32式太极拳口令版（32式太极拳口令版全套表演）
## 32式太极拳口令版### 一、简介32式太极拳是中华人民共和国成立后推出的太极拳普及套路，其动作编排以杨式太极拳为基础，吸取了陈、吴、武、孙等太极拳各家之长，动作简洁、规范，运动量适中，适合于不同年龄、性别和体质的人群习练，对于增强体质、提高免疫力、延年益寿等方面具有显著效果。为了便于学习和记忆，32式太极拳通常以口令的形式进行教学和练习。本文将详细介绍32式太极拳的口令内容及其动作要领。### 二、预备式
口令：
预备式
动作要领：
1.
并步站立:
两脚自然并拢，身体保持正直，头颈正直，下颚微收，目视前方。 2.
虚领顶劲:
头顶百会穴微微上顶，感觉整个脊柱向上延伸。 3.
沉肩坠肘:
两肩放松下沉，带动肘关节自然下垂。 4.
松腰松胯:
腰部放松，胯关节自然下沉，避免僵硬。 5.
含胸拔背:
胸部自然放松，背部保持平直，不要刻意挺胸或驼背。 6.
气沉丹田:
呼吸自然，意念集中于丹田(肚脐下方约三指处)。### 三、起势
口令:
起势
动作要领:
1.
开步:
右脚向右横跨一步，与肩同宽，脚尖朝向正前方。 2.
两手抬起:
两臂缓缓向前平举至胸前，掌心相对，指尖向上。 3.
下按:
两掌缓缓向下按至腹前，掌心向下，指尖相对。### 四、第一段#### 1. 野马分鬃 (左势)
口令：
左--野马分鬃
动作要领：
1.
重心左移:
身体重心移至左腿，右脚尖微微内扣。 2.
左手上掤:
左掌由腹部向前上方划弧，至头顶上方，掌心向上。 3.
右手下按:
右掌同时向下、向右下方划弧，至右胯旁，掌心向下。 4.
眼神跟随:
目光随左手移动。#### 2. 野马分鬃 (右势)
口令：
右--野马分鬃
动作要领：
1.
重心右移:
身体重心移至右腿，左脚尖微微内扣。 2.
右手上掤:
右手由胯旁向前上方划弧，至头顶上方，掌心向上。 3.
左手下按:
左掌同时向下、向左下方划弧，至左胯旁，掌心向下。 4.
眼神跟随:
目光随右手移动。#### 3. 白鹤亮翅
口令：
白鹤亮翅
动作要领：
1.
左脚收回:
左脚收回至右脚内侧，脚尖点地。 2.
两手合抱:
两手同时收回，在胸前合抱成球状，掌心相对，指尖向上。 3.
左脚向左侧迈出:
左脚向左侧迈出一大步，脚尖朝向正前方，两腿屈膝成马步。 4.
两手分开:
两手同时向左右两侧分开，至与肩同高，掌心向前，指尖向上。 5.
右手收回:
右手收回至右腰侧，掌心向上，指尖向前。 6.
左手前推:
左手同时向前推出，掌心向前，指尖向上。 7.
眼神跟随:
目光随左手移动。#### 4. 搂膝拗步
口令：
搂膝--拗步
动作要领：
1.
身体右转:
身体重心右移，右脚尖外摆，身体右转90度。 2.
左脚收回:
左脚收回，脚尖点地。 3.
右手搂膝:
右手屈肘，掌心向上，向右上方搂抱左膝。 4.
左手回收:
左手同时回收至左腰际，掌心向上，指尖向前。 5.
左脚向左前方上步:
左脚向左前方上步，脚跟着地，脚尖朝向左前方。 6.
左手向前推出:
身体继续左转，左手向前推出，掌心向前，指尖向上。 7.
右手向下、向后方划弧:
右手同时向下、向后方划弧，至右胯旁，掌心向下。 8.
眼神跟随:
目光随左手移动。
(未完待续)
由于篇幅限制，以上仅介绍了32式太极拳口令版的前八个动作。其余动作的口令和动作要领将陆续更新，敬请期待!
32式太极拳口令版
一、简介32式太极拳是中华人民共和国成立后推出的太极拳普及套路，其动作编排以杨式太极拳为基础，吸取了陈、吴、武、孙等太极拳各家之长，动作简洁、规范，运动量适中，适合于不同年龄、性别和体质的人群习练，对于增强体质、提高免疫力、延年益寿等方面具有显著效果。为了便于学习和记忆，32式太极拳通常以口令的形式进行教学和练习。本文将详细介绍32式太极拳的口令内容及其动作要领。
二、预备式**口令：** 预备式**动作要领：**1. **并步站立:** 两脚自然并拢，身体保持正直，头颈正直，下颚微收，目视前方。 2. **虚领顶劲:** 头顶百会穴微微上顶，感觉整个脊柱向上延伸。 3. **沉肩坠肘:** 两肩放松下沉，带动肘关节自然下垂。 4. **松腰松胯:** 腰部放松，胯关节自然下沉，避免僵硬。 5. **含胸拔背:** 胸部自然放松，背部保持平直，不要刻意挺胸或驼背。 6. **气沉丹田:** 呼吸自然，意念集中于丹田(肚脐下方约三指处)。
三、起势**口令:** 起势**动作要领:**1. **开步:** 右脚向右横跨一步，与肩同宽，脚尖朝向正前方。 2. **两手抬起:** 两臂缓缓向前平举至胸前，掌心相对，指尖向上。 3. **下按:** 两掌缓缓向下按至腹前，掌心向下，指尖相对。
四、第一段
1. 野马分鬃 (左势)**口令：** 左--野马分鬃**动作要领：**1. **重心左移:** 身体重心移至左腿，右脚尖微微内扣。 2. **左手上掤:** 左掌由腹部向前上方划弧，至头顶上方，掌心向上。 3. **右手下按:** 右掌同时向下、向右下方划弧，至右胯旁，掌心向下。 4. **眼神跟随:** 目光随左手移动。
2. 野马分鬃 (右势)**口令：** 右--野马分鬃**动作要领：**1. **重心右移:** 身体重心移至右腿，左脚尖微微内扣。 2. **右手上掤:** 右手由胯旁向前上方划弧，至头顶上方，掌心向上。 3. **左手下按:** 左掌同时向下、向左下方划弧，至左胯旁，掌心向下。 4. **眼神跟随:** 目光随右手移动。
3. 白鹤亮翅**口令：** 白鹤亮翅**动作要领：**1. **左脚收回:** 左脚收回至右脚内侧，脚尖点地。 2. **两手合抱:** 两手同时收回，在胸前合抱成球状，掌心相对，指尖向上。 3. **左脚向左侧迈出:** 左脚向左侧迈出一大步，脚尖朝向正前方，两腿屈膝成马步。 4. **两手分开:** 两手同时向左右两侧分开，至与肩同高，掌心向前，指尖向上。 5. **右手收回:** 右手收回至右腰侧，掌心向上，指尖向前。 6. **左手前推:** 左手同时向前推出，掌心向前，指尖向上。 7. **眼神跟随:** 目光随左手移动。
4. 搂膝拗步**口令：** 搂膝--拗步**动作要领：**1. **身体右转:** 身体重心右移，右脚尖外摆，身体右转90度。 2. **左脚收回:** 左脚收回，脚尖点地。 3. **右手搂膝:** 右手屈肘，掌心向上，向右上方搂抱左膝。 4. **左手回收:** 左手同时回收至左腰际，掌心向上，指尖向前。 5. **左脚向左前方上步:** 左脚向左前方上步，脚跟着地，脚尖朝向左前方。 6. **左手向前推出:** 身体继续左转，左手向前推出，掌心向前，指尖向上。 7. **右手向下、向后方划弧:** 右手同时向下、向后方划弧，至右胯旁，掌心向下。 8. **眼神跟随:** 目光随左手移动。**(未完待续)**由于篇幅限制，以上仅介绍了32式太极拳口令版的前八个动作。其余动作的口令和动作要领将陆续更新，敬请期待!