十六式太极拳（十六式太极拳口诀）
## 十六式太极拳### 简介十六式太极拳是国家体委于1979年在杨式太极拳的基础上，删繁就简，取其精华，编成的一种简易太极拳套路。它动作简单易学，老少皆宜，特别适合初学者入门学习，也为学习其他更复杂的太极拳套路打下基础。十六式太极拳保留了太极拳的精髓，强调内外兼修，注重呼吸与动作的配合，对增强体质、提高平衡能力、培养心性都有显著的益处。### 第一章：起势与第一组动作#### 1. 起势
动作说明:
两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。两臂自然下垂，两手放在身体两侧。全身放松，精神内守。目光平视前方。
要点:
放松是关键。意念集中，排除杂念，体会身体的沉稳和安定。
呼吸:
自然呼吸。#### 2. 左揽雀尾
动作说明:
左脚向左横跨一步，两脚平行。同时，两手由体侧向前、向上划弧，在胸前交叉，左手在外，右手在内。然后，左脚收回，重心移至右腿，左脚尖点地。同时，两手分开，左手上举，右手下按，呈抱球状。
要点:
动作要圆活连贯，上下协调。重心转换要平稳。
呼吸:
双手上举时吸气，下按时呼气。#### 3. 右揽雀尾
动作说明:
与左揽雀尾动作相同，方向相反。
要点:
同左揽雀尾。
呼吸:
同左揽雀尾。#### 4. 单鞭
动作说明:
重心移至左腿，右脚向前上步，脚跟点地。同时，左手向前推出，掌心向前；右手向右后方摆动，掌心向下。目光注视左手。
要点:
身体保持中正，避免前倾或后仰。 手臂伸展要自然，不要僵硬。
呼吸:
上步推掌时呼气。### 第二章：第二组动作#### 5. 提手
动作说明:
右脚落地，重心移至右腿。同时，两手由体侧向上抬起，掌心相对，高与肩平。
要点:
提手时要沉肩坠肘，保持身体的稳定。
呼吸:
提手时吸气。#### 6. 白鹤亮翅
动作说明:
左脚向左分开，与肩同宽。同时，两手分开，向左右两侧伸展，掌心向下。
要点:
伸展时要舒展大方，保持身体平衡。
呼吸:
两手分开时呼气。#### 7. 左搂膝拗步
动作说明:
重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。同时，左手向下搂抱，右手向前推出，掌心向前。
要点:
搂膝时要圆活自然，推掌时要沉肩坠肘。
呼吸:
搂膝时呼气，推掌时吸气。#### 8. 右搂膝拗步
动作说明:
与左搂膝拗步动作相同，方向相反。
要点:
同左搂膝拗步。
呼吸:
同左搂膝拗步。### 第三章：第三组动作（略）
9. 手挥琵琶
10. 左倒卷肱
11. 右倒卷肱### 第四章：第四组动作（略）
12. 左按掌
13. 右按掌### 第五章：结束动作（略）
14. 斜行
15. 收势
16. 合太极
注意:
以上只是文字描述，具体的动作需要结合视频或老师的指导进行学习。 练习时要注意循序渐进，量力而行，持之以恒。希望这篇文章能帮助你了解十六式太极拳。记住，学习太极拳是一个循序渐进的过程，贵在坚持。 祝你学习愉快！
十六式太极拳
简介十六式太极拳是国家体委于1979年在杨式太极拳的基础上，删繁就简，取其精华，编成的一种简易太极拳套路。它动作简单易学，老少皆宜，特别适合初学者入门学习，也为学习其他更复杂的太极拳套路打下基础。十六式太极拳保留了太极拳的精髓，强调内外兼修，注重呼吸与动作的配合，对增强体质、提高平衡能力、培养心性都有显著的益处。
第一章：起势与第一组动作
1. 起势* **动作说明:** 两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。两臂自然下垂，两手放在身体两侧。全身放松，精神内守。目光平视前方。 * **要点:** 放松是关键。意念集中，排除杂念，体会身体的沉稳和安定。 * **呼吸:** 自然呼吸。
2. 左揽雀尾* **动作说明:** 左脚向左横跨一步，两脚平行。同时，两手由体侧向前、向上划弧，在胸前交叉，左手在外，右手在内。然后，左脚收回，重心移至右腿，左脚尖点地。同时，两手分开，左手上举，右手下按，呈抱球状。 * **要点:** 动作要圆活连贯，上下协调。重心转换要平稳。 * **呼吸:** 双手上举时吸气，下按时呼气。
3. 右揽雀尾* **动作说明:** 与左揽雀尾动作相同，方向相反。 * **要点:** 同左揽雀尾。 * **呼吸:** 同左揽雀尾。
4. 单鞭* **动作说明:** 重心移至左腿，右脚向前上步，脚跟点地。同时，左手向前推出，掌心向前；右手向右后方摆动，掌心向下。目光注视左手。 * **要点:** 身体保持中正，避免前倾或后仰。 手臂伸展要自然，不要僵硬。 * **呼吸:** 上步推掌时呼气。
第二章：第二组动作
5. 提手* **动作说明:** 右脚落地，重心移至右腿。同时，两手由体侧向上抬起，掌心相对，高与肩平。 * **要点:** 提手时要沉肩坠肘，保持身体的稳定。 * **呼吸:** 提手时吸气。
6. 白鹤亮翅* **动作说明:** 左脚向左分开，与肩同宽。同时，两手分开，向左右两侧伸展，掌心向下。 * **要点:** 伸展时要舒展大方，保持身体平衡。 * **呼吸:** 两手分开时呼气。
7. 左搂膝拗步* **动作说明:** 重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。同时，左手向下搂抱，右手向前推出，掌心向前。 * **要点:** 搂膝时要圆活自然，推掌时要沉肩坠肘。 * **呼吸:** 搂膝时呼气，推掌时吸气。
8. 右搂膝拗步* **动作说明:** 与左搂膝拗步动作相同，方向相反。 * **要点:** 同左搂膝拗步。 * **呼吸:** 同左搂膝拗步。
第三章：第三组动作（略）* 9. 手挥琵琶 * 10. 左倒卷肱 * 11. 右倒卷肱
第四章：第四组动作（略）* 12. 左按掌 * 13. 右按掌
第五章：结束动作（略）* 14. 斜行 * 15. 收势 * 16. 合太极**注意:** 以上只是文字描述，具体的动作需要结合视频或老师的指导进行学习。 练习时要注意循序渐进，量力而行，持之以恒。希望这篇文章能帮助你了解十六式太极拳。记住，学习太极拳是一个循序渐进的过程，贵在坚持。 祝你学习愉快！