二十四式太极拳分解动作（二十四式太极拳分解动作第一节）

# 简介太极拳是一种具有深厚文化底蕴的传统武术，它融合了中国哲学思想、中医养生理念以及武术技击技巧。其中，二十四式简化太极拳是杨式太极拳的简化版本，因其动作简单易学、适合大众练习而广受欢迎。本文将详细介绍二十四式太极拳的动作分解，帮助初学者更好地掌握这一传统拳术。# 动作分解## 第一部分：起势与云手### 起势 1.

站立姿势

：双脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。 2.

提脚开步

：左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，脚尖朝前。 3.

双臂抬起

：双手缓缓向前抬起至胸前，掌心向下。 4.

调整呼吸

：吸气时双手抬高，呼气时身体下沉，保持重心稳定。### 云手 5.

转身摆掌

：以腰为轴，身体向右转体90度，同时右手向右侧摆动，左手顺势向下划弧。 6.

换步摆掌

：左脚跟随身体转动方向向前迈一步，右手继续向右侧摆动，左手向上划弧。 7.

重复动作

：重复上述步骤数次，左右交替进行。## 第二部分：单鞭与白鹤亮翅### 单鞭 8.

转体勾手

：身体向左转体90度，右手成勾手状，左手向前推出。 9.

弓步推掌

：右脚向前迈出一大步成弓步，右手从勾手变为掌，向前推出。 10.

重心转移

：重心后移，右手收回，左手前推，完成动作转换。### 白鹤亮翅 11.

后坐分掌

：身体微微后坐，双手向两侧分开，掌心向上。 12.

前探点指

：身体微向前倾，右手向前伸出点指，左手向下按压。 13.

定式调整

：调整呼吸，保持动作平稳流畅。## 第三部分：搂膝拗步与手挥琵琶### 搂膝拗步 14.

转身搂膝

：身体向左转体180度，右手搂过膝盖，左手向前推出。 15.

进步推掌

：左脚向前迈出一步，右手向前推掌，左手回收。 16.

重复动作

：左右交替进行，完成多次练习。### 手挥琵琶 17.

后坐收掌

：身体微微后坐，双手回收至胸前，右手在上，左手在下。 18.

前探虚步

：身体前探，右脚向前迈出成虚步，右手向前伸出，左手回收。 19.

调整姿势

：保持身体平衡，调整呼吸节奏。# 结语通过以上分解动作的学习，初学者可以逐步掌握二十四式太极拳的基本要领和动作顺序。练习过程中，需注意动作的连贯性和呼吸的协调性，以达到强身健体的效果。希望每位练习者都能从中感受到太极拳的魅力，并坚持长期练习。

简介太极拳是一种具有深厚文化底蕴的传统武术，它融合了中国哲学思想、中医养生理念以及武术技击技巧。其中，二十四式简化太极拳是杨式太极拳的简化版本，因其动作简单易学、适合大众练习而广受欢迎。本文将详细介绍二十四式太极拳的动作分解，帮助初学者更好地掌握这一传统拳术。

动作分解

第一部分：起势与云手

起势 1. **站立姿势**：双脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。 2. **提脚开步**：左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，脚尖朝前。 3. **双臂抬起**：双手缓缓向前抬起至胸前，掌心向下。 4. **调整呼吸**：吸气时双手抬高，呼气时身体下沉，保持重心稳定。

云手 5. **转身摆掌**：以腰为轴，身体向右转体90度，同时右手向右侧摆动，左手顺势向下划弧。 6. **换步摆掌**：左脚跟随身体转动方向向前迈一步，右手继续向右侧摆动，左手向上划弧。 7. **重复动作**：重复上述步骤数次，左右交替进行。

第二部分：单鞭与白鹤亮翅

单鞭 8. **转体勾手**：身体向左转体90度，右手成勾手状，左手向前推出。 9. **弓步推掌**：右脚向前迈出一大步成弓步，右手从勾手变为掌，向前推出。 10. **重心转移**：重心后移，右手收回，左手前推，完成动作转换。

白鹤亮翅 11. **后坐分掌**：身体微微后坐，双手向两侧分开，掌心向上。 12. **前探点指**：身体微向前倾，右手向前伸出点指，左手向下按压。 13. **定式调整**：调整呼吸，保持动作平稳流畅。

第三部分：搂膝拗步与手挥琵琶

搂膝拗步 14. **转身搂膝**：身体向左转体180度，右手搂过膝盖，左手向前推出。 15. **进步推掌**：左脚向前迈出一步，右手向前推掌，左手回收。 16. **重复动作**：左右交替进行，完成多次练习。

手挥琵琶 17. **后坐收掌**：身体微微后坐，双手回收至胸前，右手在上，左手在下。 18. **前探虚步**：身体前探，右脚向前迈出成虚步，右手向前伸出，左手回收。 19. **调整姿势**：保持身体平衡，调整呼吸节奏。

结语通过以上分解动作的学习，初学者可以逐步掌握二十四式太极拳的基本要领和动作顺序。练习过程中，需注意动作的连贯性和呼吸的协调性，以达到强身健体的效果。希望每位练习者都能从中感受到太极拳的魅力，并坚持长期练习。