8式太极拳教学（新编28式太极拳教学）
## 8式太极拳教学
简介:
8式太极拳是太极拳的简化版，适合初学者学习和练习。它保留了太极拳的基本动作和要领，动作舒缓流畅，易于掌握，对增强体质、提高协调性、缓解压力具有显著效果。本教学旨在引导初学者循序渐进地学习8式太极拳，并理解其基本原理。
一、 起势
动作:
自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，全身放松，含胸拔背，目视前方。两手自然下垂，掌心相对，意念下沉丹田。
要点:
全身放松是关键，避免僵硬。 要体会“松”的感觉， 体会身体的重心。
二、 左右野马分鬃
动作:
身体重心移向右腿，同时右脚向右前方迈出一步，右腿屈膝，左腿蹬直。 双手由下向上缓缓提起，至胸前交叉，然后分向左右，掌心向下，如同野马分鬃。 重心移回中间，还原至起势，然后重复左侧动作。
要点:
动作要协调连贯，缓慢柔和。 注意腰部的旋转，带动上肢运动。 呼吸要自然，配合动作进行。
三、 左右搂膝拗步
动作:
重心移向右腿，右手搂膝，左手向外侧划弧，身体重心逐渐下降，成右弓步。 然后还原至起势，重复左侧动作。
要点:
搂膝动作要轻柔，避免用力过猛。 注意保持身体平衡，动作要稳。 弓步时，后腿要直，前腿弯曲成90度左右。
四、 单鞭
动作:
重心移向右腿，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。 同时，左臂向前伸直，掌心向下，右手自然下垂，目视前方。 然后还原至起势。
要点:
保持身体平衡，重心稳定。 前腿膝盖不要超过脚尖。 动作要舒缓，体现太极拳的“慢”和“柔”。
五、 高探马
动作:
重心移向右腿，右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时双手上举，掌心向上。 然后还原至起势。
要点:
双臂上举时，要自然舒展，不要僵硬。 注意身体的协调性和平衡性。
六、 左右云手
动作:
两手在胸前交叉，然后缓缓向左右两侧画圆，如同行云流水。 动作重复数次后还原至起势。
要点:
动作要柔和圆润，不要有棱角。 注意腰部的旋转，带动上肢运动。 呼吸要自然，配合动作进行。
七、 退步崩拳
动作:
右脚向后撤一步，同时右拳向前推出，左臂自然下垂。 然后还原至起势。
要点:
出拳时，要沉肩坠肘，力量由腰部发出。 动作要干脆利落，但仍然要保持柔和。
八、 收势
动作:
缓缓放下手臂，还原至起势，然后两手轻抚丹田，目视前方，放松身心。
要点:
收势动作要缓慢柔和，体会全身放松的感觉。
学习建议:
循序渐进:
初学者应先熟练掌握每个动作的要领，再逐渐加快速度，并体会动作之间的连贯性。
持之以恒:
太极拳的学习是一个长期过程，需要坚持练习才能取得成效。
寻求指导:
最好在专业教练的指导下学习，以便纠正错误动作，提高学习效率。
注意呼吸:
太极拳的呼吸与动作相协调， 要做到呼吸自然，深长而缓。
体会意念:
太极拳强调意念引导，练习时要用心体会，融入其中。通过以上步骤的学习和练习，你将能够掌握8式太极拳的基本动作和要领。 记住，练习太极拳不仅是锻炼身体，更是修身养性的过程，要保持身心放松，享受练习的乐趣。 祝你练习愉快！
8式太极拳教学**简介:**8式太极拳是太极拳的简化版，适合初学者学习和练习。它保留了太极拳的基本动作和要领，动作舒缓流畅，易于掌握，对增强体质、提高协调性、缓解压力具有显著效果。本教学旨在引导初学者循序渐进地学习8式太极拳，并理解其基本原理。**一、 起势*** **动作:** 自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，全身放松，含胸拔背，目视前方。两手自然下垂，掌心相对，意念下沉丹田。 * **要点:** 全身放松是关键，避免僵硬。 要体会“松”的感觉， 体会身体的重心。**二、 左右野马分鬃*** **动作:** 身体重心移向右腿，同时右脚向右前方迈出一步，右腿屈膝，左腿蹬直。 双手由下向上缓缓提起，至胸前交叉，然后分向左右，掌心向下，如同野马分鬃。 重心移回中间，还原至起势，然后重复左侧动作。 * **要点:** 动作要协调连贯，缓慢柔和。 注意腰部的旋转，带动上肢运动。 呼吸要自然，配合动作进行。**三、 左右搂膝拗步*** **动作:** 重心移向右腿，右手搂膝，左手向外侧划弧，身体重心逐渐下降，成右弓步。 然后还原至起势，重复左侧动作。 * **要点:** 搂膝动作要轻柔，避免用力过猛。 注意保持身体平衡，动作要稳。 弓步时，后腿要直，前腿弯曲成90度左右。**四、 单鞭*** **动作:** 重心移向右腿，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。 同时，左臂向前伸直，掌心向下，右手自然下垂，目视前方。 然后还原至起势。 * **要点:** 保持身体平衡，重心稳定。 前腿膝盖不要超过脚尖。 动作要舒缓，体现太极拳的“慢”和“柔”。**五、 高探马*** **动作:** 重心移向右腿，右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时双手上举，掌心向上。 然后还原至起势。 * **要点:** 双臂上举时，要自然舒展，不要僵硬。 注意身体的协调性和平衡性。**六、 左右云手*** **动作:** 两手在胸前交叉，然后缓缓向左右两侧画圆，如同行云流水。 动作重复数次后还原至起势。 * **要点:** 动作要柔和圆润，不要有棱角。 注意腰部的旋转，带动上肢运动。 呼吸要自然，配合动作进行。**七、 退步崩拳*** **动作:** 右脚向后撤一步，同时右拳向前推出，左臂自然下垂。 然后还原至起势。 * **要点:** 出拳时，要沉肩坠肘，力量由腰部发出。 动作要干脆利落，但仍然要保持柔和。**八、 收势*** **动作:** 缓缓放下手臂，还原至起势，然后两手轻抚丹田，目视前方，放松身心。 * **要点:** 收势动作要缓慢柔和，体会全身放松的感觉。**学习建议:*** **循序渐进:** 初学者应先熟练掌握每个动作的要领，再逐渐加快速度，并体会动作之间的连贯性。 * **持之以恒:** 太极拳的学习是一个长期过程，需要坚持练习才能取得成效。 * **寻求指导:** 最好在专业教练的指导下学习，以便纠正错误动作，提高学习效率。 * **注意呼吸:** 太极拳的呼吸与动作相协调， 要做到呼吸自然，深长而缓。 * **体会意念:** 太极拳强调意念引导，练习时要用心体会，融入其中。通过以上步骤的学习和练习，你将能够掌握8式太极拳的基本动作和要领。 记住，练习太极拳不仅是锻炼身体，更是修身养性的过程，要保持身心放松，享受练习的乐趣。 祝你练习愉快！