60分钟瑜伽（60分钟瑜伽视频教程）

60 分钟瑜伽

简介

60 分钟瑜伽是一种全面的瑜伽练习，旨在通过一系列精心设计的姿势和呼吸技巧来锻炼身体、平静心灵。它的目标是提高柔韧性、力量、平衡和整体健康状况。

初学者序列

1. 山式（1 分钟）

双脚并拢站立，手臂放松在身体两侧。

专注于将重心扎根于双脚，脊柱挺直。

2. 下犬式（1 分钟）

从山式开始，向前弯腰，双手撑在地板上，与肩膀同宽。

向后蹬直双腿，形成一个倒 V 形。

3. 低弓步（1 分钟）

从下犬式开始，向前迈一步，右脚放在双手之间。

弯曲右膝，保持左腿伸直。

4. 战士二式（1 分钟）

从低弓步开始，将右脚向右转 90 度。

弯曲右膝，保持左腿伸直。

5. 三角伸展式（1 分钟）

从战士二式开始，将右手臂伸展到天花板上。

将左手臂放在左腿上，尽可能弯腰。

6. 半月式（1 分钟）

从三角伸展式开始，将右腿向上抬起，与地面平行。

保持右臂伸直，身体向左弯曲。

7. 板式（1 分钟）

从半月式开始，双手撑在地板上，与肩膀同宽。

向后蹬直双腿，形成一条直线。

8. 上犬式（1 分钟）

从板式开始，吸气，抬起上半身，手臂伸直。

保持头部和脖子放松。

9. 下犬式（1 分钟）

从上犬式开始，呼气，回到下犬式。

10. 山式（1 分钟）

从下犬式开始，向前跳，双脚并拢站立。

放松手臂，完成序列。

好处

提高柔韧性

增加力量

改善平衡

减轻压力

促进身心健康

提高睡眠质量

减少疼痛和不适

注意事项

如果您有受伤或健康状况，在开始练习瑜伽之前请咨询您的医生。

在您的能力范围内进行练习，不要过度勉强自己。

练习期间保持专注呼吸。

倾听你的身体，在需要时休息。

享受练习，并享受瑜伽带来的好处。

**60 分钟瑜伽****简介** 60 分钟瑜伽是一种全面的瑜伽练习，旨在通过一系列精心设计的姿势和呼吸技巧来锻炼身体、平静心灵。它的目标是提高柔韧性、力量、平衡和整体健康状况。**初学者序列****1. 山式（1 分钟）** * 双脚并拢站立，手臂放松在身体两侧。 * 专注于将重心扎根于双脚，脊柱挺直。**2. 下犬式（1 分钟）** * 从山式开始，向前弯腰，双手撑在地板上，与肩膀同宽。 * 向后蹬直双腿，形成一个倒 V 形。**3. 低弓步（1 分钟）** * 从下犬式开始，向前迈一步，右脚放在双手之间。 * 弯曲右膝，保持左腿伸直。**4. 战士二式（1 分钟）** * 从低弓步开始，将右脚向右转 90 度。 * 弯曲右膝，保持左腿伸直。**5. 三角伸展式（1 分钟）** * 从战士二式开始，将右手臂伸展到天花板上。 * 将左手臂放在左腿上，尽可能弯腰。**6. 半月式（1 分钟）** * 从三角伸展式开始，将右腿向上抬起，与地面平行。 * 保持右臂伸直，身体向左弯曲。**7. 板式（1 分钟）** * 从半月式开始，双手撑在地板上，与肩膀同宽。 * 向后蹬直双腿，形成一条直线。**8. 上犬式（1 分钟）** * 从板式开始，吸气，抬起上半身，手臂伸直。 * 保持头部和脖子放松。**9. 下犬式（1 分钟）** * 从上犬式开始，呼气，回到下犬式。**10. 山式（1 分钟）** * 从下犬式开始，向前跳，双脚并拢站立。 * 放松手臂，完成序列。**好处*** 提高柔韧性 * 增加力量 * 改善平衡 * 减轻压力 * 促进身心健康 * 提高睡眠质量 * 减少疼痛和不适**注意事项*** 如果您有受伤或健康状况，在开始练习瑜伽之前请咨询您的医生。 * 在您的能力范围内进行练习，不要过度勉强自己。 * 练习期间保持专注呼吸。 * 倾听你的身体，在需要时休息。 * 享受练习，并享受瑜伽带来的好处。