24式太极拳第四式（杨氏24式太极拳第四式）

# 简介24式简化太极拳是国家体委在传统陈氏、杨氏太极拳的基础上，于1956年组织创编的普及性太极拳。它动作简练，易于学习，深受广大太极拳爱好者的喜爱。第四式“白鹤亮翅”是24式太极拳中的经典动作之一，不仅体现了太极拳刚柔并济的特点，还蕴含着丰富的文化内涵。## 一、动作名称与起源### 动作名称 “白鹤亮翅”是24式太极拳的第四式，动作形象地模仿了白鹤展翅的动作，展现了轻灵、舒展之美。### 起源与寓意 该动作取材于自然界中白鹤优雅的姿态，象征着清高、脱俗的精神境界。在太极拳理论中，“白鹤亮翅”寓意着以静制动，通过沉稳的内劲化解外力，达到内外合一的状态。## 二、动作分解与详细说明### 1. 起始姿势 从上一式“左右野马分鬃”的收势开始，两脚并拢站立，身体重心均匀分布，双手自然下垂，目视前方。### 2. 左转摆掌 左脚向左侧迈出一步，成左弓步；同时左手向前推出，右手随身体转动向后摆动，两手形成前后呼应之势。此时，目光跟随左手方向。### 3. 提膝抱球 右脚收回至左脚旁，提膝提起，双手在胸前交叉抱球，指尖相对，掌心朝内。此动作要求腰腹收紧，保持身体平衡。### 4. 亮翅开合 右脚向右侧迈出，成右弓步；同时双手分别向两侧展开，如同白鹤展翅般打开，手臂略高于肩部。上身微前倾，头正颈直，目光平视前方。### 5. 收势还原 双手缓缓收回至胸前抱球状，随后慢慢放下至身体两侧，恢复到起始姿势。右脚收回与左脚并拢，全身放松。## 三、动作要领与注意事项### 动作要领 -

虚实分明

：在做弓步时，前腿弯曲支撑重量，后腿伸直仅起辅助作用。 -

呼吸协调

：推掌时呼气，回收时吸气，做到意守丹田。 -

眼神配合

：随着双手动作调整视线，始终保持专注。### 注意事项 - 初学者需注意动作节奏，避免僵硬或过于用力。 - 练习过程中要注重身体的协调性和稳定性。 - 避免低头或驼背，保持脊柱自然伸展。## 四、练习意义与养生价值“白鹤亮翅”这一动作不仅锻炼了腿部肌肉力量和身体灵活性，还能够促进气血流通，缓解肩颈疲劳。长期坚持练习有助于增强体质，提升精神状态，同时培养耐心与专注力。总之，“白鹤亮翅”作为24式太极拳的重要组成部分，既是对传统武术文化的传承，也是现代人修身养性的良好方式。通过细致入微的学习与实践，可以更好地体会太极拳的独特魅力。

简介24式简化太极拳是国家体委在传统陈氏、杨氏太极拳的基础上，于1956年组织创编的普及性太极拳。它动作简练，易于学习，深受广大太极拳爱好者的喜爱。第四式“白鹤亮翅”是24式太极拳中的经典动作之一，不仅体现了太极拳刚柔并济的特点，还蕴含着丰富的文化内涵。

一、动作名称与起源

动作名称 “白鹤亮翅”是24式太极拳的第四式，动作形象地模仿了白鹤展翅的动作，展现了轻灵、舒展之美。

起源与寓意 该动作取材于自然界中白鹤优雅的姿态，象征着清高、脱俗的精神境界。在太极拳理论中，“白鹤亮翅”寓意着以静制动，通过沉稳的内劲化解外力，达到内外合一的状态。

二、动作分解与详细说明

1. 起始姿势 从上一式“左右野马分鬃”的收势开始，两脚并拢站立，身体重心均匀分布，双手自然下垂，目视前方。

2. 左转摆掌 左脚向左侧迈出一步，成左弓步；同时左手向前推出，右手随身体转动向后摆动，两手形成前后呼应之势。此时，目光跟随左手方向。

3. 提膝抱球 右脚收回至左脚旁，提膝提起，双手在胸前交叉抱球，指尖相对，掌心朝内。此动作要求腰腹收紧，保持身体平衡。

4. 亮翅开合 右脚向右侧迈出，成右弓步；同时双手分别向两侧展开，如同白鹤展翅般打开，手臂略高于肩部。上身微前倾，头正颈直，目光平视前方。

5. 收势还原 双手缓缓收回至胸前抱球状，随后慢慢放下至身体两侧，恢复到起始姿势。右脚收回与左脚并拢，全身放松。

三、动作要领与注意事项

动作要领 - **虚实分明**：在做弓步时，前腿弯曲支撑重量，后腿伸直仅起辅助作用。 - **呼吸协调**：推掌时呼气，回收时吸气，做到意守丹田。 - **眼神配合**：随着双手动作调整视线，始终保持专注。

注意事项 - 初学者需注意动作节奏，避免僵硬或过于用力。 - 练习过程中要注重身体的协调性和稳定性。 - 避免低头或驼背，保持脊柱自然伸展。

四、练习意义与养生价值“白鹤亮翅”这一动作不仅锻炼了腿部肌肉力量和身体灵活性，还能够促进气血流通，缓解肩颈疲劳。长期坚持练习有助于增强体质，提升精神状态，同时培养耐心与专注力。总之，“白鹤亮翅”作为24式太极拳的重要组成部分，既是对传统武术文化的传承，也是现代人修身养性的良好方式。通过细致入微的学习与实践，可以更好地体会太极拳的独特魅力。