瑜伽26个基本体式图解及功效（瑜伽26个基本体式图解及功效图片）
瑜伽 26 个基本体式图解及功效
简介
瑜伽是一种古老的印度习俗，练习包括一系列姿势（体式）、呼吸练习和冥想。瑜伽体式可以增强力量、柔韧性和平衡，并缓解压力和焦虑。以下列出 26 个基本的瑜伽体式，附有插图和功效说明。
站立式体式
山式 (Tadasana)
：增强平衡和稳定性。
树式 (Vrksasana)
：提高专注力和平衡感。
战士二式 (Virabhadrasana II)
：增强腿部力量和柔韧性。
三角式 (Trikonasana)
：伸展躯干、腿部和背部。
扭转三角式 (Parivrtta Trikonasana)
：扭转躯干，伸展脊椎。
坐姿体式
船式 (Navasana)
：增强核心力量。
摊尸式 (Savasana)
：深层放松和减压。
犁式 (Halasana)
：改善消化，缓解背部疼痛。
双角式 (Upavistha Konasana)
：伸展内侧腿部和大腿内侧。
蝴蝶式 (Baddha Konasana)
：伸展腹股沟和大腿内侧。
俯卧式体式
下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
：增强力量和柔韧性。
平板支撑 (Phalakasana)
：增强核心力量和稳定性。
眼镜蛇式 (Bhujangasana)
：伸展胸部和肩膀。
上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)
：打开胸部和肩膀。
弓式 (Dhanurasana)
：伸展背部和腿部肌群。
仰卧式体式
猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)
：伸展脊椎和按摩内脏。
婴儿式 (Balasana)
：深层放松和缓解背部疼痛。
桥式 (Setu Bandhasana)
：增强臀部和背部。
蝗虫式 (Salabhasana)
：增强背部和腿部。
肩桥式 (Sarvangasana)
：改善颈部和背部。
侧卧式体式
侧角式 (Parsvakonasana)
：伸展和侧向拉伸躯干。
船式 (Navasana)
：增强核心力量。
侧平板支撑 (Vasisthasana)
：增强核心力量和稳定性。
扭曲船式 (Parivrtta Navasana)
：扭转躯干，伸展脊椎。
仰卧扭转式 (Supta Matsyendrasana)
：扭转躯干，释放脊椎紧张。
其他说明
每次体式保持 5-10 次呼吸。
在练习期间使用垫子或瑜伽砖，以增强支撑和舒适度。
倾听你的身体，必要时进行修改。
如果你有任何受伤或健康问题，在练习瑜伽之前请咨询医生。
瑜伽是一个循序渐进的过程，需要耐心和规律性练习。
**瑜伽 26 个基本体式图解及功效****简介**瑜伽是一种古老的印度习俗，练习包括一系列姿势（体式）、呼吸练习和冥想。瑜伽体式可以增强力量、柔韧性和平衡，并缓解压力和焦虑。以下列出 26 个基本的瑜伽体式，附有插图和功效说明。**站立式体式*** **山式 (Tadasana)**：增强平衡和稳定性。* **树式 (Vrksasana)**：提高专注力和平衡感。* **战士二式 (Virabhadrasana II)**：增强腿部力量和柔韧性。* **三角式 (Trikonasana)**：伸展躯干、腿部和背部。* **扭转三角式 (Parivrtta Trikonasana)**：扭转躯干，伸展脊椎。**坐姿体式*** **船式 (Navasana)**：增强核心力量。* **摊尸式 (Savasana)**：深层放松和减压。* **犁式 (Halasana)**：改善消化，缓解背部疼痛。* **双角式 (Upavistha Konasana)**：伸展内侧腿部和大腿内侧。* **蝴蝶式 (Baddha Konasana)**：伸展腹股沟和大腿内侧。**俯卧式体式*** **下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**：增强力量和柔韧性。* **平板支撑 (Phalakasana)**：增强核心力量和稳定性。* **眼镜蛇式 (Bhujangasana)**：伸展胸部和肩膀。* **上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)**：打开胸部和肩膀。* **弓式 (Dhanurasana)**：伸展背部和腿部肌群。**仰卧式体式*** **猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)**：伸展脊椎和按摩内脏。* **婴儿式 (Balasana)**：深层放松和缓解背部疼痛。* **桥式 (Setu Bandhasana)**：增强臀部和背部。* **蝗虫式 (Salabhasana)**：增强背部和腿部。* **肩桥式 (Sarvangasana)**：改善颈部和背部。**侧卧式体式*** **侧角式 (Parsvakonasana)**：伸展和侧向拉伸躯干。* **船式 (Navasana)**：增强核心力量。* **侧平板支撑 (Vasisthasana)**：增强核心力量和稳定性。* **扭曲船式 (Parivrtta Navasana)**：扭转躯干，伸展脊椎。* **仰卧扭转式 (Supta Matsyendrasana)**：扭转躯干，释放脊椎紧张。**其他说明*** 每次体式保持 5-10 次呼吸。 * 在练习期间使用垫子或瑜伽砖，以增强支撑和舒适度。 * 倾听你的身体，必要时进行修改。 * 如果你有任何受伤或健康问题，在练习瑜伽之前请咨询医生。 * 瑜伽是一个循序渐进的过程，需要耐心和规律性练习。