太极拳二十四式全套（太极拳二十四式全套邱慧芳视频）
## 太极拳二十四式全套详解
简介:
太极拳二十四式是根据杨式太极拳简化而来，动作简练易学，适合大众练习，具有强身健体、延年益寿的功效。它保留了太极拳的基本功法和套路特点，强调松、柔、慢、匀、稳，对提高身体协调性、平衡性、灵活性以及增强内脏功能具有显著作用。本篇将详细讲解二十四式的每一个动作，并附带一些练习要领。
一、 预备式
动作:
两脚分开与肩同宽，自然站立，全身放松，两臂自然下垂。
要点:
精神放松，意念集中，身体正直，重心放在两脚之间。
二、 起势
动作:
两臂缓缓抬起，掌心朝下，至胸前合拢，然后慢慢分开，掌心向上，两臂缓缓向上抬起至头顶，稍停。
要点:
动作缓慢柔和，呼吸自然，注意脊柱的正直。
三、 左右野马分鬃
动作:
左脚向左前方迈出一步，同时左掌向前推出，右掌收回至腰间；然后还原，再重复右脚向右前方迈出，右掌向前推出，左掌收回至腰间。
要点:
步法稳健，动作协调，重心保持平衡，注意腰部的旋转和松沉。
四、 左右白鹤亮翅
动作:
左脚向左前方迈出一步，同时两掌分别向左右两侧推出，掌心向下；然后还原，再重复右脚向右前方迈出。
要点:
动作舒展大方，两臂伸展要充分，注意身体的平衡。
五、 搂膝拗步
动作:
左脚向左前方迈出一步，同时左掌由下向上搂至胸前，右掌下按至左膝外侧；然后还原，再重复右脚向右前方迈出。
要点:
搂膝动作要轻柔，拗步要稳，注意腰部的旋转。
六、 左右手挥捋
动作:
左掌由右前方划弧至左前方，右掌由左后方划弧至右前方；然后还原，再重复右掌由左前方划弧至右前方，左掌由右后方划弧至左前方。
要点:
动作圆活流畅，如同行云流水，注意手臂的放松与协调。
七、 单鞭
动作:
左脚向左前方迈出一步，同时左掌向前推出，右掌收回至腰间；身体重心前移。
要点:
前腿伸直，后腿弯曲，重心稳定，保持身体平衡。
八、 提手上势
动作:
两掌由下向上抬起至胸前，掌心向上；然后缓慢下落。
要点:
动作缓慢柔和，呼吸自然，注意手臂的放松。
九、 左右云手
动作:
两臂在胸前前后交替画圆，如同行云流水。
要点:
动作圆活流畅，不可僵硬，注意腰部的旋转。
十、 倒卷肱
动作:
左掌由下向上翻起至胸前，右掌由上向下按至左掌下方；然后还原，再重复右掌由下向上翻起。
要点:
动作连贯协调，注意两臂的配合。
十一、 左右搂膝拗步（重复动作三）
十二、 左右手挥捋（重复动作六）
十三、 转身搬拦捶
动作:
左脚向左后方退一步，同时转身，左掌向左前方推出，右掌收回至腰间。
要点:
转身要灵活，动作要协调，保持身体平衡。
十四、 如封似闭
动作:
两掌在胸前相对，掌心相对，如同封住对方进攻路线。
要点:
动作稳固，保持身体平衡。
十五、 十字手
动作:
两臂水平展开，两掌心相对，呈十字交叉状。
要点:
两臂伸展要充分，保持身体平衡。
十六、 左右抱虎归山
动作:
左臂抱于胸前，右臂下按至左臂下方；然后还原，再重复右臂抱于胸前。
要点:
动作柔和，注意两臂的配合。
十七、 单鞭（重复动作七）
十八、 高探马
动作:
左脚向左前方迈出一步，同时左掌向上高举，右掌下按至左腿外侧。
要点:
动作舒展大方，保持身体平衡。
十九、 右蹬脚
动作:
右脚向右前方蹬出，同时两掌向前推出。
要点:
蹬脚要有力，动作要协调。
二十、 左蹬脚
动作:
左脚向左前方蹬出，同时两掌向前推出。
要点:
蹬脚要有力，动作要协调。
二十一、 独立式
动作:
左脚提起，身体重心落在右脚上，保持平衡。然后换右脚。
要点:
保持身体平衡，动作要稳。
二十二、 双峰贯耳
动作:
两掌由下向上抬起至两耳旁，然后缓缓下落。
要点:
动作缓慢柔和，注意手臂的放松。
二十三、 转身摆莲
动作:
转身，两掌向左右两侧推出。
要点:
转身要灵活，动作要协调。
二十四、 收势
动作:
两臂缓缓下落，还原至预备式。
要点:
动作缓慢柔和，呼吸自然。
练习要领:
松:
全身放松，不可用力。
柔:
动作柔和缓慢，不可僵硬。
慢:
动作速度要慢，不可急躁。
匀:
动作要均匀协调，不可忽快忽慢。
稳:
动作要稳，不可摇晃。
呼吸:
自然呼吸，不可憋气。
意念:
精神集中，意守丹田。
注意:
以上只是一些简单的讲解，建议在专业教练的指导下学习练习太极拳二十四式，才能更好地掌握其精髓，避免受伤。 初学者应循序渐进，切勿操之过急。This provides a detailed description of the 24 movements. Remember to consult a qualified instructor for proper learning and to prevent injuries. This text is for informational purposes only and should not be considered a substitute for professional instruction.
太极拳二十四式全套详解**简介:**太极拳二十四式是根据杨式太极拳简化而来，动作简练易学，适合大众练习，具有强身健体、延年益寿的功效。它保留了太极拳的基本功法和套路特点，强调松、柔、慢、匀、稳，对提高身体协调性、平衡性、灵活性以及增强内脏功能具有显著作用。本篇将详细讲解二十四式的每一个动作，并附带一些练习要领。**一、 预备式*** **动作:** 两脚分开与肩同宽，自然站立，全身放松，两臂自然下垂。 * **要点:** 精神放松，意念集中，身体正直，重心放在两脚之间。**二、 起势*** **动作:** 两臂缓缓抬起，掌心朝下，至胸前合拢，然后慢慢分开，掌心向上，两臂缓缓向上抬起至头顶，稍停。 * **要点:** 动作缓慢柔和，呼吸自然，注意脊柱的正直。**三、 左右野马分鬃*** **动作:** 左脚向左前方迈出一步，同时左掌向前推出，右掌收回至腰间；然后还原，再重复右脚向右前方迈出，右掌向前推出，左掌收回至腰间。 * **要点:** 步法稳健，动作协调，重心保持平衡，注意腰部的旋转和松沉。**四、 左右白鹤亮翅*** **动作:** 左脚向左前方迈出一步，同时两掌分别向左右两侧推出，掌心向下；然后还原，再重复右脚向右前方迈出。 * **要点:** 动作舒展大方，两臂伸展要充分，注意身体的平衡。**五、 搂膝拗步*** **动作:** 左脚向左前方迈出一步，同时左掌由下向上搂至胸前，右掌下按至左膝外侧；然后还原，再重复右脚向右前方迈出。 * **要点:** 搂膝动作要轻柔，拗步要稳，注意腰部的旋转。**六、 左右手挥捋*** **动作:** 左掌由右前方划弧至左前方，右掌由左后方划弧至右前方；然后还原，再重复右掌由左前方划弧至右前方，左掌由右后方划弧至左前方。 * **要点:** 动作圆活流畅，如同行云流水，注意手臂的放松与协调。**七、 单鞭*** **动作:** 左脚向左前方迈出一步，同时左掌向前推出，右掌收回至腰间；身体重心前移。 * **要点:** 前腿伸直，后腿弯曲，重心稳定，保持身体平衡。**八、 提手上势*** **动作:** 两掌由下向上抬起至胸前，掌心向上；然后缓慢下落。 * **要点:** 动作缓慢柔和，呼吸自然，注意手臂的放松。**九、 左右云手*** **动作:** 两臂在胸前前后交替画圆，如同行云流水。 * **要点:** 动作圆活流畅，不可僵硬，注意腰部的旋转。**十、 倒卷肱*** **动作:** 左掌由下向上翻起至胸前，右掌由上向下按至左掌下方；然后还原，再重复右掌由下向上翻起。 * **要点:** 动作连贯协调，注意两臂的配合。**十一、 左右搂膝拗步（重复动作三）****十二、 左右手挥捋（重复动作六）****十三、 转身搬拦捶*** **动作:** 左脚向左后方退一步，同时转身，左掌向左前方推出，右掌收回至腰间。 * **要点:** 转身要灵活，动作要协调，保持身体平衡。**十四、 如封似闭*** **动作:** 两掌在胸前相对，掌心相对，如同封住对方进攻路线。 * **要点:** 动作稳固，保持身体平衡。**十五、 十字手*** **动作:** 两臂水平展开，两掌心相对，呈十字交叉状。 * **要点:** 两臂伸展要充分，保持身体平衡。**十六、 左右抱虎归山*** **动作:** 左臂抱于胸前，右臂下按至左臂下方；然后还原，再重复右臂抱于胸前。 * **要点:** 动作柔和，注意两臂的配合。**十七、 单鞭（重复动作七）****十八、 高探马*** **动作:** 左脚向左前方迈出一步，同时左掌向上高举，右掌下按至左腿外侧。 * **要点:** 动作舒展大方，保持身体平衡。**十九、 右蹬脚*** **动作:** 右脚向右前方蹬出，同时两掌向前推出。 * **要点:** 蹬脚要有力，动作要协调。**二十、 左蹬脚*** **动作:** 左脚向左前方蹬出，同时两掌向前推出。 * **要点:** 蹬脚要有力，动作要协调。**二十一、 独立式*** **动作:** 左脚提起，身体重心落在右脚上，保持平衡。然后换右脚。 * **要点:** 保持身体平衡，动作要稳。**二十二、 双峰贯耳*** **动作:** 两掌由下向上抬起至两耳旁，然后缓缓下落。 * **要点:** 动作缓慢柔和，注意手臂的放松。**二十三、 转身摆莲*** **动作:** 转身，两掌向左右两侧推出。 * **要点:** 转身要灵活，动作要协调。**二十四、 收势*** **动作:** 两臂缓缓下落，还原至预备式。 * **要点:** 动作缓慢柔和，呼吸自然。**练习要领:*** **松:** 全身放松，不可用力。 * **柔:** 动作柔和缓慢，不可僵硬。 * **慢:** 动作速度要慢，不可急躁。 * **匀:** 动作要均匀协调，不可忽快忽慢。 * **稳:** 动作要稳，不可摇晃。 * **呼吸:** 自然呼吸，不可憋气。 * **意念:** 精神集中，意守丹田。**注意:** 以上只是一些简单的讲解，建议在专业教练的指导下学习练习太极拳二十四式，才能更好地掌握其精髓，避免受伤。 初学者应循序渐进，切勿操之过急。This provides a detailed description of the 24 movements. Remember to consult a qualified instructor for proper learning and to prevent injuries. This text is for informational purposes only and should not be considered a substitute for professional instruction.