二十四式太极拳分解动作（二十四式太极拳分解动作视频教学李德印）
## 二十四式太极拳分解动作详解
简介:
二十四式太极拳是根据简化太极拳整理编排而成，动作简练易学，适合大众练习，具有强身健体、延年益寿的功效。 本篇文章将对二十四式太极拳的每个动作进行详细分解，帮助初学者更好地理解和练习。 需要注意的是，以下描述仅供参考，实际练习中应在专业教练指导下进行，以避免错误动作造成损伤。
一、 预备势
动作要领:
两脚并拢站立，身体正直，含胸拔背，自然放松，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。
要点:
全身放松，精神集中，为接下来的动作做好准备。
二、 起势
动作要领:
两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，身体重心落在两脚之间，两臂缓缓抬起至胸前，掌心相对，距离约一拳，目视前方。
要点:
动作缓慢柔和，协调一致，呼吸自然。
三、 左右野马分鬃
动作要领:
右脚向右前方迈出一步，成弓步，同时右臂向前推出，左臂向后拉，掌心向下，目视前方；还原后，重复左侧动作。
要点:
弓步要稳，重心要落于前腿，动作要协调连贯。
四、 白鹤亮翅
动作要领:
左脚向左前方迈出一步，成弓步，同时两臂向左右两侧打开，掌心向上，目视前方。
要点:
两臂打开要舒展，如同白鹤展翅一般，保持身体平衡。
五、 搂膝拗步
动作要领:
右脚向右前方迈一大步，成右弓步，同时左手上举，右手向下搂膝，目视前方；还原后，重复左侧动作。
要点:
搂膝时，要自然放松，不要用力过猛。
六、 手挥琵琶
动作要领:
身体重心移至右腿，左脚向左后方收拢，同时左手上举，右手向下按压，如同弹琵琶一般，目视前方；还原后，重复左侧动作。
要点:
动作要轻柔流畅，如同行云流水一般。
七、 转身搬拦捶
动作要领:
身体向右旋转180度，右脚向右前方迈出一步，成弓步，同时两臂向左右两侧打开，右手向前推出，左手向后拉，掌心向下，目视前方。
要点:
旋转要协调，步法要稳，动作要连贯。
八、 单鞭
动作要领:
右腿向右前方迈出一步，成右弓步，同时两臂向前推出，右手在前，左手在后，目视前方。
要点:
弓步要稳，重心要落于前腿，身体要正直。
九、 云手
动作要领:
两臂在胸前画圈，先顺时针旋转，再逆时针旋转，重心保持平衡。
要点:
动作要舒展圆活，如同行云流水一般。
十、 提手上步
动作要领:
左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时两臂向上抬起，掌心向上，目视前方。
要点:
动作要轻盈流畅，身体要保持平衡。
十一、 海底针
动作要领:
右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时两臂向前推出，右手在下，左手在上，目视前方。
要点:
弓步要稳，重心要落于前腿，身体要保持平衡。
十二、 转身白鹤亮翅
动作要领:
身体向左旋转180度，左脚向左前方迈出一步，成弓步，同时两臂向左右两侧打开，掌心向上，目视前方。
要点:
旋转要协调，步法要稳，动作要连贯。
十三、 倒卷肱
动作要领:
右脚向右前方迈出一步，成弓步，同时左臂向上提起，右手向下按压，目视前方；还原后，重复左侧动作。
要点:
动作要舒展流畅，身体要保持平衡。
十四、 左揽雀尾
动作要领:
左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时两臂向前推出，右手在上，左手在下，目视前方。
要点:
弓步要稳，重心要落于前腿，身体要保持平衡。
十五、 右揽雀尾
动作要领:
右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时两臂向前推出，左手在上，右手在下，目视前方。
要点:
弓步要稳，重心要落于前腿，身体要保持平衡。
十六、 转身双托掌
动作要领:
身体向右旋转180度，同时两臂向上抬起，掌心向上，目视前方。
要点:
旋转要协调，动作要连贯。
十七、 双峰贯耳
动作要领:
两臂从左右两侧向头部上方划弧，掌心向下，然后还原。
要点:
动作要流畅，幅度要适中。
十八、 独立式
动作要领:
右腿抬起，屈膝，脚尖向前，身体重心落在左腿上，两臂自然下垂，目视前方。保持平衡后，换腿重复。
要点:
保持平衡，动作缓慢稳定。
十九、 左右闪通背
动作要领:
身体向左后方闪转，同时左臂向前推出，右臂向后拉，掌心向下；还原后，重复右侧动作。
要点:
闪转要灵活，动作要协调。
二十、 转身搂膝拗步
动作要领:
身体向右旋转180度，右脚向右前方迈一大步，成右弓步，同时左手上举，右手向下搂膝，目视前方；还原动作，与搂膝拗步类似但方向相反。
要点:
与搂膝拗步动作要领类似，注意旋转的协调性。
二十一、 十字手
动作要领:
两臂向前伸出，交叉于胸前，掌心相对，目视前方。
要点:
动作要自然舒展。
二十二、 收势
动作要领:
两臂缓慢下落，还原至预备势。
要点:
动作要缓慢柔和。
二十三、 抱球势
动作要领:
两手抱于胸前，掌心相对，目视前方。
要点:
动作要自然放松。
二十四、 收式
动作要领:
两脚并拢，身体正直，含胸拔背，自然放松，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。
要点:
全身放松，精神舒缓。
注意:
以上只是对二十四式太极拳动作的简单描述，实际练习中需要结合视频和教练指导，才能更好地掌握动作要领和技巧。 切记循序渐进，避免用力过猛，以达到强身健体的目的。
二十四式太极拳分解动作详解**简介:**二十四式太极拳是根据简化太极拳整理编排而成，动作简练易学，适合大众练习，具有强身健体、延年益寿的功效。 本篇文章将对二十四式太极拳的每个动作进行详细分解，帮助初学者更好地理解和练习。 需要注意的是，以下描述仅供参考，实际练习中应在专业教练指导下进行，以避免错误动作造成损伤。**一、 预备势*** **动作要领:** 两脚并拢站立，身体正直，含胸拔背，自然放松，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。 * **要点:** 全身放松，精神集中，为接下来的动作做好准备。**二、 起势*** **动作要领:** 两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，身体重心落在两脚之间，两臂缓缓抬起至胸前，掌心相对，距离约一拳，目视前方。 * **要点:** 动作缓慢柔和，协调一致，呼吸自然。**三、 左右野马分鬃*** **动作要领:** 右脚向右前方迈出一步，成弓步，同时右臂向前推出，左臂向后拉，掌心向下，目视前方；还原后，重复左侧动作。 * **要点:** 弓步要稳，重心要落于前腿，动作要协调连贯。**四、 白鹤亮翅*** **动作要领:** 左脚向左前方迈出一步，成弓步，同时两臂向左右两侧打开，掌心向上，目视前方。 * **要点:** 两臂打开要舒展，如同白鹤展翅一般，保持身体平衡。**五、 搂膝拗步*** **动作要领:** 右脚向右前方迈一大步，成右弓步，同时左手上举，右手向下搂膝，目视前方；还原后，重复左侧动作。 * **要点:** 搂膝时，要自然放松，不要用力过猛。**六、 手挥琵琶*** **动作要领:** 身体重心移至右腿，左脚向左后方收拢，同时左手上举，右手向下按压，如同弹琵琶一般，目视前方；还原后，重复左侧动作。 * **要点:** 动作要轻柔流畅，如同行云流水一般。**七、 转身搬拦捶*** **动作要领:** 身体向右旋转180度，右脚向右前方迈出一步，成弓步，同时两臂向左右两侧打开，右手向前推出，左手向后拉，掌心向下，目视前方。 * **要点:** 旋转要协调，步法要稳，动作要连贯。**八、 单鞭*** **动作要领:** 右腿向右前方迈出一步，成右弓步，同时两臂向前推出，右手在前，左手在后，目视前方。 * **要点:** 弓步要稳，重心要落于前腿，身体要正直。**九、 云手*** **动作要领:** 两臂在胸前画圈，先顺时针旋转，再逆时针旋转，重心保持平衡。 * **要点:** 动作要舒展圆活，如同行云流水一般。**十、 提手上步*** **动作要领:** 左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时两臂向上抬起，掌心向上，目视前方。 * **要点:** 动作要轻盈流畅，身体要保持平衡。**十一、 海底针*** **动作要领:** 右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时两臂向前推出，右手在下，左手在上，目视前方。 * **要点:** 弓步要稳，重心要落于前腿，身体要保持平衡。**十二、 转身白鹤亮翅*** **动作要领:** 身体向左旋转180度，左脚向左前方迈出一步，成弓步，同时两臂向左右两侧打开，掌心向上，目视前方。 * **要点:** 旋转要协调，步法要稳，动作要连贯。**十三、 倒卷肱*** **动作要领:** 右脚向右前方迈出一步，成弓步，同时左臂向上提起，右手向下按压，目视前方；还原后，重复左侧动作。 * **要点:** 动作要舒展流畅，身体要保持平衡。**十四、 左揽雀尾*** **动作要领:** 左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时两臂向前推出，右手在上，左手在下，目视前方。 * **要点:** 弓步要稳，重心要落于前腿，身体要保持平衡。**十五、 右揽雀尾*** **动作要领:** 右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时两臂向前推出，左手在上，右手在下，目视前方。 * **要点:** 弓步要稳，重心要落于前腿，身体要保持平衡。**十六、 转身双托掌*** **动作要领:** 身体向右旋转180度，同时两臂向上抬起，掌心向上，目视前方。 * **要点:** 旋转要协调，动作要连贯。**十七、 双峰贯耳*** **动作要领:** 两臂从左右两侧向头部上方划弧，掌心向下，然后还原。 * **要点:** 动作要流畅，幅度要适中。**十八、 独立式*** **动作要领:** 右腿抬起，屈膝，脚尖向前，身体重心落在左腿上，两臂自然下垂，目视前方。保持平衡后，换腿重复。 * **要点:** 保持平衡，动作缓慢稳定。**十九、 左右闪通背*** **动作要领:** 身体向左后方闪转，同时左臂向前推出，右臂向后拉，掌心向下；还原后，重复右侧动作。 * **要点:** 闪转要灵活，动作要协调。**二十、 转身搂膝拗步*** **动作要领:** 身体向右旋转180度，右脚向右前方迈一大步，成右弓步，同时左手上举，右手向下搂膝，目视前方；还原动作，与搂膝拗步类似但方向相反。 * **要点:** 与搂膝拗步动作要领类似，注意旋转的协调性。**二十一、 十字手*** **动作要领:** 两臂向前伸出，交叉于胸前，掌心相对，目视前方。 * **要点:** 动作要自然舒展。**二十二、 收势*** **动作要领:** 两臂缓慢下落，还原至预备势。 * **要点:** 动作要缓慢柔和。**二十三、 抱球势*** **动作要领:** 两手抱于胸前，掌心相对，目视前方。 * **要点:** 动作要自然放松。**二十四、 收式*** **动作要领:** 两脚并拢，身体正直，含胸拔背，自然放松，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。 * **要点:** 全身放松，精神舒缓。**注意:** 以上只是对二十四式太极拳动作的简单描述，实际练习中需要结合视频和教练指导，才能更好地掌握动作要领和技巧。 切记循序渐进，避免用力过猛，以达到强身健体的目的。