沙式太极拳十二式口令（太极沙氏拳）
# 沙式太极拳十二式口令## 简介沙式太极拳，又称太极十三势或十三势太极拳，是一种源远流长的太极拳流派。它以柔和、缓慢、连贯的动作著称，强调身心合一，通过练习达到强身健体和修身养性的目的。沙式太极拳共有十二式，每一式都有其独特的动作和呼吸方法。本文将详细介绍沙式太极拳的十二式口令。## 一式：起势### 口令1. 起势预备：双脚并拢站立，双手自然下垂。 2. 抬手提足：双手缓缓抬起至胸前，掌心相对。 3. 呼气，身体下沉，屈膝成马步。 4. 吸气，双手向前推出，掌心向外。## 二式：左右野马分鬃### 口令1. 左野马分鬃：左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手向上抬起，左手向下按压。 2. 右野马分鬃：右脚向右侧迈出一步，成右弓步，左手向上抬起，右手向下按压。## 三式：白鹤亮翅### 口令1. 右脚收回，成左弓步，右手向上抬起至头顶，左手向下按压。 2. 左脚收回，成右弓步，左手向上抬起至头顶，右手向下按压。## 四式：搂膝拗步### 口令1. 左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手搂膝，左手前推。 2. 右脚向右侧迈出一步，成右弓步，左手搂膝，右手前推。## 五式：手挥琵琶### 口令1. 左脚收回，成右弓步，右手向上抬起，左手向下按压。 2. 右脚收回，成左弓步，左手向上抬起，右手向下按压。## 六式：倒卷肱### 口令1. 左脚向后退一步，成左弓步，右手向后拉，左手向前推。 2. 右脚向后退一步，成右弓步，左手向后拉，右手向前推。## 七式：左揽雀尾### 口令1. 左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手向前推，左手向后拉。 2. 右脚收回，成右弓步，左手向前推，右手向后拉。## 八式：右揽雀尾### 口令1. 右脚向右侧迈出一步，成右弓步，左手向前推，右手向后拉。 2. 左脚收回，成左弓步，右手向前推，左手向后拉。## 九式：单鞭### 口令1. 左脚收回，成右弓步，右手向后拉，左手向前推。 2. 右脚收回，成左弓步，左手向后拉，右手向前推。## 十式：云手### 口令1. 左手向上抬起，右手向下按压，双手在胸前画圆。 2. 右手向上抬起，左手向下按压，双手在胸前画圆。## 十一式：高探马### 口令1. 左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手向上抬起，左手向下按压。 2. 右脚收回，成右弓步，左手向上抬起，右手向下按压。## 十二式：收势### 口令1. 双脚收回，成并步，双手缓缓放下，自然下垂。 2. 深呼吸，全身放松，结束练习。## 结语沙式太极拳十二式不仅是一套完整的拳术体系，更是一种修身养性的方法。通过这些详细的口令，练习者可以更好地掌握每一步动作，达到身心健康的目的。希望每位练习者都能在练习中找到乐趣，获得内心的平静与和谐。
沙式太极拳十二式口令
简介沙式太极拳，又称太极十三势或十三势太极拳，是一种源远流长的太极拳流派。它以柔和、缓慢、连贯的动作著称，强调身心合一，通过练习达到强身健体和修身养性的目的。沙式太极拳共有十二式，每一式都有其独特的动作和呼吸方法。本文将详细介绍沙式太极拳的十二式口令。
一式：起势
口令1. 起势预备：双脚并拢站立，双手自然下垂。 2. 抬手提足：双手缓缓抬起至胸前，掌心相对。 3. 呼气，身体下沉，屈膝成马步。 4. 吸气，双手向前推出，掌心向外。
二式：左右野马分鬃
口令1. 左野马分鬃：左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手向上抬起，左手向下按压。 2. 右野马分鬃：右脚向右侧迈出一步，成右弓步，左手向上抬起，右手向下按压。
三式：白鹤亮翅
口令1. 右脚收回，成左弓步，右手向上抬起至头顶，左手向下按压。 2. 左脚收回，成右弓步，左手向上抬起至头顶，右手向下按压。
四式：搂膝拗步
口令1. 左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手搂膝，左手前推。 2. 右脚向右侧迈出一步，成右弓步，左手搂膝，右手前推。
五式：手挥琵琶
口令1. 左脚收回，成右弓步，右手向上抬起，左手向下按压。 2. 右脚收回，成左弓步，左手向上抬起，右手向下按压。
六式：倒卷肱
口令1. 左脚向后退一步，成左弓步，右手向后拉，左手向前推。 2. 右脚向后退一步，成右弓步，左手向后拉，右手向前推。
七式：左揽雀尾
口令1. 左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手向前推，左手向后拉。 2. 右脚收回，成右弓步，左手向前推，右手向后拉。
八式：右揽雀尾
口令1. 右脚向右侧迈出一步，成右弓步，左手向前推，右手向后拉。 2. 左脚收回，成左弓步，右手向前推，左手向后拉。
九式：单鞭
口令1. 左脚收回，成右弓步，右手向后拉，左手向前推。 2. 右脚收回，成左弓步，左手向后拉，右手向前推。
十式：云手
口令1. 左手向上抬起，右手向下按压，双手在胸前画圆。 2. 右手向上抬起，左手向下按压，双手在胸前画圆。
十一式：高探马
口令1. 左脚向左侧迈出一步，成左弓步，右手向上抬起，左手向下按压。 2. 右脚收回，成右弓步，左手向上抬起，右手向下按压。
十二式：收势
口令1. 双脚收回，成并步，双手缓缓放下，自然下垂。 2. 深呼吸，全身放松，结束练习。
结语沙式太极拳十二式不仅是一套完整的拳术体系，更是一种修身养性的方法。通过这些详细的口令，练习者可以更好地掌握每一步动作，达到身心健康的目的。希望每位练习者都能在练习中找到乐趣，获得内心的平静与和谐。