24混元太极拳（24混元太极拳分解教学视频）
## 24式混元太极拳### 简介24式混元太极拳，也称为24式简化太极拳，是在杨式太极拳的基础上，于1956年由国家体委组织专家，参考了杨式、吴式、武式、孙式等太极拳的特点，去其重复，编排而成的一种新型太极拳。其特点是：
动作简练
: 由传统太极拳的88式简化为24式，易学易练，适合大众学习。
结构完整
: 包括了太极拳的基本步型、步法、手法、身法等，完整地体现了太极拳的特点。
动静结合
: 动作舒展大方，柔和缓慢，同时又不失刚健之力，体现了太极阴阳相济的理念。
老少皆宜
: 动作强度适中，适合不同年龄、不同体质的人群练习。### 第一部分：起势与第一段 (1-8式)
1. 起势
双脚并拢，全身放松，两臂自然垂于体侧。
意念集中，呼吸自然，进入练功状态。
2-4. 左右野马分鬃
步型为弓步，动作要舒展大方，体现出开合相济的特点。
重心平稳，虚实分明，不可前俯后仰。
5-8. 白鹤亮翅、搂膝拗步
动作连贯，圆活自然，不可停顿。
搂膝拗步时，要注意手与脚的配合，以及重心的转换。### 第二部分：第二段 (9-16式)
9-11. 手挥琵琶、进步搬拦捶
手挥琵琶时，要注意身体的旋转和手臂的配合。
进步搬拦捶时，要步法稳健，力达拳面。
12-16. 如封似闭、十字手、抱虎归山
如封似闭时，要体现出防守的严密性。
十字手时，要动作舒展，上下相随。
抱虎归山时，要步法灵活，身法协调。### 第三部分：第三段 (17-24式)
17-20. 倒卷肱、左揽雀尾、右单鞭、云手
倒卷肱时，要动作沉稳，力达掌根。
揽雀尾时，要身法灵活，步法轻盈。
单鞭时，要动作舒展，眼神注视前方。
云手时，要动作圆滑，连绵不断。
21-24. 高探马、右分脚、转身左蹬脚、收势
高探马时，要提膝抬腿，动作到位。
分脚时，要重心稳定，踢腿有力。
转身左蹬脚时，要转身迅速，蹬腿干脆。
收势时，要全身放松，意念归于丹田。### 24式混元太极拳的练习方法
循序渐进
: 初学者要从基础动作学起，逐步提高动作的熟练程度和难度。
放松身心
: 练习时要放松身心，排除杂念，意念集中于动作。
呼吸自然
: 呼吸要与动作配合，做到“气随形动，形随气走”。
持之以恒
: 太极拳的练习贵在坚持，只有长期坚持练习，才能达到强身健体的目的。### 总结24式混元太极拳是一项非常优秀的健身运动，它不仅可以强身健体，还可以陶冶情操。希望大家都能积极参与到太极拳的练习中来，感受太极文化的魅力。
24式混元太极拳
简介24式混元太极拳，也称为24式简化太极拳，是在杨式太极拳的基础上，于1956年由国家体委组织专家，参考了杨式、吴式、武式、孙式等太极拳的特点，去其重复，编排而成的一种新型太极拳。其特点是：* **动作简练**: 由传统太极拳的88式简化为24式，易学易练，适合大众学习。 * **结构完整**: 包括了太极拳的基本步型、步法、手法、身法等，完整地体现了太极拳的特点。 * **动静结合**: 动作舒展大方，柔和缓慢，同时又不失刚健之力，体现了太极阴阳相济的理念。 * **老少皆宜**: 动作强度适中，适合不同年龄、不同体质的人群练习。
第一部分：起势与第一段 (1-8式)**1. 起势*** 双脚并拢，全身放松，两臂自然垂于体侧。 * 意念集中，呼吸自然，进入练功状态。**2-4. 左右野马分鬃*** 步型为弓步，动作要舒展大方，体现出开合相济的特点。 * 重心平稳，虚实分明，不可前俯后仰。**5-8. 白鹤亮翅、搂膝拗步*** 动作连贯，圆活自然，不可停顿。 * 搂膝拗步时，要注意手与脚的配合，以及重心的转换。
第二部分：第二段 (9-16式)**9-11. 手挥琵琶、进步搬拦捶*** 手挥琵琶时，要注意身体的旋转和手臂的配合。 * 进步搬拦捶时，要步法稳健，力达拳面。**12-16. 如封似闭、十字手、抱虎归山*** 如封似闭时，要体现出防守的严密性。 * 十字手时，要动作舒展，上下相随。 * 抱虎归山时，要步法灵活，身法协调。
第三部分：第三段 (17-24式)**17-20. 倒卷肱、左揽雀尾、右单鞭、云手*** 倒卷肱时，要动作沉稳，力达掌根。 * 揽雀尾时，要身法灵活，步法轻盈。 * 单鞭时，要动作舒展，眼神注视前方。 * 云手时，要动作圆滑，连绵不断。**21-24. 高探马、右分脚、转身左蹬脚、收势*** 高探马时，要提膝抬腿，动作到位。 * 分脚时，要重心稳定，踢腿有力。 * 转身左蹬脚时，要转身迅速，蹬腿干脆。 * 收势时，要全身放松，意念归于丹田。
24式混元太极拳的练习方法* **循序渐进**: 初学者要从基础动作学起，逐步提高动作的熟练程度和难度。 * **放松身心**: 练习时要放松身心，排除杂念，意念集中于动作。 * **呼吸自然**: 呼吸要与动作配合，做到“气随形动，形随气走”。 * **持之以恒**: 太极拳的练习贵在坚持，只有长期坚持练习，才能达到强身健体的目的。
总结24式混元太极拳是一项非常优秀的健身运动，它不仅可以强身健体，还可以陶冶情操。希望大家都能积极参与到太极拳的练习中来，感受太极文化的魅力。