二十式太极拳全套（二十式太极拳视频讲解）
二十式太极拳
简介
二十式太极拳是太极拳中简化而成的普及套路，由中国国家体育运动委员会于1956年编订，共20个动作，简单易学，适合不同年龄和身体状况的人群练习。
动作详解
一、预备式
双脚平行分开，与肩同宽，膝盖微屈，脚尖稍外展。
双手自然下垂，掌心相对，拇指朝向身体。
二、起势
右脚向前迈一步，左脚跟上，两脚并拢，与肩同宽。
双手由下向上抬起，至胸前，掌心相对，指尖向上。
三、野马分鬃
双手向前，同时向两侧分开，掌心朝上。
同时左脚向左后方迈一大步，沉髋，左腿半蹲。
四、单鞭
双手收回，左手前臂贴近身体，掌心朝内，右手握拳，手肘向后屈。
左脚向右前迈一步，右脚跟上，两脚并拢。
五、搂膝拗步
双手抱左膝，左脚向左后方迈一步，沉髋，右腿伸直。
右手由下向上捋右膝，右手握拳。
六、进步揽捶
左脚向右前迈进一步，右脚跟上，同时双手由下向上抬起，掌心相对。
右手变拳，左掌变刀形，向右前方推。
七、十字手
双手交叉至胸前，左掌上，右掌下。
同时右脚向右迈一步，左脚跟上，两脚并拢。
八、白鹤亮翅
双手向两侧展开，掌心向下。
同时右脚向右后方退一步，左脚跟上，两脚并拢。
九、手挥琵琶
左手向后扫，掌心朝上。
同时右脚向左前方迈一步，左脚跟上，两脚并拢。
十、转身反弹琵琶
身体向右转180度。
同时右手向后扫，掌心朝下。
十一、进退穿梭
左脚向左后方退一步，右脚跟上，同时双手向前平推。
右脚向前迈一步，左脚跟上，同时双手收回。
十二、左懒扎衣
左脚向左后方迈一步，沉髋，左腿半蹲。
右手由下向上捋左膝盖。
十三、右蹬脚
右脚向后蹬出，同时左手前臂上提，掌心朝内。
十四、下势
双手前伸，掌心向下。
同时左脚向左后方退一步，沉髋，右腿伸直。
十五、上步七星
右脚向前迈一步，左脚跟上，同时双手由下向上抬起，掌心相对。
左脚向左后方退一步，右脚跟上，两脚并拢。
十六、转身摆莲
身体向右转180度。
同时右脚向右后方退一步，左脚跟上，同时双手向两侧展开，掌心向上。
十七、顺势推手
右脚向右前迈一步，左脚跟上，同时右手向前推。
十八、倒卷肱
双手向后撤，右手握拳，左手掌心朝上。
右手由下向上捋左臂。
十九、反身拗步
身体向左转180度。
同时左脚向左后方迈一步，沉髋，右腿伸直。
二十、收势
双脚并拢，与肩同宽。
双手自然下垂，掌心相对，拇指朝向身体。
**二十式太极拳****简介**二十式太极拳是太极拳中简化而成的普及套路，由中国国家体育运动委员会于1956年编订，共20个动作，简单易学，适合不同年龄和身体状况的人群练习。**动作详解****一、预备式*** 双脚平行分开，与肩同宽，膝盖微屈，脚尖稍外展。 * 双手自然下垂，掌心相对，拇指朝向身体。**二、起势*** 右脚向前迈一步，左脚跟上，两脚并拢，与肩同宽。 * 双手由下向上抬起，至胸前，掌心相对，指尖向上。**三、野马分鬃*** 双手向前，同时向两侧分开，掌心朝上。 * 同时左脚向左后方迈一大步，沉髋，左腿半蹲。**四、单鞭*** 双手收回，左手前臂贴近身体，掌心朝内，右手握拳，手肘向后屈。 * 左脚向右前迈一步，右脚跟上，两脚并拢。**五、搂膝拗步*** 双手抱左膝，左脚向左后方迈一步，沉髋，右腿伸直。 * 右手由下向上捋右膝，右手握拳。**六、进步揽捶*** 左脚向右前迈进一步，右脚跟上，同时双手由下向上抬起，掌心相对。 * 右手变拳，左掌变刀形，向右前方推。**七、十字手*** 双手交叉至胸前，左掌上，右掌下。 * 同时右脚向右迈一步，左脚跟上，两脚并拢。**八、白鹤亮翅*** 双手向两侧展开，掌心向下。 * 同时右脚向右后方退一步，左脚跟上，两脚并拢。**九、手挥琵琶*** 左手向后扫，掌心朝上。 * 同时右脚向左前方迈一步，左脚跟上，两脚并拢。**十、转身反弹琵琶*** 身体向右转180度。 * 同时右手向后扫，掌心朝下。**十一、进退穿梭*** 左脚向左后方退一步，右脚跟上，同时双手向前平推。 * 右脚向前迈一步，左脚跟上，同时双手收回。**十二、左懒扎衣*** 左脚向左后方迈一步，沉髋，左腿半蹲。 * 右手由下向上捋左膝盖。**十三、右蹬脚*** 右脚向后蹬出，同时左手前臂上提，掌心朝内。**十四、下势*** 双手前伸，掌心向下。 * 同时左脚向左后方退一步，沉髋，右腿伸直。**十五、上步七星*** 右脚向前迈一步，左脚跟上，同时双手由下向上抬起，掌心相对。 * 左脚向左后方退一步，右脚跟上，两脚并拢。**十六、转身摆莲*** 身体向右转180度。 * 同时右脚向右后方退一步，左脚跟上，同时双手向两侧展开，掌心向上。**十七、顺势推手*** 右脚向右前迈一步，左脚跟上，同时右手向前推。**十八、倒卷肱*** 双手向后撤，右手握拳，左手掌心朝上。 * 右手由下向上捋左臂。**十九、反身拗步*** 身体向左转180度。 * 同时左脚向左后方迈一步，沉髋，右腿伸直。**二十、收势*** 双脚并拢，与肩同宽。 * 双手自然下垂，掌心相对，拇指朝向身体。