三十二式太极拳背面带口令（三十二式太极拳背面带口令视频）

## 三十二式太极拳背面带口令### 一、 简介三十二式太极拳是根据简化太极拳而编创的一种简易易学的太极拳套路，适合大众练习。背面带口令是指在练习太极拳时，练习者背对教练，由教练喊出口令，练习者根据口令完成动作。这种方式有利于练习者集中注意力，提高动作的规范性和准确性。### 二、 口令说明三十二式太极拳的背面带口令，一般以每个动作的名称或动作要点为口令，如“预备式”、“左搂膝拗步”、“右虚步推掌”等。每个动作的口令都对应着特定的动作，练习者需要根据口令，准确地完成动作。### 三、 口令练习

1. 预备式

口令：预备式动作：两脚并立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，全身放松，目视前方。

2. 左搂膝拗步

口令：左搂膝拗步动作：左脚向左跨出一步，左膝微屈，右脚跟提起，身体重心移至左腿，左掌向左前方推出，掌心向下，右掌向上翻起，掌心向内，目视前方。

3. 右虚步推掌

口令：右虚步推掌动作：右脚向右跨出一步，右膝微屈，左脚跟提起，身体重心移至右腿，右掌向前推出，掌心向下，左掌回收，掌心向内，目视前方。

4. 左弓步左揽雀尾

口令：左弓步左揽雀尾动作：左脚向前跨出一步，左膝弯曲成弓步，右脚跟提起，身体重心移至左腿，左掌向左前方推出，掌心向下，右掌回收，掌心向内，目视前方。...

32. 收势

口令：收势动作：两脚并立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，全身放松，目视前方。### 四、 练习要点

练习时要集中注意力，认真听教练的口令。

要保持身体放松，动作自然流畅。

要注意动作的规范性，避免出现错误。

要根据自己的身体状况，控制运动量，避免过度疲劳。### 五、 练习益处背面带口令练习三十二式太极拳，可以有效提高练习者的动作规范性和准确性，增强身体协调性，提高身体素质，并能有效缓解压力，改善睡眠质量。### 六、 总结三十二式太极拳背面带口令是一种有效的练习方式，可以帮助练习者更好地掌握太极拳的精髓，提高练习效果。建议练习者在教练的指导下进行练习，并根据自己的身体状况，选择合适的练习方式和强度。

三十二式太极拳背面带口令

一、 简介三十二式太极拳是根据简化太极拳而编创的一种简易易学的太极拳套路，适合大众练习。背面带口令是指在练习太极拳时，练习者背对教练，由教练喊出口令，练习者根据口令完成动作。这种方式有利于练习者集中注意力，提高动作的规范性和准确性。

二、 口令说明三十二式太极拳的背面带口令，一般以每个动作的名称或动作要点为口令，如“预备式”、“左搂膝拗步”、“右虚步推掌”等。每个动作的口令都对应着特定的动作，练习者需要根据口令，准确地完成动作。

三、 口令练习**1. 预备式**口令：预备式动作：两脚并立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，全身放松，目视前方。**2. 左搂膝拗步**口令：左搂膝拗步动作：左脚向左跨出一步，左膝微屈，右脚跟提起，身体重心移至左腿，左掌向左前方推出，掌心向下，右掌向上翻起，掌心向内，目视前方。**3. 右虚步推掌**口令：右虚步推掌动作：右脚向右跨出一步，右膝微屈，左脚跟提起，身体重心移至右腿，右掌向前推出，掌心向下，左掌回收，掌心向内，目视前方。**4. 左弓步左揽雀尾**口令：左弓步左揽雀尾动作：左脚向前跨出一步，左膝弯曲成弓步，右脚跟提起，身体重心移至左腿，左掌向左前方推出，掌心向下，右掌回收，掌心向内，目视前方。...**32. 收势**口令：收势动作：两脚并立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，全身放松，目视前方。

四、 练习要点* 练习时要集中注意力，认真听教练的口令。 * 要保持身体放松，动作自然流畅。 * 要注意动作的规范性，避免出现错误。 * 要根据自己的身体状况，控制运动量，避免过度疲劳。

五、 练习益处背面带口令练习三十二式太极拳，可以有效提高练习者的动作规范性和准确性，增强身体协调性，提高身体素质，并能有效缓解压力，改善睡眠质量。

六、 总结三十二式太极拳背面带口令是一种有效的练习方式，可以帮助练习者更好地掌握太极拳的精髓，提高练习效果。建议练习者在教练的指导下进行练习，并根据自己的身体状况，选择合适的练习方式和强度。