八十五式太极拳拳谱（八十五式太极拳拳谱第二段）
# 八十五式太极拳拳谱## 简介 八十五式太极拳是传统杨氏太极拳的一个重要流派，它融合了传统杨氏太极拳的精髓与现代武术的发展需求，是一套适合广大太极拳爱好者练习的拳术。八十五式太极拳动作舒展大方、连贯圆活，强调以意导动、以柔克刚，注重内外兼修，既可健身养生，又可用于防身自卫。## 太极拳的基本特点 ### 一、动静结合 动静结合是太极拳的核心理念之一。在练习过程中，要求身体始终保持自然放松的状态，动作要缓慢柔和，体现出“静中寓动、动中含静”的特点。 ### 二、阴阳相济 阴阳相济体现在每一个动作之中，如开合、进退、虚实转换等，都遵循着阴阳对立统一的原则，通过不断的阴阳转化来达到平衡和谐的状态。 ### 三、呼吸与动作协调 呼吸与动作的协调性也是八十五式太极拳的一大特色。练习时应做到“气沉丹田”，即在吸气时腹部微微鼓起，在呼气时腹部缓缓收缩，使呼吸与动作相互配合，从而增强内力。## 拳谱详解 ### 第一部分：预备式至第十五式 #### 预备式 站立姿势端正，双脚并拢，双手自然下垂于体侧，全身放松，目光平视前方，调整呼吸，准备开始练习。 #### 第一式：起势 两脚分开与肩同宽，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，指尖向上，随后慢慢下按至腹前，完成起势动作。 #### 第二式至第十五式 从懒扎衣到左右穿梭，每一式都有其独特的招式名称和动作要领，每个动作都需要严格按照规范进行，注意身体各部位的协调配合。### 第二部分：第十六式至第三十式 #### 第十六式：单鞭 右脚向右侧迈出一步，同时右手向前推出，左手护于胸前，形成单鞭之势。 #### 第十七式至第三十式 包括云手、搂膝拗步、进步搬拦捶等多个经典招式，这些招式不仅能够锻炼身体的灵活性，还能提高防守反击的能力。### 第三部分：第三十一式至第四十五式 #### 第三十一式：玉女穿梭 左脚向前跨出一步，同时双手交叉旋转，做出穿梭的动作。 #### 第三十二式至第四十五式 包含蹬脚、双峰贯耳、转身摆莲等招式，进一步强化了腿部力量及腰部转动的灵活性。### 第四部分：第四十六式至第六十式 #### 第四十六式：野马分鬃 左脚向左侧迈步，同时双手分别向两侧展开，如同野马分鬃一般。 #### 第四十七式至第六十式 这一段包含了搂膝拗步、倒卷肱、白鹤亮翅等招式，旨在提升整体协调性和平衡感。### 第五部分：第六十一式至第八十五式 #### 第六十一式：金鸡独立 右脚提起，重心移到左腿上，双手呈抱球状置于胸前。 #### 第六十二式至第八十五式 最后部分涵盖了转身蹬脚、掩手肱拳、十字手等招式，最终以合太极结束整个套路。## 结语 八十五式太极拳作为一门博大精深的传统武术技艺，不仅仅是一种身体锻炼的方式，更蕴含着深厚的文化内涵。通过长期坚持练习，不仅可以强身健体，还能培养耐心、毅力以及良好的心态，真正实现身心合一的理想境界。
八十五式太极拳拳谱
简介 八十五式太极拳是传统杨氏太极拳的一个重要流派，它融合了传统杨氏太极拳的精髓与现代武术的发展需求，是一套适合广大太极拳爱好者练习的拳术。八十五式太极拳动作舒展大方、连贯圆活，强调以意导动、以柔克刚，注重内外兼修，既可健身养生，又可用于防身自卫。
太极拳的基本特点
一、动静结合 动静结合是太极拳的核心理念之一。在练习过程中，要求身体始终保持自然放松的状态，动作要缓慢柔和，体现出“静中寓动、动中含静”的特点。
二、阴阳相济 阴阳相济体现在每一个动作之中，如开合、进退、虚实转换等，都遵循着阴阳对立统一的原则，通过不断的阴阳转化来达到平衡和谐的状态。
三、呼吸与动作协调 呼吸与动作的协调性也是八十五式太极拳的一大特色。练习时应做到“气沉丹田”，即在吸气时腹部微微鼓起，在呼气时腹部缓缓收缩，使呼吸与动作相互配合，从而增强内力。
拳谱详解
第一部分：预备式至第十五式
预备式 站立姿势端正，双脚并拢，双手自然下垂于体侧，全身放松，目光平视前方，调整呼吸，准备开始练习。
第一式：起势 两脚分开与肩同宽，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，指尖向上，随后慢慢下按至腹前，完成起势动作。
第二式至第十五式 从懒扎衣到左右穿梭，每一式都有其独特的招式名称和动作要领，每个动作都需要严格按照规范进行，注意身体各部位的协调配合。
第二部分：第十六式至第三十式
第十六式：单鞭 右脚向右侧迈出一步，同时右手向前推出，左手护于胸前，形成单鞭之势。
第十七式至第三十式 包括云手、搂膝拗步、进步搬拦捶等多个经典招式，这些招式不仅能够锻炼身体的灵活性，还能提高防守反击的能力。
第三部分：第三十一式至第四十五式
第三十一式：玉女穿梭 左脚向前跨出一步，同时双手交叉旋转，做出穿梭的动作。
第三十二式至第四十五式 包含蹬脚、双峰贯耳、转身摆莲等招式，进一步强化了腿部力量及腰部转动的灵活性。
第四部分：第四十六式至第六十式
第四十六式：野马分鬃 左脚向左侧迈步，同时双手分别向两侧展开，如同野马分鬃一般。
第四十七式至第六十式 这一段包含了搂膝拗步、倒卷肱、白鹤亮翅等招式，旨在提升整体协调性和平衡感。
第五部分：第六十一式至第八十五式
第六十一式：金鸡独立 右脚提起，重心移到左腿上，双手呈抱球状置于胸前。
第六十二式至第八十五式 最后部分涵盖了转身蹬脚、掩手肱拳、十字手等招式，最终以合太极结束整个套路。
结语 八十五式太极拳作为一门博大精深的传统武术技艺，不仅仅是一种身体锻炼的方式，更蕴含着深厚的文化内涵。通过长期坚持练习，不仅可以强身健体，还能培养耐心、毅力以及良好的心态，真正实现身心合一的理想境界。