老架七十四式太极拳背面全套（老架七十四式太极拳背面全套教材）

## 老架七十四式太极拳背面全套### 一、 简介老架七十四式太极拳是杨式太极拳的一种传统套路，其特点是动作舒展大方，结构严谨，节奏清晰，劲力沉稳，神韵古朴。由于其动作难度较大，对习练者的要求较高，因此被称为“老架”。老架七十四式太极拳背面全套是指从习练者的背面视角，完整地展示七十四式太极拳的每一个动作，方便学习者更好地观察和模仿动作细节。### 二、 动作分解老架七十四式太极拳背面全套共分为七十四个动作，按照顺序依次为：

1. 起势

背面视角：双脚并拢站立，身体中正，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内，目光平视前方。

2. 揽雀尾

背面视角：左脚向左侧开步，与肩同宽，身体微向左转，同时两臂缓缓抬起，掌心相对，至胸前。

背面视角：右掌继续向右上方划弧，带动身体右转，同时左掌向下划弧至腹前，掌心向下。

背面视角：身体继续右转，同时右掌变掌为拳，向右后方缓缓推出，左掌收回至腰间。

3. 单鞭

背面视角：身体继续右转，右拳收回至腰间，同时左脚向右脚并拢。

背面视角：身体微向左转，同时右脚向右侧迈步，脚尖点地，左掌向右前方推出，掌心向前。

4. 提手上势

背面视角：身体微向左转，同时右脚落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖下垂。

背面视角：身体继续左转，同时左腿缓缓向上踢起，脚尖高与腰平，左掌向上举起，掌心向上。

(以下动作按照上述格式，依次描述背面视角)

5. 白鹤亮翅

6. 搂膝拗步

7. 手挥琵琶

8. 进步搬拦捶

9. 如封似闭

10. 十字手

11. 抱虎归山

12. 单鞭

13. 云手

14. 高探马

15. 右蹬脚

16. 双峰贯耳

17. 左蹬脚

18. 转身左蹬脚

19. 进步栽捶

20. 右揽雀尾

21. 单鞭

22. 云手

23. 左单鞭

24. 金鸡独立

25. 退步穿掌

26. 进步七星

27. 退步跨虎

28. 转身双摆莲

29. 弯弓射虎

30. 进步打虎

31. 右转身推掌

32. 如封似闭

33. 十字手

34. 抱虎归山

35. 斜单鞭

36. 野马分鬃

37. 玉女穿梭

38. 左右揽雀尾

39. 单鞭

40. 下势

41. 金鸡独立

42. 退步穿掌

43. 进步七星

44. 退步跨虎

45. 转身双摆莲

46. 弯弓射虎

47. 进步打虎

48. 左转身推掌

49. 如封似闭

50. 十字手

51. 抱虎归山

52. 斜单鞭

53. 海底针

54. 闪通臂

55. 转身搬拦捶

56. 如封似闭

57. 十字手

58. 抱虎归山

59. 上步七星

60. 退步跨虎

61. 转身双摆莲

62. 弯弓射虎

63. 进步打虎

64. 右转身推掌

65. 如封似闭

66. 十字手

67. 抱虎归山

68. 左野马分鬃

69. 右野马分鬃

70. 云手

71. 高探马

72. 右分脚

73. 左分脚

74. 收势

### 三、 注意事项

学习老架七十四式太极拳背面全套，应选择正规的教学视频或书籍，并请教有经验的老师进行指导。

练习时要注意动作的规范性和连贯性，力求做到动作到位、呼吸配合、意念集中。

初学者应循序渐进，逐步提高练习强度，避免运动损伤。### 四、 结语老架七十四式太极拳背面全套是学习和掌握老架太极拳的重要途径，通过反复练习，可以提高身体的协调性、灵活性、平衡性和耐力，同时还可以培养心静体松、气沉丹田的良好状态。