26式太极拳口令（26式太极拳口令杨建平）

## 26式太极拳口令详解### 简介26式太极拳是简化太极拳的一种，其动作简练易学，深受大众喜爱。练习时，除了动作要领之外，还需要掌握相应的口令，以协调动作节奏，增强练习效果。本文将详细讲解26式太极拳的口令，并结合动作说明其作用。### 一、起势

口令：

预备，起势。

动作：

自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内，目视前方。

作用：

起势动作是整个拳架的开始，也是进入太极拳练习状态的关键步骤。口令“预备”提醒练习者集中精神，做好准备；口令“起势”则是正式开始练习的信号。### 二、左右云手

口令：

左云手，右云手。

动作：

左手由体侧向上缓缓划弧至头顶，同时右手由体侧向下缓缓划弧至腰间，然后左右手交替，反复进行。

作用：

云手动作主要是活动肩关节和胸廓，疏通经络，促进血液循环。口令“左云手”、“右云手”指示练习者进行左右手交替的动作，并提醒注意手法的圆活自然。### 三、左右搂膝拗步

口令：

左搂膝拗步，右搂膝拗步。

动作：

左脚向前迈步，左腿弯曲成弓步，同时左手搂膝，右手拗步；然后右脚向前迈步，右腿弯曲成弓步，同时右手搂膝，左手拗步，左右交替进行。

作用：

搂膝拗步动作主要锻炼腿部力量和柔韧性，并协调全身动作，增强平衡能力。口令“左搂膝拗步”、“右搂膝拗步”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和稳定性。### 四、左右提手

口令：

左提手，右提手。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手提至胸前，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手提至胸前，左手下垂，左右交替进行。

作用：

提手动作主要锻炼手腕和手臂力量，并配合步法，增强协调性。口令“左提手”、“右提手”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。### 五、左右搬拦捶

口令：

左搬拦捶，右搬拦捶。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。

作用：

搬拦捶动作主要锻炼手臂力量和速度，并配合步法，增强实战能力。口令“左搬拦捶”、“右搬拦捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 六、左单鞭、右单鞭

口令：

左单鞭，右单鞭。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前挥出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前挥出，左手后拉，左右交替进行。

作用：

单鞭动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左单鞭”、“右单鞭”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 七、左右转身搬拦捶

口令：

左转身搬拦捶，右转身搬拦捶。

动作：

左脚向左方转步，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向右方转步，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。

作用：

转身搬拦捶动作主要锻炼转身的协调性和手臂的攻击力，并配合步法，增强实战能力。口令“左转身搬拦捶”、“右转身搬拦捶”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。### 八、左揽雀尾、右揽雀尾

口令：

左揽雀尾，右揽雀尾。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手揽雀尾，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手揽雀尾，左手下垂，左右交替进行。

作用：

揽雀尾动作主要锻炼手腕和手臂的柔韧性和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左揽雀尾”、“右揽雀尾”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。### 九、左右进步栽捶

口令：

左进步栽捶，右进步栽捶。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前栽捶，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前栽捶，左手后拉，左右交替进行。

作用：

进步栽捶动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左进步栽捶”、“右进步栽捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 十、左退步穿掌、右退步穿掌

口令：

左退步穿掌，右退步穿掌。

动作：

左脚向后撤步，同时左手穿掌；然后右脚向后撤步，同时右手穿掌，左右交替进行。

作用：

退步穿掌动作主要锻炼手臂的灵活性，并配合步法，增强防守能力。口令“左退步穿掌”、“右退步穿掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。### 十一、左顺步推掌、右顺步推掌

口令：

左顺步推掌，右顺步推掌。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前推掌，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前推掌，左手后拉，左右交替进行。

作用：

顺步推掌动作主要锻炼手臂的力量和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左顺步推掌”、“右顺步推掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 十二、左海底针、右海底针

口令：

左海底针，右海底针。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前刺出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前刺出，左手后拉，左右交替进行。

作用：

海底针动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左海底针”、“右海底针”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 十三、左右提手上势

口令：

左提手上势，右提手上势。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手提至胸前，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手提至胸前，左手下垂，左右交替进行。

作用：

提手上势动作主要锻炼手腕和手臂力量，并配合步法，增强协调性。口令“左提手上势”、“右提手上势”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。### 十四、左右肘底摔

口令：

左肘底摔，右肘底摔。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手肘底摔，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手肘底摔，左手后拉，左右交替进行。

作用：

肘底摔动作主要锻炼手臂的力量和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左肘底摔”、“右肘底摔”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 十五、左右转身白鹤亮翅

口令：

左转身白鹤亮翅，右转身白鹤亮翅。

动作：

左脚向左方转步，同时左手向前伸展，右手后拉；然后右脚向右方转步，同时右手向前伸展，左手后拉，左右交替进行。

作用：

转身白鹤亮翅动作主要锻炼转身的协调性和手臂的攻击力，并配合步法，增强实战能力。口令“左转身白鹤亮翅”、“右转身白鹤亮翅”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。### 十六、左右搂膝拗步

口令：

左搂膝拗步，右搂膝拗步。

动作：

左脚向前迈步，左腿弯曲成弓步，同时左手搂膝，右手拗步；然后右脚向前迈步，右腿弯曲成弓步，同时右手搂膝，左手拗步，左右交替进行。

作用：

搂膝拗步动作主要锻炼腿部力量和柔韧性，并协调全身动作，增强平衡能力。口令“左搂膝拗步”、“右搂膝拗步”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和稳定性。### 十七、左右提手

口令：

左提手，右提手。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手提至胸前，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手提至胸前，左手下垂，左右交替进行。

作用：

提手动作主要锻炼手腕和手臂力量，并配合步法，增强协调性。口令“左提手”、“右提手”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。### 十八、左右搬拦捶

口令：

左搬拦捶，右搬拦捶。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。

作用：

搬拦捶动作主要锻炼手臂力量和速度，并配合步法，增强实战能力。口令“左搬拦捶”、“右搬拦捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 十九、左单鞭、右单鞭

口令：

左单鞭，右单鞭。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前挥出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前挥出，左手后拉，左右交替进行。

作用：

单鞭动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左单鞭”、“右单鞭”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 二十、左右转身搬拦捶

口令：

左转身搬拦捶，右转身搬拦捶。

动作：

左脚向左方转步，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向右方转步，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。

作用：

转身搬拦捶动作主要锻炼转身的协调性和手臂的攻击力，并配合步法，增强实战能力。口令“左转身搬拦捶”、“右转身搬拦捶”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。### 二十一、左揽雀尾、右揽雀尾

口令：

左揽雀尾，右揽雀尾。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手揽雀尾，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手揽雀尾，左手下垂，左右交替进行。

作用：

揽雀尾动作主要锻炼手腕和手臂的柔韧性和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左揽雀尾”、“右揽雀尾”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。### 二十二、左右进步栽捶

口令：

左进步栽捶，右进步栽捶。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前栽捶，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前栽捶，左手后拉，左右交替进行。

作用：

进步栽捶动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左进步栽捶”、“右进步栽捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 二十三、左退步穿掌、右退步穿掌

口令：

左退步穿掌，右退步穿掌。

动作：

左脚向后撤步，同时左手穿掌；然后右脚向后撤步，同时右手穿掌，左右交替进行。

作用：

退步穿掌动作主要锻炼手臂的灵活性，并配合步法，增强防守能力。口令“左退步穿掌”、“右退步穿掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。### 二十四、左顺步推掌、右顺步推掌

口令：

左顺步推掌，右顺步推掌。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前推掌，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前推掌，左手后拉，左右交替进行。

作用：

顺步推掌动作主要锻炼手臂的力量和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左顺步推掌”、“右顺步推掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 二十五、左海底针、右海底针

口令：

左海底针，右海底针。

动作：

左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前刺出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前刺出，左手后拉，左右交替进行。

作用：

海底针动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左海底针”、“右海底针”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。### 二十六、收势

口令：

收势。

动作：

左脚向左方撤步，同时两手自然下垂，两掌心向内，目视前方。

作用：

收势动作是整个拳架的结束，也是练习者恢复正常状态的关键步骤。口令“收势”提醒练习者放松身心，结束练习。### 总结26式太极拳口令是练习者掌握动作节奏和协调性的重要工具，能够有效提高练习效果。练习时，要认真听口令，并配合动作进行，才能达到事半功倍的效果。

26式太极拳口令详解

简介26式太极拳是简化太极拳的一种，其动作简练易学，深受大众喜爱。练习时，除了动作要领之外，还需要掌握相应的口令，以协调动作节奏，增强练习效果。本文将详细讲解26式太极拳的口令，并结合动作说明其作用。

一、起势* **口令：** 预备，起势。 * **动作：** 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内，目视前方。**作用：** 起势动作是整个拳架的开始，也是进入太极拳练习状态的关键步骤。口令“预备”提醒练习者集中精神，做好准备；口令“起势”则是正式开始练习的信号。

二、左右云手* **口令：** 左云手，右云手。 * **动作：** 左手由体侧向上缓缓划弧至头顶，同时右手由体侧向下缓缓划弧至腰间，然后左右手交替，反复进行。**作用：** 云手动作主要是活动肩关节和胸廓，疏通经络，促进血液循环。口令“左云手”、“右云手”指示练习者进行左右手交替的动作，并提醒注意手法的圆活自然。

三、左右搂膝拗步* **口令：** 左搂膝拗步，右搂膝拗步。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿弯曲成弓步，同时左手搂膝，右手拗步；然后右脚向前迈步，右腿弯曲成弓步，同时右手搂膝，左手拗步，左右交替进行。**作用：** 搂膝拗步动作主要锻炼腿部力量和柔韧性，并协调全身动作，增强平衡能力。口令“左搂膝拗步”、“右搂膝拗步”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和稳定性。

四、左右提手* **口令：** 左提手，右提手。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手提至胸前，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手提至胸前，左手下垂，左右交替进行。**作用：** 提手动作主要锻炼手腕和手臂力量，并配合步法，增强协调性。口令“左提手”、“右提手”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。

五、左右搬拦捶* **口令：** 左搬拦捶，右搬拦捶。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。**作用：** 搬拦捶动作主要锻炼手臂力量和速度，并配合步法，增强实战能力。口令“左搬拦捶”、“右搬拦捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

六、左单鞭、右单鞭* **口令：** 左单鞭，右单鞭。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前挥出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前挥出，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 单鞭动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左单鞭”、“右单鞭”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

七、左右转身搬拦捶* **口令：** 左转身搬拦捶，右转身搬拦捶。 * **动作：** 左脚向左方转步，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向右方转步，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。**作用：** 转身搬拦捶动作主要锻炼转身的协调性和手臂的攻击力，并配合步法，增强实战能力。口令“左转身搬拦捶”、“右转身搬拦捶”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。

八、左揽雀尾、右揽雀尾* **口令：** 左揽雀尾，右揽雀尾。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手揽雀尾，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手揽雀尾，左手下垂，左右交替进行。**作用：** 揽雀尾动作主要锻炼手腕和手臂的柔韧性和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左揽雀尾”、“右揽雀尾”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。

九、左右进步栽捶* **口令：** 左进步栽捶，右进步栽捶。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前栽捶，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前栽捶，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 进步栽捶动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左进步栽捶”、“右进步栽捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

十、左退步穿掌、右退步穿掌* **口令：** 左退步穿掌，右退步穿掌。 * **动作：** 左脚向后撤步，同时左手穿掌；然后右脚向后撤步，同时右手穿掌，左右交替进行。**作用：** 退步穿掌动作主要锻炼手臂的灵活性，并配合步法，增强防守能力。口令“左退步穿掌”、“右退步穿掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。

十一、左顺步推掌、右顺步推掌* **口令：** 左顺步推掌，右顺步推掌。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前推掌，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前推掌，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 顺步推掌动作主要锻炼手臂的力量和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左顺步推掌”、“右顺步推掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

十二、左海底针、右海底针* **口令：** 左海底针，右海底针。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前刺出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前刺出，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 海底针动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左海底针”、“右海底针”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

十三、左右提手上势* **口令：** 左提手上势，右提手上势。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手提至胸前，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手提至胸前，左手下垂，左右交替进行。**作用：** 提手上势动作主要锻炼手腕和手臂力量，并配合步法，增强协调性。口令“左提手上势”、“右提手上势”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。

十四、左右肘底摔* **口令：** 左肘底摔，右肘底摔。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手肘底摔，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手肘底摔，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 肘底摔动作主要锻炼手臂的力量和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左肘底摔”、“右肘底摔”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

十五、左右转身白鹤亮翅* **口令：** 左转身白鹤亮翅，右转身白鹤亮翅。 * **动作：** 左脚向左方转步，同时左手向前伸展，右手后拉；然后右脚向右方转步，同时右手向前伸展，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 转身白鹤亮翅动作主要锻炼转身的协调性和手臂的攻击力，并配合步法，增强实战能力。口令“左转身白鹤亮翅”、“右转身白鹤亮翅”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。

十六、左右搂膝拗步* **口令：** 左搂膝拗步，右搂膝拗步。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿弯曲成弓步，同时左手搂膝，右手拗步；然后右脚向前迈步，右腿弯曲成弓步，同时右手搂膝，左手拗步，左右交替进行。**作用：** 搂膝拗步动作主要锻炼腿部力量和柔韧性，并协调全身动作，增强平衡能力。口令“左搂膝拗步”、“右搂膝拗步”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和稳定性。

十七、左右提手* **口令：** 左提手，右提手。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手提至胸前，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手提至胸前，左手下垂，左右交替进行。**作用：** 提手动作主要锻炼手腕和手臂力量，并配合步法，增强协调性。口令“左提手”、“右提手”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。

十八、左右搬拦捶* **口令：** 左搬拦捶，右搬拦捶。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。**作用：** 搬拦捶动作主要锻炼手臂力量和速度，并配合步法，增强实战能力。口令“左搬拦捶”、“右搬拦捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

十九、左单鞭、右单鞭* **口令：** 左单鞭，右单鞭。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前挥出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前挥出，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 单鞭动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左单鞭”、“右单鞭”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

二十、左右转身搬拦捶* **口令：** 左转身搬拦捶，右转身搬拦捶。 * **动作：** 左脚向左方转步，同时左手搬拦，右手捶击；然后右脚向右方转步，同时右手搬拦，左手捶击，左右交替进行。**作用：** 转身搬拦捶动作主要锻炼转身的协调性和手臂的攻击力，并配合步法，增强实战能力。口令“左转身搬拦捶”、“右转身搬拦捶”指示练习者进行左右脚的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。

二十一、左揽雀尾、右揽雀尾* **口令：** 左揽雀尾，右揽雀尾。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手揽雀尾，右手下垂；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手揽雀尾，左手下垂，左右交替进行。**作用：** 揽雀尾动作主要锻炼手腕和手臂的柔韧性和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左揽雀尾”、“右揽雀尾”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的连贯性和速度。

二十二、左右进步栽捶* **口令：** 左进步栽捶，右进步栽捶。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前栽捶，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前栽捶，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 进步栽捶动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左进步栽捶”、“右进步栽捶”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

二十三、左退步穿掌、右退步穿掌* **口令：** 左退步穿掌，右退步穿掌。 * **动作：** 左脚向后撤步，同时左手穿掌；然后右脚向后撤步，同时右手穿掌，左右交替进行。**作用：** 退步穿掌动作主要锻炼手臂的灵活性，并配合步法，增强防守能力。口令“左退步穿掌”、“右退步穿掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的协调性和速度。

二十四、左顺步推掌、右顺步推掌* **口令：** 左顺步推掌，右顺步推掌。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前推掌，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前推掌，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 顺步推掌动作主要锻炼手臂的力量和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左顺步推掌”、“右顺步推掌”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

二十五、左海底针、右海底针* **口令：** 左海底针，右海底针。 * **动作：** 左脚向前迈步，左腿屈膝半蹲，同时左手向前刺出，右手后拉；然后右脚向前迈步，右腿屈膝半蹲，同时右手向前刺出，左手后拉，左右交替进行。**作用：** 海底针动作主要锻炼手臂的爆发力和协调性，并配合步法，增强攻击能力。口令“左海底针”、“右海底针”指示练习者进行左右手的交替动作，并提醒注意动作的力度和速度。

二十六、收势* **口令：** 收势。 * **动作：** 左脚向左方撤步，同时两手自然下垂，两掌心向内，目视前方。**作用：** 收势动作是整个拳架的结束，也是练习者恢复正常状态的关键步骤。口令“收势”提醒练习者放松身心，结束练习。

总结26式太极拳口令是练习者掌握动作节奏和协调性的重要工具，能够有效提高练习效果。练习时，要认真听口令，并配合动作进行，才能达到事半功倍的效果。