孙剑云97式太极拳分解教学（孙氏太极97式背向口令）
# 简介孙剑云97式太极拳是杨氏太极拳的重要分支之一，由杨澄甫之女孙剑云所创编。这套拳法继承了杨氏太极拳的传统风格，同时结合现代人练习的需求，动作规范、结构严谨、节奏舒缓，非常适合初学者入门学习。本文将对孙剑云97式太极拳进行分解教学，帮助大家更好地掌握这一经典拳法。---## 第一部分：基本功与站桩### 一、基本功训练在开始学习孙剑云97式太极拳之前，需要进行一些基础性的身体准备活动，包括手腕、脚踝的旋转以及肩部的拉伸等。这些动作能够有效避免运动损伤，并为后续练习打下良好的基础。### 二、站桩要领站桩是太极拳练习中非常重要的环节。两脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂于体侧，全身放松，呼吸平稳。通过长时间的站桩练习，可以增强腿部力量，培养良好的身体平衡感。---## 第二部分：起势至收势### 一、起势1.
动作分解
：- 双脚并拢站立，两手自然垂放于身体两侧。- 缓慢抬起双手至胸前高度，掌心向下。- 左脚向左侧迈出一步，同时双臂缓缓展开至两侧成平行状态。2.
要点解析
：- 起势时要求动作连贯流畅，不可僵硬。- 注意保持身体重心稳定，避免前倾或后仰。### 二、云手1.
动作分解
：- 左脚向前迈出一步，右手随之前移。- 向右转腰带动左臂划弧形摆动，形成“云”的轨迹。- 右脚跟进，重复上述动作。2.
要点解析
：- 云手过程中强调腰部的灵活转动。- 动作需圆润柔和，体现太极拳的“柔”之美。### 三、单鞭1.
动作分解
：- 先做一次完整的云手动作。- 当左手达到最高点时，右手顺势向下压按。- 左脚蹬地转身，右手沿弧线向上提起至额头前方。2.
要点解析
：- 单鞭动作要求上下肢协调配合。- 抬手时注意肩部放松，避免耸肩。### 四、收势1.
动作分解
：- 双脚收回并拢，双手从头顶缓缓放下至胸前。- 最后恢复到初始姿势，双手自然垂落。2.
要点解析
：- 收势时动作要缓慢从容，体现出太极拳的结束之美。- 呼吸逐渐恢复正常频率。---## 第三部分：常见问题及解决方法### 一、如何克服僵硬感？许多初学者在练习时容易出现肌肉紧张的问题。建议多加练习站桩，通过调整呼吸来放松身心。### 二、如何提升动作的流畅性？可以通过反复练习每个招式的分解动作，逐步提高动作的熟练度和协调性。---# 结语孙剑云97式太极拳以其独特的魅力深受广大太极拳爱好者的喜爱。希望本文提供的分解教学能够帮助大家更好地理解和掌握这一传统武术的魅力所在。坚持练习，定能从中获益匪浅！
简介孙剑云97式太极拳是杨氏太极拳的重要分支之一，由杨澄甫之女孙剑云所创编。这套拳法继承了杨氏太极拳的传统风格，同时结合现代人练习的需求，动作规范、结构严谨、节奏舒缓，非常适合初学者入门学习。本文将对孙剑云97式太极拳进行分解教学，帮助大家更好地掌握这一经典拳法。---
第一部分：基本功与站桩
一、基本功训练在开始学习孙剑云97式太极拳之前，需要进行一些基础性的身体准备活动，包括手腕、脚踝的旋转以及肩部的拉伸等。这些动作能够有效避免运动损伤，并为后续练习打下良好的基础。
二、站桩要领站桩是太极拳练习中非常重要的环节。两脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂于体侧，全身放松，呼吸平稳。通过长时间的站桩练习，可以增强腿部力量，培养良好的身体平衡感。---
第二部分：起势至收势
一、起势1. **动作分解**：- 双脚并拢站立，两手自然垂放于身体两侧。- 缓慢抬起双手至胸前高度，掌心向下。- 左脚向左侧迈出一步，同时双臂缓缓展开至两侧成平行状态。2. **要点解析**：- 起势时要求动作连贯流畅，不可僵硬。- 注意保持身体重心稳定，避免前倾或后仰。
二、云手1. **动作分解**：- 左脚向前迈出一步，右手随之前移。- 向右转腰带动左臂划弧形摆动，形成“云”的轨迹。- 右脚跟进，重复上述动作。2. **要点解析**：- 云手过程中强调腰部的灵活转动。- 动作需圆润柔和，体现太极拳的“柔”之美。
三、单鞭1. **动作分解**：- 先做一次完整的云手动作。- 当左手达到最高点时，右手顺势向下压按。- 左脚蹬地转身，右手沿弧线向上提起至额头前方。2. **要点解析**：- 单鞭动作要求上下肢协调配合。- 抬手时注意肩部放松，避免耸肩。
四、收势1. **动作分解**：- 双脚收回并拢，双手从头顶缓缓放下至胸前。- 最后恢复到初始姿势，双手自然垂落。2. **要点解析**：- 收势时动作要缓慢从容，体现出太极拳的结束之美。- 呼吸逐渐恢复正常频率。---
第三部分：常见问题及解决方法
一、如何克服僵硬感？许多初学者在练习时容易出现肌肉紧张的问题。建议多加练习站桩，通过调整呼吸来放松身心。
二、如何提升动作的流畅性？可以通过反复练习每个招式的分解动作，逐步提高动作的熟练度和协调性。---
结语孙剑云97式太极拳以其独特的魅力深受广大太极拳爱好者的喜爱。希望本文提供的分解教学能够帮助大家更好地理解和掌握这一传统武术的魅力所在。坚持练习，定能从中获益匪浅！