太极拳24式完整版（太极拳24式完整版讲解）
## 太极拳24式完整版### 简介太极拳24式是由国家体委于1956年组织太极拳专家，以杨式太极拳为基础，汲取陈式、吴式、武式太极拳的精华编制而成的一套普及型简化太极拳套路。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于不同年龄、性别、体质的人习练，对健身、防身有着积极的作用。### 一、起势
动作说明:
1. 自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心 inward，目视前方。 2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时，翻掌向上，同时屈膝下蹲，重心落于两腿之间。 3. 继续下蹲，两手分开，掌心相对，缓缓下按至腹前，目视前方。
要点:
动作舒缓，呼吸自然。
下蹲时，膝盖不超过脚尖。
注意体会气沉丹田的感觉。### 二、左右野马分鬃
动作说明:
1. 左脚向左横跨一步，两脚距离约两倍肩宽，身体重心移至左腿，右脚尖稍内扣，成左弓步。同时，两手由胸前向左右两侧分开，掌心向外，目光随右手移动。 2. 身体重心右移，右脚收回，两脚并拢，两手同时收回至腹前，掌心相对。 3. 身体重心右移，右脚向右横跨一步，两脚距离约两倍肩宽，身体重心移至右腿，左脚尖稍内扣，成右弓步。同时，两手由胸前向左右两侧分开，掌心向外，目光随左手移动。 4. 身体重心左移，左脚收回，两脚并拢，两手同时收回至腹前，掌心相对。
要点:
两臂要保持弧形，如同抱球状。
分鬃时，要体会腰部旋转的力量。
目光要随着手的方向移动。### 三、白鹤亮翅
动作说明:
1. 左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在右腿，同时，左手向上、向左划弧至头顶上方，掌心向上，右手向下、向右划弧至右胯旁，掌心向下，目视左掌。 2. 重心前移，左脚踏实，身体微向左转，同时，右手向上、向左划弧至头顶上方，与左手交叉，掌心向下，左手向下、向右划弧至左胯旁，掌心向上，目视前方。
要点:
动作要舒展大方。
上步时，要轻灵稳健。
两臂要保持弧形，如同展开翅膀状。### 四、左右搂膝拗步
动作说明:
1. 右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在左腿，同时，右手向上、向右划弧至头顶上方，掌心向上，左手向下、向左划弧至左胯旁，掌心向下，目视右掌。 2. 重心前移，右脚踏实，身体微向右转，同时，左手向上、向右划弧至头顶上方，与右手交叉，掌心向下，右手向下、向左划弧至右胯旁，掌心向上，目视前方。 3. 重心移至右腿，左脚尖点地，身体微向左转，同时，右手向上、向前推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 4. 重心移至左腿，右脚尖点地，身体微向右转，同时，左手向上、向前推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。
要点:
搂膝时，要圆裆松胯，动作要连贯。
拗步时，要体会腰部旋转的力量。### 五、手挥琵琶
动作说明:
1. 右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 2. 左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在右腿，同时，右手向右前方推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 3. 重心前移，左脚踏实，身体微向左转，同时，左手向上、向前推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。
要点:
手挥琵琶时，要体会胸背的拉伸感。
动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。### 六、倒卷肱
动作说明:
1. 右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 2. 右脚向右后方撤步，脚尖点地，重心仍在左腿，同时，两手由胸前向右上方划弧，掌心向上，目视前方。 3. 重心后移，右脚踏实，身体微向右转，同时，两手由右上方向下、向左划弧至腹前，掌心相对，目视前方。
要点:
倒卷肱时，要体会身体的旋转感。
动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。### 七、左揽雀尾
动作说明:
1. 左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，重心移至左腿，同时，右手向右前方推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 2. 重心右移，右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 3. 重心继续右移，右脚向右后方撤步，脚尖点地，同时，两手由胸前向右上方划弧，掌心向上，目视前方。 4. 重心后移，右脚踏实，身体微向右转，同时，两手由右上方向下、向左划弧至腹前，掌心相对，目视前方。
要点:
揽雀尾时，要体会身体的缠绕感。
动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。### 八、右揽雀尾
动作说明:
1. 右脚向右侧迈出一步，与肩同宽，重心移至右腿，同时，左手向左前方推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。 2. 重心左移，左脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 3. 重心继续左移，左脚向左后方撤步，脚尖点地，同时，两手由胸前向左上方划弧，掌心向上，目视前方。 4. 重心后移，左脚踏实，身体微向左转，同时，两手由左上方向下、向右划弧至腹前，掌心相对，目视前方。
要点:
与左揽雀尾动作相同，方向相反。### 九、单鞭
动作说明:
1. 左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，重心移至左腿，同时，右手向右前方推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 2. 重心右移，右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 3. 重心继续右移，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时，右手向上、向右划弧至头顶上方，掌心向上，左手向下、向左划弧至左胯旁，掌心向下，目视右掌。
要点:
单鞭时，要体会身体的延伸感。
动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。### 十、云手
动作说明:
1. 重心前移，右脚踏实，身体微向右转，同时，左手向上、向右划弧至头顶上方，与右手交叉，掌心向下，右手向下、向左划弧至右胯旁，掌心向上，目视前方。 2. 重心移至右腿，左脚尖点地，身体微向左转，同时，右手向上、向前推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 3. 重心移至左腿，右脚尖点地，身体微向右转，同时，左手向上、向前推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。 4. 重复以上动作3-4次。
要点:
云手时，要体会身体的流动感。
动作要连贯圆润，如同行云流水一般。### 十一至二十四式因篇幅限制，以下招式仅做简要说明，具体动作可参考相关教材或视频：
十一、单鞭
(与第九式动作相同)
十二、高探马
十三、右分脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下式独立
十七、右下式独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通背
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势
### 结语太极拳24式动作舒缓流畅，刚柔相济，不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地学习和练习太极拳。
太极拳24式完整版
简介太极拳24式是由国家体委于1956年组织太极拳专家，以杨式太极拳为基础，汲取陈式、吴式、武式太极拳的精华编制而成的一套普及型简化太极拳套路。它动作简练，编排合理，易学易练，适合于不同年龄、性别、体质的人习练，对健身、防身有着积极的作用。
一、起势**动作说明:**1. 自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心 inward，目视前方。 2. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时，翻掌向上，同时屈膝下蹲，重心落于两腿之间。 3. 继续下蹲，两手分开，掌心相对，缓缓下按至腹前，目视前方。**要点:*** 动作舒缓，呼吸自然。 * 下蹲时，膝盖不超过脚尖。 * 注意体会气沉丹田的感觉。
二、左右野马分鬃**动作说明:**1. 左脚向左横跨一步，两脚距离约两倍肩宽，身体重心移至左腿，右脚尖稍内扣，成左弓步。同时，两手由胸前向左右两侧分开，掌心向外，目光随右手移动。 2. 身体重心右移，右脚收回，两脚并拢，两手同时收回至腹前，掌心相对。 3. 身体重心右移，右脚向右横跨一步，两脚距离约两倍肩宽，身体重心移至右腿，左脚尖稍内扣，成右弓步。同时，两手由胸前向左右两侧分开，掌心向外，目光随左手移动。 4. 身体重心左移，左脚收回，两脚并拢，两手同时收回至腹前，掌心相对。**要点:*** 两臂要保持弧形，如同抱球状。 * 分鬃时，要体会腰部旋转的力量。 * 目光要随着手的方向移动。
三、白鹤亮翅**动作说明:**1. 左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在右腿，同时，左手向上、向左划弧至头顶上方，掌心向上，右手向下、向右划弧至右胯旁，掌心向下，目视左掌。 2. 重心前移，左脚踏实，身体微向左转，同时，右手向上、向左划弧至头顶上方，与左手交叉，掌心向下，左手向下、向右划弧至左胯旁，掌心向上，目视前方。**要点:*** 动作要舒展大方。 * 上步时，要轻灵稳健。 * 两臂要保持弧形，如同展开翅膀状。
四、左右搂膝拗步**动作说明:**1. 右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在左腿，同时，右手向上、向右划弧至头顶上方，掌心向上，左手向下、向左划弧至左胯旁，掌心向下，目视右掌。 2. 重心前移，右脚踏实，身体微向右转，同时，左手向上、向右划弧至头顶上方，与右手交叉，掌心向下，右手向下、向左划弧至右胯旁，掌心向上，目视前方。 3. 重心移至右腿，左脚尖点地，身体微向左转，同时，右手向上、向前推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 4. 重心移至左腿，右脚尖点地，身体微向右转，同时，左手向上、向前推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。**要点:*** 搂膝时，要圆裆松胯，动作要连贯。 * 拗步时，要体会腰部旋转的力量。
五、手挥琵琶**动作说明:**1. 右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 2. 左脚向左前方迈出一步，脚尖点地，重心仍在右腿，同时，右手向右前方推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 3. 重心前移，左脚踏实，身体微向左转，同时，左手向上、向前推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。**要点:*** 手挥琵琶时，要体会胸背的拉伸感。 * 动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。
六、倒卷肱**动作说明:**1. 右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 2. 右脚向右后方撤步，脚尖点地，重心仍在左腿，同时，两手由胸前向右上方划弧，掌心向上，目视前方。 3. 重心后移，右脚踏实，身体微向右转，同时，两手由右上方向下、向左划弧至腹前，掌心相对，目视前方。**要点:*** 倒卷肱时，要体会身体的旋转感。 * 动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。
七、左揽雀尾**动作说明:**1. 左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，重心移至左腿，同时，右手向右前方推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 2. 重心右移，右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 3. 重心继续右移，右脚向右后方撤步，脚尖点地，同时，两手由胸前向右上方划弧，掌心向上，目视前方。 4. 重心后移，右脚踏实，身体微向右转，同时，两手由右上方向下、向左划弧至腹前，掌心相对，目视前方。**要点:*** 揽雀尾时，要体会身体的缠绕感。 * 动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。
八、右揽雀尾**动作说明:**1. 右脚向右侧迈出一步，与肩同宽，重心移至右腿，同时，左手向左前方推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。 2. 重心左移，左脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 3. 重心继续左移，左脚向左后方撤步，脚尖点地，同时，两手由胸前向左上方划弧，掌心向上，目视前方。 4. 重心后移，左脚踏实，身体微向左转，同时，两手由左上方向下、向右划弧至腹前，掌心相对，目视前方。**要点:*** 与左揽雀尾动作相同，方向相反。
九、单鞭**动作说明:**1. 左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，重心移至左腿，同时，右手向右前方推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 2. 重心右移，右脚收回，两脚并拢，同时，两手收回至胸前，掌心相对。 3. 重心继续右移，右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，同时，右手向上、向右划弧至头顶上方，掌心向上，左手向下、向左划弧至左胯旁，掌心向下，目视右掌。**要点:*** 单鞭时，要体会身体的延伸感。 * 动作要连贯，眼神要随着手的方向移动。
十、云手**动作说明:**1. 重心前移，右脚踏实，身体微向右转，同时，左手向上、向右划弧至头顶上方，与右手交叉，掌心向下，右手向下、向左划弧至右胯旁，掌心向上，目视前方。 2. 重心移至右腿，左脚尖点地，身体微向左转，同时，右手向上、向前推出，掌心向前，左手收至右肘部，掌心向上，目视右手。 3. 重心移至左腿，右脚尖点地，身体微向右转，同时，左手向上、向前推出，掌心向前，右手收至左肘部，掌心向上，目视左手。 4. 重复以上动作3-4次。**要点:*** 云手时，要体会身体的流动感。 * 动作要连贯圆润，如同行云流水一般。
十一至二十四式因篇幅限制，以下招式仅做简要说明，具体动作可参考相关教材或视频：* **十一、单鞭** (与第九式动作相同) * **十二、高探马** * **十三、右分脚** * **十四、双峰贯耳** * **十五、转身左蹬脚** * **十六、左下式独立** * **十七、右下式独立** * **十八、左右穿梭** * **十九、海底针** * **二十、闪通背** * **二十一、转身搬拦捶** * **二十二、如封似闭** * **二十三、十字手** * **二十四、收势**
结语太极拳24式动作舒缓流畅，刚柔相济，不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地学习和练习太极拳。