）**1. 卧虎势 2. 独立势 3. 跪步单鞭 4. 跪步搂膝拗步 5. 坐姿单鞭 6. 坐姿推掌 7. 仰卧云手 8. 仰卧搂膝拗步 9. 卧姿单鞭 10. 收势**特点*** 动作简练，易于学习 * 柔中带刚，刚柔并济 * 阴阳调和，气血畅通 * 改善体质，延年益寿**练习方法*** 每天练习30-60分钟，循序渐进 * 注意呼吸，配合动作 * 动作柔和，不要用力过猛 * 持之以恒，才能取得效果**注意事项*** 高血压、心脏病等疾病患者应在医生的指导下练习 * 练习中不可勉强，如有不适应立即停止 * 练习场所应平整安全，避免磕碰