四十二式太极拳教学（四十二式太极拳教学视频完整版1120）
## 四十二式太极拳教学### 一、 简介四十二式太极拳是国家体委于1989年组织太极拳专家，以杨式太极拳为基础，吸取了陈式、吴式、武式太极拳之长创编而成的一种新型太极拳。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于推广普及。### 二、 起势 (预备式)1.
动作说明:
两脚开立，与肩同宽，脚尖朝前；
两臂自然垂于身体两侧，手指自然放松；
目视前方，精神集中，全身放松。2.
要点:
站立要稳固，身体要正直，不可前俯后仰；
全身放松，排除杂念，呼吸自然。### 三、 基本功练习1.
手法练习:
抱球：两臂向前平举，掌心相对，如同抱球状。
分掌：两掌由胸前向两侧分开，掌心朝外。
合掌：两掌由两侧合于胸前，掌心相对。
推掌：一掌向前推出，掌心朝前，另一掌收于腰侧。
按掌：一掌向下按压，掌心朝下，另一掌收于腰侧。2.
步法练习:
上步：一脚向前迈出一步，脚跟着地，重心前移。
退步：一脚向后退一步，脚尖先着地，重心后移。
弓步：一脚向前迈出一步，屈膝成90度角，另一腿伸直，脚尖朝前。
马步：两腿分开，两脚平行，屈膝下蹲，大腿与地面平行。### 四、 招式教学
第一段:
1. 揽雀尾 (右揽雀尾、左揽雀尾) 2. 单鞭 (左单鞭) 3. 提手上势 (右手提手上势) 4. 白鹤亮翅 (左白鹤亮翅)
第二段:
5. 搂膝拗步 (左搂膝拗步) 6. 手挥琵琶 (右手挥琵琶) 7. 搬拦捶 (右搬拦捶) 8. 如封似闭 (右如封似闭)
第三段:
9. 十字手 (左十字手) 10. 抱虎归山 (右抱虎归山) 11. 斜单鞭 (右斜单鞭) 12. 野马分鬃 (左野马分鬃)
第四段:
13. 云手 (左云手、右云手) 14. 单鞭 (右单鞭) 15. 高探马 (左高探马) 16. 右蹬脚
第五段:
17. 双峰贯耳 (左双峰贯耳) 18. 转身左蹬脚 19. 左下势独立 20. 右下势独立
第六段:
21. 左右穿梭 (左穿梭、右穿梭) 22. 海底针 (右手海底针) 23. 扇通背 (左扇通背) 24. 转身搬拦捶 (左搬拦捶)
第七段:
25. 斜单鞭 (左斜单鞭) 26. 弯弓射虎 (右弯弓射虎) 27. 进步搬拦捶 (右搬拦捶) 28. 如封似闭 (左如封似闭)
第八段:
29. 十字手 (右十字手) 30. 抱虎归山 (左抱虎归山) 31. 斜单鞭 (右斜单鞭) 32. 野马分鬃 (左野马分鬃)
第九段:
33. 云手 (左云手、右云手) 34. 下势 35. 金鸡独立 (左金鸡独立) 36. 退步穿掌 (右退步穿掌)
第十段:
37. 反身劈架 (左反身劈架) 38. 指裆捶 (左指裆捶) 39. 上步七星 (右上步七星) 40. 退步跨虎 (左退步跨虎)
第十一段:
41. 转身摆莲 (右转身摆莲) 42. 收势### 五、 注意事项1. 学习四十二式太极拳，要循序渐进，不可急于求成。 2. 练拳时要动作舒缓，呼吸自然，心静体松。 3. 要持之以恒，坚持练习，才能收到良好的效果。### 六、 结语四十二式太极拳动作优美，简单易学，非常适合大众学习。希望通过本文的介绍，能够帮助更多的人了解和学习四十二式太极拳，从而达到强身健体的目的。
四十二式太极拳教学
一、 简介四十二式太极拳是国家体委于1989年组织太极拳专家，以杨式太极拳为基础，吸取了陈式、吴式、武式太极拳之长创编而成的一种新型太极拳。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于推广普及。
二、 起势 (预备式)1. **动作说明:*** 两脚开立，与肩同宽，脚尖朝前；* 两臂自然垂于身体两侧，手指自然放松；* 目视前方，精神集中，全身放松。2. **要点:*** 站立要稳固，身体要正直，不可前俯后仰；* 全身放松，排除杂念，呼吸自然。
三、 基本功练习1. **手法练习:*** 抱球：两臂向前平举，掌心相对，如同抱球状。* 分掌：两掌由胸前向两侧分开，掌心朝外。* 合掌：两掌由两侧合于胸前，掌心相对。* 推掌：一掌向前推出，掌心朝前，另一掌收于腰侧。* 按掌：一掌向下按压，掌心朝下，另一掌收于腰侧。2. **步法练习:*** 上步：一脚向前迈出一步，脚跟着地，重心前移。* 退步：一脚向后退一步，脚尖先着地，重心后移。* 弓步：一脚向前迈出一步，屈膝成90度角，另一腿伸直，脚尖朝前。* 马步：两腿分开，两脚平行，屈膝下蹲，大腿与地面平行。
四、 招式教学**第一段:** 1. 揽雀尾 (右揽雀尾、左揽雀尾) 2. 单鞭 (左单鞭) 3. 提手上势 (右手提手上势) 4. 白鹤亮翅 (左白鹤亮翅)**第二段:** 5. 搂膝拗步 (左搂膝拗步) 6. 手挥琵琶 (右手挥琵琶) 7. 搬拦捶 (右搬拦捶) 8. 如封似闭 (右如封似闭)**第三段:** 9. 十字手 (左十字手) 10. 抱虎归山 (右抱虎归山) 11. 斜单鞭 (右斜单鞭) 12. 野马分鬃 (左野马分鬃)**第四段:** 13. 云手 (左云手、右云手) 14. 单鞭 (右单鞭) 15. 高探马 (左高探马) 16. 右蹬脚**第五段:** 17. 双峰贯耳 (左双峰贯耳) 18. 转身左蹬脚 19. 左下势独立 20. 右下势独立**第六段:** 21. 左右穿梭 (左穿梭、右穿梭) 22. 海底针 (右手海底针) 23. 扇通背 (左扇通背) 24. 转身搬拦捶 (左搬拦捶)**第七段:** 25. 斜单鞭 (左斜单鞭) 26. 弯弓射虎 (右弯弓射虎) 27. 进步搬拦捶 (右搬拦捶) 28. 如封似闭 (左如封似闭)**第八段:** 29. 十字手 (右十字手) 30. 抱虎归山 (左抱虎归山) 31. 斜单鞭 (右斜单鞭) 32. 野马分鬃 (左野马分鬃)**第九段:** 33. 云手 (左云手、右云手) 34. 下势 35. 金鸡独立 (左金鸡独立) 36. 退步穿掌 (右退步穿掌)**第十段:** 37. 反身劈架 (左反身劈架) 38. 指裆捶 (左指裆捶) 39. 上步七星 (右上步七星) 40. 退步跨虎 (左退步跨虎)**第十一段:** 41. 转身摆莲 (右转身摆莲) 42. 收势
五、 注意事项1. 学习四十二式太极拳，要循序渐进，不可急于求成。 2. 练拳时要动作舒缓，呼吸自然，心静体松。 3. 要持之以恒，坚持练习，才能收到良好的效果。
六、 结语四十二式太极拳动作优美，简单易学，非常适合大众学习。希望通过本文的介绍，能够帮助更多的人了解和学习四十二式太极拳，从而达到强身健体的目的。