48式太极拳分解教学（李德印48式太极拳分解教学）

48式太极拳分解教学

简介

48式太极拳是中国传统武术中的一种套拳，由1956年国家体委武术研究委员会编制而成。它以其舒缓柔韧的动作、流畅的转换和优美的意境著称。本篇教程将对48式太极拳动作进行分解教学，帮助初学者逐步掌握这套拳法。

一级标题：预备势

双脚与肩同宽，平行站立，膝盖微屈

十指交叉，置于胸前

头正直，虚领顶劲，双目平视

二级标题：起势

左腿向左迈出一步，同时右臂上举至与肩平行，掌心向前

左臂屈肘，掌心向后，置于腰侧

二级标题：白鹤亮翅

左臂向左上方划弧，伸直于体侧，掌心向下

右臂向右上方划弧，伸直于体侧，掌心向上

両腿同时向左右分开，膝盖微屈

二级标题：扑步

左腿向左后方迈出一步，同时右臂向右前方划弧，掌心向下

左臂屈肘，掌心向后，置于腰侧

二级标题：转身

左脚向右脚靠拢，同时上体向右转动90度

右臂向后划弧，掌心向上

左臂屈肘，掌心向后，置于腰侧

二级标题：双袖摆

右臂向左上方划弧，伸直于体侧，掌心向下

左臂向右上方划弧，伸直于体侧，掌心向上

両腿同时向左右分开，膝盖微屈

二级标题：弯弓射箭

左腿向左后方迈出一步，同时右臂向右前方划弧，掌心向下

左臂屈肘，掌心向后，置于腰侧

二级标题：收势

左脚向右脚靠拢，同时上体向左转动90度

右臂向后划弧，掌心向上

左臂屈肘，掌心向后，置于腰侧

双脚与肩同宽，平行站立，膝盖微屈

十指交叉，置于胸前

注意要点

动作要缓慢、柔和、连贯

吸气时动作展开，呼气时动作收缩

意念集中，放松身心

重心要稳，步法要轻巧

结语

以上是48式太极拳分解教学的基本动作。通过循序渐进的练习，初学者可以逐步掌握这套拳法。太极拳不仅是一种武术，更是一门养生之道，坚持练习可以强身健体、怡养心智。