三十六式太极拳带口令（三十六式太极拳带口令视频）

三十六式太极拳带口令

简介

三十六式太极拳，又称陈式太极拳老架一路，是中国传统武术中的经典拳种之一。它由陈王廷所创，集养生与技击于一体，动作柔和圆活，刚柔并济。

口令

为了方便教学和练习，三十六式太极拳配有相应的口令，用于指导动作的正确完成。以下为三十六式太极拳带口令：

预备式

虚领顶劲，松肩沉肘

分清虚实，脚踏实地

一、揽雀尾

左手外揽，右手掩护

右旋闭合，左顾右盼

二、单鞭

右手划弧，左拳上架

转身下压，重心左移

三、搂膝拗步

左手搂膝，右手前伸

右脚跨出，左膝微屈

四、手挥琵琶

左手下沉，右手上举

转身挥臂，似拨琵琶

五、倒撵猴

右手前伸，左手后收

反身上架，重心后移

六、野马分鬃

左手撩起，右手下压

转身推手，似开鬃毛

七、白鹤亮翅

双手侧平，如展翅飞

身随手动，平衡稳固

八、肘底看锤

左手肘击，右手护耳

转身下沉，重心右移

九、转身摆莲

右手摆拳，左脚前跨

转身踢腿，似莲开花

十、蛇形钻洞

左手蛇形，右手上提

跨步钻洞，重心前移

十一、单鞭下势

右手下切，左拳上举

转身上步，重心右移

十二、十字手

双手交叉，如十字架

转身转脚，重心左移

十三、白猿献果

右手捧拳，左手外翻

抬头转身，似献果实

十四、二郎担山

左手托天，右手架肩

转身下沉，重心右移

十五、野马分鬃（复式）

与六式相同，但转身幅度更大

重心前移，气运丹田

十六、单鞭（复式）

与二式相同，但转身幅度更大

以腰带手，劲达指尖

十七、搂膝拗步（复式）

与三式相同，但跨步距离更远

重心稳定，劲贯全身

十八、转身搬拦捶

左手拦阻，右手下砸

转身上步，重心右移

十九、斜飞势

右手斜飞，左手托举

转身上步，重心前移

二十、右蹬腿

右脚蹬出，左脚支撑

重心右移，劲达腿尖

二十一、左蹬腿

与二十式相同，但以左脚蹬出

重心左移，劲达腿尖

二十二、掩手肱捶

右手掩护，左肘下砸

转身下沉，重心右移

二十三、凤凰三点头

点头三次，似凤凰点头

重心稳定，气血通畅

二十四、转身推掌

右手推掌，左脚前跨

转身转换，重心左移

二十五、提手上势

左手提上，右手下压

转身上步，重心右移

二十六、转身摆莲（复式）

与九式相同，但摆莲次数增加

重心转换，气血运行

二十七、冲拳

右手出拳，左拳护胸

重心右移，劲达拳锋

二十八、掩手肱捶（复式）

与二十二式相同，但捶击次数增加

重心稳定，劲贯双臂

二十九、云手

双手浮动，如云雾飘

重心转换，气血流通

三十、转身搬拦捶（复式）

与十八式相同，但转身幅度更大

重心前移，气运丹田

三十一、搂膝拗步（复式）

与三式相同，但跨步距离更远

重心稳定，劲贯全身

三十二、野马分鬃（复式）

与六式相同，但转身幅度更大

重心前移，气运丹田

三十三、单鞭（复式）

与二式相同，但转身幅度更大

以腰带手，劲达指尖

三十四、倒撵猴（复式）

与五式相同，但转身幅度更大

重心后移，劲达腰腿

三十五、收势

双手合十，气归丹田

重心稳定，身心放松

三十六、抱球

双手抱球，似揽天地

重心下沉，气血归一