二十四式太极拳拳谱（二十四式太极拳拳谱文字）
二十四式太极拳拳谱
简介
二十四式太极拳拳谱是太极拳的主要套路之一，由杨氏太极拳第十一代传人杨健侯于19世纪晚期编纂。拳谱包含一系列动作、发劲技巧和原则，是太极拳入门和进阶修炼的重要指导。
一、预备势
两脚平行与肩同宽，膝部微屈，身体中正。
双手自然下垂，掌心向内，十指并拢。
二、起势
右脚向前半步，同时左脚向后半步，双膝微屈，重心移至右腿。
右手从下而上抬起至胸前，掌心向外，左手上提置于腰间。
三、掤、捋、挤、按
掤：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手前推，左手上提。
捋：右手向右上方推，左手上提。
挤：右手向左上方推，左手上提。
按：右手向下按压，左手上提。
四、采、列、肘、靠
采：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向下采，左手向上列。
列：右脚向左半步，左脚向后半步，同时左手向前列，右手向后肘。
肘：右脚向后半步，左脚向前半步，同时左手向右肘，右手向后靠。
靠：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向前靠，左手向上提。
五、前摆莲、后捋势
前摆莲：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向左前方摆，左手向上提。
后捋势：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上捋，左手向后提。
六、单鞭、提手上势
单鞭：右脚向左半步，左脚向后退，同时右手向右上方挥鞭，左手向上提。
提手上势：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向左上方提，左手向下压。
七、搬拦捶、倒卷肱
搬拦捶：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向左上方搬，左手上提。
倒卷肱：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向右下方倒卷，左手向上提。
八、仆步、野马分鬃
仆步：右脚向左半步，左脚向后跃，同时右手向前仆，左手向上提。
野马分鬃：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向上分，左手向后提。
九、海底针、闪通臂
海底针：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向下沉，左手向上提。
闪通臂：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向左闪通，左手向上提。
十、高探马、挒单鞭
高探马：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向上探，左手向下压。
挒单鞭：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向右上方挒，左手向下按。
十一、单点、左搂膝拗步
单点：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向下点，左手向上提。
左搂膝拗步：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向左搂膝，左手向下按。
十二、右搂膝拗步、倒撵猴
右搂膝拗步：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向右搂膝，左手向下按。
倒撵猴：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向上倒撵，左手向下按。
十三、龙尾摆莲、七星
龙尾摆莲：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向下摆，左手向上提。
七星：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上七星，左手向下按。
十四、骑龙摆尾、旋风脚
骑龙摆尾：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向右摆，左手向上提。
旋风脚：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上旋风，左手向下按。
十五、上步撩手、下势捋
上步撩手：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向上撩，左手向下压。
下势捋：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向下捋，左手向上提。
十六、撇身捶、外摆莲
撇身捶：右脚向左半步，左脚向后退，同时右手向上撇，左手向下按。
外摆莲：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向右摆，左手向上提。
十七、倒撵猿猴、上步背
倒撵猿猴：右脚向左半步，左脚向后退，同时右手向下倒撵，左手向上提。
上步背：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向上背，左手向下按。
十八、虚步搬拦捶、转身背
虚步搬拦捶：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向左拦捶，左手向上提。
转身背：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上背，左手向下按。
十九、雀地龙、金鸡独立
雀地龙：右脚向右半步，左脚向后退，同时右手向下采，左手向上提。
金鸡独立：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上提，左手向下按。
二十、收势
两脚平行与肩同宽，膝部微屈，身体中正。
双手自然下垂，掌心向内，十指并拢。
**二十四式太极拳拳谱****简介**二十四式太极拳拳谱是太极拳的主要套路之一，由杨氏太极拳第十一代传人杨健侯于19世纪晚期编纂。拳谱包含一系列动作、发劲技巧和原则，是太极拳入门和进阶修炼的重要指导。**一、预备势*** 两脚平行与肩同宽，膝部微屈，身体中正。 * 双手自然下垂，掌心向内，十指并拢。**二、起势*** 右脚向前半步，同时左脚向后半步，双膝微屈，重心移至右腿。 * 右手从下而上抬起至胸前，掌心向外，左手上提置于腰间。**三、掤、捋、挤、按*** 掤：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手前推，左手上提。 * 捋：右手向右上方推，左手上提。 * 挤：右手向左上方推，左手上提。 * 按：右手向下按压，左手上提。**四、采、列、肘、靠*** 采：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向下采，左手向上列。 * 列：右脚向左半步，左脚向后半步，同时左手向前列，右手向后肘。 * 肘：右脚向后半步，左脚向前半步，同时左手向右肘，右手向后靠。 * 靠：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向前靠，左手向上提。**五、前摆莲、后捋势*** 前摆莲：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向左前方摆，左手向上提。 * 后捋势：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上捋，左手向后提。**六、单鞭、提手上势*** 单鞭：右脚向左半步，左脚向后退，同时右手向右上方挥鞭，左手向上提。 * 提手上势：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向左上方提，左手向下压。**七、搬拦捶、倒卷肱*** 搬拦捶：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向左上方搬，左手上提。 * 倒卷肱：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向右下方倒卷，左手向上提。**八、仆步、野马分鬃*** 仆步：右脚向左半步，左脚向后跃，同时右手向前仆，左手向上提。 * 野马分鬃：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向上分，左手向后提。**九、海底针、闪通臂*** 海底针：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向下沉，左手向上提。 * 闪通臂：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向左闪通，左手向上提。**十、高探马、挒单鞭*** 高探马：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向上探，左手向下压。 * 挒单鞭：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向右上方挒，左手向下按。**十一、单点、左搂膝拗步*** 单点：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向下点，左手向上提。 * 左搂膝拗步：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向左搂膝，左手向下按。**十二、右搂膝拗步、倒撵猴*** 右搂膝拗步：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向右搂膝，左手向下按。 * 倒撵猴：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向上倒撵，左手向下按。**十三、龙尾摆莲、七星*** 龙尾摆莲：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向下摆，左手向上提。 * 七星：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上七星，左手向下按。**十四、骑龙摆尾、旋风脚*** 骑龙摆尾：右脚向右半步，左脚向后半步，同时右手向右摆，左手向上提。 * 旋风脚：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上旋风，左手向下按。**十五、上步撩手、下势捋*** 上步撩手：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向上撩，左手向下压。 * 下势捋：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向下捋，左手向上提。**十六、撇身捶、外摆莲*** 撇身捶：右脚向左半步，左脚向后退，同时右手向上撇，左手向下按。 * 外摆莲：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向右摆，左手向上提。**十七、倒撵猿猴、上步背*** 倒撵猿猴：右脚向左半步，左脚向后退，同时右手向下倒撵，左手向上提。 * 上步背：右脚向前半步，左脚向后半步，同时右手向上背，左手向下按。**十八、虚步搬拦捶、转身背*** 虚步搬拦捶：右脚向左半步，左脚向后半步，同时右手向左拦捶，左手向上提。 * 转身背：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上背，左手向下按。**十九、雀地龙、金鸡独立*** 雀地龙：右脚向右半步，左脚向后退，同时右手向下采，左手向上提。 * 金鸡独立：右脚向后半步，左脚向前半步，同时右手向上提，左手向下按。**二十、收势*** 两脚平行与肩同宽，膝部微屈，身体中正。 * 双手自然下垂，掌心向内，十指并拢。