28式太极拳分解教学（孙氏28式太极拳分解教学）

# 简介太极拳是中国传统武术的瑰宝，其中28式太极拳是简化版的太极拳套路，适合初学者入门学习。它既保留了传统太极拳的精髓，又便于练习者快速掌握基本动作和原理。本文将对28式太极拳进行详细的分解教学，帮助大家循序渐进地学习。# 第一部分：预备式与起势## 内容详细说明1.

预备式

身体自然站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，头部端正，目视前方。此时呼吸平稳，全身放松，集中注意力。2.

起势

- 左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，成开立步。 - 同时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，指尖相对。 - 注意在动作过程中保持身体重心平稳，肩膀下沉，腰背挺直。 # 第二部分：云手## 内容详细说明1.

云手动作解析

- 右手从胸前向前推出，同时左手回收至腰部。 - 接着右手臂向外画圆，左手沿相反方向画圆。 - 重复此动作数次，左右交替进行。 2.

重点提示

动作要柔和连贯，如同云朵飘动一般流畅。手掌移动时需以腰为轴，带动四肢协调运动，切忌僵硬。# 第三部分：白鹤亮翅## 内容详细说明1.

动作分解

- 在完成云手后，左脚收回至右脚旁，两腿微屈成马步姿势。 - 双手向上抬起，右手高过头顶，掌心朝外；左手置于腹前，掌心朝内。 - 目光跟随右手方向。 2.

注意事项

马步的宽度应适中，膝盖不超过脚尖。上身保持正直，不可前倾或后仰。双手展开时，力量要均匀分布，避免用力过度。# 第四部分：搂膝拗步## 内容详细说明1.

动作步骤

- 重心移至左腿，右脚向右侧跨出一步，成弓步。 - 同时右手由上而下搂过膝部，左手向前推出。 - 换腿重复上述动作。 2.

技巧要点

弓步时前腿弯曲角度约为90度，后腿伸直但不僵硬。推掌时手腕要灵活，发力点集中在指尖。# 结语通过以上四个部分的学习，您可以初步掌握28式太极拳的基本招式。练习时请务必注重呼吸与动作的配合，循序渐进，持之以恒。太极拳不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的艺术，希望大家能够从中获得身心的双重提升。

简介太极拳是中国传统武术的瑰宝，其中28式太极拳是简化版的太极拳套路，适合初学者入门学习。它既保留了传统太极拳的精髓，又便于练习者快速掌握基本动作和原理。本文将对28式太极拳进行详细的分解教学，帮助大家循序渐进地学习。

第一部分：预备式与起势

内容详细说明1. **预备式** 身体自然站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，头部端正，目视前方。此时呼吸平稳，全身放松，集中注意力。2. **起势** - 左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，成开立步。 - 同时双臂缓缓抬起至胸前，掌心向下，指尖相对。 - 注意在动作过程中保持身体重心平稳，肩膀下沉，腰背挺直。

第二部分：云手

内容详细说明1. **云手动作解析** - 右手从胸前向前推出，同时左手回收至腰部。 - 接着右手臂向外画圆，左手沿相反方向画圆。 - 重复此动作数次，左右交替进行。 2. **重点提示** 动作要柔和连贯，如同云朵飘动一般流畅。手掌移动时需以腰为轴，带动四肢协调运动，切忌僵硬。

第三部分：白鹤亮翅

内容详细说明1. **动作分解** - 在完成云手后，左脚收回至右脚旁，两腿微屈成马步姿势。 - 双手向上抬起，右手高过头顶，掌心朝外；左手置于腹前，掌心朝内。 - 目光跟随右手方向。 2. **注意事项** 马步的宽度应适中，膝盖不超过脚尖。上身保持正直，不可前倾或后仰。双手展开时，力量要均匀分布，避免用力过度。

第四部分：搂膝拗步

内容详细说明1. **动作步骤** - 重心移至左腿，右脚向右侧跨出一步，成弓步。 - 同时右手由上而下搂过膝部，左手向前推出。 - 换腿重复上述动作。 2. **技巧要点** 弓步时前腿弯曲角度约为90度，后腿伸直但不僵硬。推掌时手腕要灵活，发力点集中在指尖。

结语通过以上四个部分的学习，您可以初步掌握28式太极拳的基本招式。练习时请务必注重呼吸与动作的配合，循序渐进，持之以恒。太极拳不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的艺术，希望大家能够从中获得身心的双重提升。