24式混元太极拳（24式混元太极拳正反两面演示）

## 24式混元太极拳### 简介24式混元太极拳是由国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，吸取了陈式、吴式、武式太极拳的精华，并结合了现代人的特点，创造的一种简化太极拳套路。它动作简单易学，运动量适中，适合于不同年龄、性别和体质的人群练习，对于增强体质、预防和治疗疾病具有良好的效果。### 一、特点

动作简化，易学易练:

24式精选了杨式太极拳的精华动作，并进行了简化和编排，动作连贯流畅，易于记忆和掌握，特别适合初学者学习。

运动量适中，老少皆宜:

24式动作舒展大方，运动量适中，不会给身体造成过大的负担，适合各个年龄段的人群练习。

内外兼修，强身健体:

24式注重内外兼修，在练习过程中要求精神专注，呼吸配合，能够有效地锻炼身体的协调性和平衡能力，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质。

动静结合，修身养性:

24式动作舒缓流畅，刚柔相济，动静结合，在练习过程中能够帮助练习者放松身心，舒缓压力，达到修身养性的目的。### 二、动作构成24式混元太极拳的动作名称如下:1. 起势 2. 右揽雀尾 3. 左单鞭 4. 提手上势 5. 白鹤亮翅 6. 搂膝拗步 7. 手挥琵琶 8. 搬拦捶 9. 如封似闭 10. 十字手 11. 云手 12. 单鞭 13. 高探马 14. 右分脚 15. 转身左蹬脚 16. 左下式独立 17. 右下式独立 18. 左右穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势### 三、练习方法

循序渐进，持之以恒:

学习24式混元太极拳要从基础动作开始，逐步深入，不要急于求成。同时要坚持练习，才能取得良好的效果。

放松身心，呼吸自然:

在练习过程中要放松身心，保持自然呼吸，不要憋气。

动作规范，姿势正确:

练习时要注意动作规范，姿势正确，避免出现错误动作，影响练习效果。

虚心学习，请教老师:

学习过程中遇到问题要及时请教老师，避免走弯路。### 四、注意事项

练习前要做好热身运动，避免运动损伤。

练习过程中要注意安全，避免碰撞。

练习后要做好放松运动，促进身体恢复。

患有严重疾病的人群，练习前应咨询医生。### 五、总结24式混元太极拳是一种简单易学、老少皆宜的健身运动，长期坚持练习，对于增强体质、预防和治疗疾病具有良好的效果。

24式混元太极拳

简介24式混元太极拳是由国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，吸取了陈式、吴式、武式太极拳的精华，并结合了现代人的特点，创造的一种简化太极拳套路。它动作简单易学，运动量适中，适合于不同年龄、性别和体质的人群练习，对于增强体质、预防和治疗疾病具有良好的效果。

一、特点* **动作简化，易学易练:** 24式精选了杨式太极拳的精华动作，并进行了简化和编排，动作连贯流畅，易于记忆和掌握，特别适合初学者学习。 * **运动量适中，老少皆宜:** 24式动作舒展大方，运动量适中，不会给身体造成过大的负担，适合各个年龄段的人群练习。 * **内外兼修，强身健体:** 24式注重内外兼修，在练习过程中要求精神专注，呼吸配合，能够有效地锻炼身体的协调性和平衡能力，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质。 * **动静结合，修身养性:** 24式动作舒缓流畅，刚柔相济，动静结合，在练习过程中能够帮助练习者放松身心，舒缓压力，达到修身养性的目的。

二、动作构成24式混元太极拳的动作名称如下:1. 起势 2. 右揽雀尾 3. 左单鞭 4. 提手上势 5. 白鹤亮翅 6. 搂膝拗步 7. 手挥琵琶 8. 搬拦捶 9. 如封似闭 10. 十字手 11. 云手 12. 单鞭 13. 高探马 14. 右分脚 15. 转身左蹬脚 16. 左下式独立 17. 右下式独立 18. 左右穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势

三、练习方法* **循序渐进，持之以恒:** 学习24式混元太极拳要从基础动作开始，逐步深入，不要急于求成。同时要坚持练习，才能取得良好的效果。 * **放松身心，呼吸自然:** 在练习过程中要放松身心，保持自然呼吸，不要憋气。 * **动作规范，姿势正确:** 练习时要注意动作规范，姿势正确，避免出现错误动作，影响练习效果。 * **虚心学习，请教老师:** 学习过程中遇到问题要及时请教老师，避免走弯路。

四、注意事项* 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。 * 练习过程中要注意安全，避免碰撞。 * 练习后要做好放松运动，促进身体恢复。 * 患有严重疾病的人群，练习前应咨询医生。

五、总结24式混元太极拳是一种简单易学、老少皆宜的健身运动，长期坚持练习，对于增强体质、预防和治疗疾病具有良好的效果。