太极拳88式（太极拳88式陈思坦）
## 太极拳88式### 简介太极拳88式是国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，参考了陈式、吴式、武式和孙式太极拳的特点，编制而成的一种新型拳术。它动作舒展大方，结构清晰合理，编排连贯流畅，拳架舒展优美，风格中正平和，适合于不同年龄、性别、体质的人群习练。### 一、特点1.
动作规范
: 88式的每一个动作都有其明确的名称、规格和要求，便于学习和推广。 2.
套路完整
: 88式动作编排合理，涵盖了太极拳的基本步法、手法、身法、腿法，全面锻炼身体的协调性和平衡性。 3.
动静结合
: 88式既有舒缓柔和的动作，也有快速有力的动作，动静相宜，刚柔并济。 4.
内外兼修
: 88式不仅注重外在的形体动作，更强调内在的意念引导和呼吸配合，达到身心合一的境界。### 二、练习方法1.
循序渐进
: 初学者应从基础动作开始，逐步学习和掌握88式的全部动作，切忌急于求成。 2.
松静自然
: 练习时要保持身体放松，呼吸自然，意念集中，不要用力过猛或僵硬。 3.
虚实分明
: 太极拳讲究虚实转换，练习时要注意重心的移动和虚实的变化。 4.
持之以恒
: 学习太极拳需要长期坚持练习，才能逐渐体会到其中的奥妙，并获得健身养生的功效。### 三、主要内容88式太极拳套路内容丰富，涵盖了太极拳的各种基本动作，以下是其中一些代表性的动作：
起势
: 从静止开始，调整呼吸，进入练习状态。
揽雀尾
: 以腰带动，两臂如揽雀尾般，动作舒展大方。
单鞭
: 单手上举，另一手向后拉，动作舒展有力。
云手
: 两臂在胸前划弧，动作圆滑流畅，如行云流水。
进步搬拦捶
: 步法稳健，手法连贯，攻防兼备。
十字手
: 两臂交叉，动作灵活多变，防守严密。
收势
: 结束动作，调整呼吸，放松身体。### 四、益处1.
强身健体
: 练习88式可以增强心肺功能，改善血液循环，提高身体素质。 2.
修身养性
: 练习太极拳可以陶冶情操，缓解压力，达到身心放松的状态。 3.
防身自卫
: 88式太极拳包含了攻防技巧，长期练习可以提高自我保护能力。### 五、注意事项1. 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。 2. 练习时要选择合适的场地和服装，保持环境安静舒适。 3. 练习过程中要量力而行，循序渐进，不要过度疲劳。 4. 练习后要做好放松动作，促进身体恢复。总而言之，太极拳88式是一项优秀的传统武术运动，它不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望越来越多的人能够学习和练习太极拳，感受其独特的魅力。
太极拳88式
简介太极拳88式是国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，参考了陈式、吴式、武式和孙式太极拳的特点，编制而成的一种新型拳术。它动作舒展大方，结构清晰合理，编排连贯流畅，拳架舒展优美，风格中正平和，适合于不同年龄、性别、体质的人群习练。
一、特点1. **动作规范**: 88式的每一个动作都有其明确的名称、规格和要求，便于学习和推广。 2. **套路完整**: 88式动作编排合理，涵盖了太极拳的基本步法、手法、身法、腿法，全面锻炼身体的协调性和平衡性。 3. **动静结合**: 88式既有舒缓柔和的动作，也有快速有力的动作，动静相宜，刚柔并济。 4. **内外兼修**: 88式不仅注重外在的形体动作，更强调内在的意念引导和呼吸配合，达到身心合一的境界。
二、练习方法1. **循序渐进**: 初学者应从基础动作开始，逐步学习和掌握88式的全部动作，切忌急于求成。 2. **松静自然**: 练习时要保持身体放松，呼吸自然，意念集中，不要用力过猛或僵硬。 3. **虚实分明**: 太极拳讲究虚实转换，练习时要注意重心的移动和虚实的变化。 4. **持之以恒**: 学习太极拳需要长期坚持练习，才能逐渐体会到其中的奥妙，并获得健身养生的功效。
三、主要内容88式太极拳套路内容丰富，涵盖了太极拳的各种基本动作，以下是其中一些代表性的动作：* **起势**: 从静止开始，调整呼吸，进入练习状态。 * **揽雀尾**: 以腰带动，两臂如揽雀尾般，动作舒展大方。 * **单鞭**: 单手上举，另一手向后拉，动作舒展有力。 * **云手**: 两臂在胸前划弧，动作圆滑流畅，如行云流水。 * **进步搬拦捶**: 步法稳健，手法连贯，攻防兼备。 * **十字手**: 两臂交叉，动作灵活多变，防守严密。 * **收势**: 结束动作，调整呼吸，放松身体。
四、益处1. **强身健体**: 练习88式可以增强心肺功能，改善血液循环，提高身体素质。 2. **修身养性**: 练习太极拳可以陶冶情操，缓解压力，达到身心放松的状态。 3. **防身自卫**: 88式太极拳包含了攻防技巧，长期练习可以提高自我保护能力。
五、注意事项1. 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。 2. 练习时要选择合适的场地和服装，保持环境安静舒适。 3. 练习过程中要量力而行，循序渐进，不要过度疲劳。 4. 练习后要做好放松动作，促进身体恢复。总而言之，太极拳88式是一项优秀的传统武术运动，它不仅可以强身健体，还可以修身养性。希望越来越多的人能够学习和练习太极拳，感受其独特的魅力。