36式太极拳（36式太极拳刀刀谱）

36式太极拳

简介

36式太极拳是太极拳中的一个重要的套路，以其简洁明了、动静结合的特点而闻名。它由36个动作组成，涵盖了太极拳的基本原理和技术。

套路结构

起势

预备式：双手交叉于胸前，左脚在前，右脚在后。

起势：右脚向右迈一步，同时右拳向右上方击出。

八式：

1. 掤捋挤按：掌心向外，四指并拢。

2. 採列肘靠：掌心向下，手臂向外环绕。

3. 靠单鞭：以肘为轴，手向内环绕。

4. 双鞭：双臂同时环绕。

5. 揽雀尾：顺势转身，双手向上提拉。

6. 提手上势：手臂向上推举。

7. 云手：手臂向两侧左右摆动。

8. 收势：还原至起势。

十三式扫打：

左搂膝拗步、左搂膝拗步反架

右搂膝拗步、右搂膝拗步反架

左前掌、右前掌

左撇身冲拳、右撇身冲拳

左下势冲拳、右下势冲拳

十三式闪通：

左蹬脚闪通、右蹬脚闪通

左穿掌闪通、右穿掌闪通

左倒卷肱闪通、右倒卷肱闪通

左搬拦锤闪通、右搬拦锤闪通

收势

收势：还原至起势。

练习要点

松静自然：

身体放松，心平气和。

连绵不断：

动作之间衔接流畅。

虚实分明：

重心转换清晰。

以意导气：

意念专注，气随意动。

内外兼修：

注重形体动作和内在修养。

功效

36式太极拳具有以下功效：

增强身体柔韧性和协调性。

促进血液循环和新陈代谢。

改善心肺功能。

缓解压力和焦虑。

提高平衡能力和反应速度。