32式太极拳背面带口令（32式太极拳背面带口令教练）
## 32式太极拳背面带口令详解### 一、 简介32式太极拳是中华人民共和国体育委员会于1956年发布的推广太极拳套路，其动作编排合理，结构清晰，简单易学，适合大众学习强身健体。本文将以背面视角，结合口令，详细讲解32式太极拳的动作要领，帮助练习者更好地掌握动作。### 二、 起势
口令：
预备式1.
动作：
面向正南方向站立，双脚自然并拢，身体放松，目视前方。 2.
要领：
- 头顶百会穴与会阴穴成一条直线。- 下巴微收，舌抵上颚，面带微笑。- 肩部放松，沉肩坠肘。- 呼吸自然，心静体松。
口令：
起势1.
动作：
双臂缓缓抬起，掌心相对，至胸前合抱。 2.
要领：
- 双臂抬起时，动作要缓慢柔和，避免僵硬。- 合抱时，两臂呈圆弧形，高与肩平。### 三、 动作分解及口令
1. 野马分鬃
口令：
左野马分鬃
动作：
重心移至右腿，左脚向左侧迈出，脚尖朝外，成弓步；同时，双手分开，左掌向前推出，掌心向前，右掌向右后方划弧，掌心朝下。
要领：
- 分腿时，两腿要保持弯曲，重心平稳。- 推掌时，要以腰带动，力达掌根。
口令：
右野马分鬃
动作：
重心移至左腿，右脚收回，同时，双手收回至胸前合抱；然后，重心移至左腿，右脚向右侧迈出，脚尖朝外，成弓步；同时，双手分开，右掌向前推出，掌心向前，左掌向左后方划弧，掌心朝下。
要领：
同左野马分鬃。
2. 白鹤亮翅
口令：
左白鹤亮翅
动作：
右脚收回，身体向左转体90度，左脚尖点地，重心移至左腿；同时，双手在胸前交叉，左掌在上，右掌在下；然后，左脚向左侧迈出，成虚步，同时，双手向两侧展开，掌心朝上。
要领：
- 转体时，要以腰带动，保持身体平衡。- 亮翅时，要舒展大方，力达指尖。
口令：
右白鹤亮翅
动作：
重心移至右腿，左脚收回，同时，双手收回至胸前交叉；然后，重心移至右腿，左脚向右侧迈出，成虚步，同时，双手向两侧展开，掌心朝上。
要领：
同左白鹤亮翅。
3-8. 其他动作
以下动作，按照口令，结合前面动作要领进行练习。
左搂膝拗步
右搂膝拗步
手挥琵琶
左单鞭
右单鞭
云手 (重复四次)
9. 高探马
口令：
左高探马
动作：
重心移至右腿，左脚向左侧迈出，成弓步；同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按压，掌心向下。
要领：
- 探马时，要挺胸抬头，目光远视。- 上下动作要协调一致，形成对拉之势。
口令：
右高探马
动作：
重心移至左腿，右脚收回，同时，双手收回至胸前；然后，重心移至左腿，右脚向右侧迈出，成弓步；同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下。
要领：
同左高探马。
10-29. 其他动作
以下动作，按照口令，结合前面动作要领进行练习。
右蹬脚
双峰贯耳
转身左蹬脚
左下势独立
右下势独立
右穿梭
左穿梭
海底针
闪通臂
转身搬拦捶
如封似闭
十字手
收势### 三、 收势
口令：
收势1.
动作：
重心移至右腿，左脚收回，双脚并拢，同时，双手缓缓收回至腹部，掌心向上。 2.
要领：
- 收势时，动作要缓慢轻柔，避免 abrupt stop。- 全身放松，呼吸自然。### 四、 练习建议
初学者应选择空旷场地，穿着宽松衣物进行练习。
练习过程中要注意动作的规范性，不要追求速度和数量。
每个动作完成后，要保持姿势片刻，体会动作要领。
长期坚持练习，可以有效地提高身体素质，增强体质。### 五、 总结32式太极拳动作优美，舒展大方，动静结合，刚柔相济，长期练习可以强身健体，陶冶情操。希望本文能够帮助大家更好地学习和掌握32式太极拳，并从中受益。
32式太极拳背面带口令详解
一、 简介32式太极拳是中华人民共和国体育委员会于1956年发布的推广太极拳套路，其动作编排合理，结构清晰，简单易学，适合大众学习强身健体。本文将以背面视角，结合口令，详细讲解32式太极拳的动作要领，帮助练习者更好地掌握动作。
二、 起势**口令：** 预备式1. **动作：** 面向正南方向站立，双脚自然并拢，身体放松，目视前方。 2. **要领：** - 头顶百会穴与会阴穴成一条直线。- 下巴微收，舌抵上颚，面带微笑。- 肩部放松，沉肩坠肘。- 呼吸自然，心静体松。**口令：** 起势1. **动作：** 双臂缓缓抬起，掌心相对，至胸前合抱。 2. **要领：** - 双臂抬起时，动作要缓慢柔和，避免僵硬。- 合抱时，两臂呈圆弧形，高与肩平。
三、 动作分解及口令**1. 野马分鬃*** **口令：** 左野马分鬃* **动作：** 重心移至右腿，左脚向左侧迈出，脚尖朝外，成弓步；同时，双手分开，左掌向前推出，掌心向前，右掌向右后方划弧，掌心朝下。* **要领：** - 分腿时，两腿要保持弯曲，重心平稳。- 推掌时，要以腰带动，力达掌根。* **口令：** 右野马分鬃* **动作：** 重心移至左腿，右脚收回，同时，双手收回至胸前合抱；然后，重心移至左腿，右脚向右侧迈出，脚尖朝外，成弓步；同时，双手分开，右掌向前推出，掌心向前，左掌向左后方划弧，掌心朝下。* **要领：** 同左野马分鬃。**2. 白鹤亮翅*** **口令：** 左白鹤亮翅* **动作：** 右脚收回，身体向左转体90度，左脚尖点地，重心移至左腿；同时，双手在胸前交叉，左掌在上，右掌在下；然后，左脚向左侧迈出，成虚步，同时，双手向两侧展开，掌心朝上。* **要领：**- 转体时，要以腰带动，保持身体平衡。- 亮翅时，要舒展大方，力达指尖。* **口令：** 右白鹤亮翅* **动作：** 重心移至右腿，左脚收回，同时，双手收回至胸前交叉；然后，重心移至右腿，左脚向右侧迈出，成虚步，同时，双手向两侧展开，掌心朝上。* **要领：** 同左白鹤亮翅。**3-8. 其他动作**以下动作，按照口令，结合前面动作要领进行练习。* 左搂膝拗步 * 右搂膝拗步 * 手挥琵琶 * 左单鞭 * 右单鞭 * 云手 (重复四次)**9. 高探马*** **口令：** 左高探马* **动作：** 重心移至右腿，左脚向左侧迈出，成弓步；同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按压，掌心向下。* **要领：** - 探马时，要挺胸抬头，目光远视。- 上下动作要协调一致，形成对拉之势。* **口令：** 右高探马* **动作：** 重心移至左腿，右脚收回，同时，双手收回至胸前；然后，重心移至左腿，右脚向右侧迈出，成弓步；同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按压，掌心向下。* **要领：** 同左高探马。**10-29. 其他动作**以下动作，按照口令，结合前面动作要领进行练习。* 右蹬脚 * 双峰贯耳 * 转身左蹬脚 * 左下势独立 * 右下势独立 * 右穿梭 * 左穿梭 * 海底针 * 闪通臂 * 转身搬拦捶 * 如封似闭 * 十字手 * 收势
三、 收势**口令：** 收势1. **动作：** 重心移至右腿，左脚收回，双脚并拢，同时，双手缓缓收回至腹部，掌心向上。 2. **要领：** - 收势时，动作要缓慢轻柔，避免 abrupt stop。- 全身放松，呼吸自然。
四、 练习建议* 初学者应选择空旷场地，穿着宽松衣物进行练习。 * 练习过程中要注意动作的规范性，不要追求速度和数量。 * 每个动作完成后，要保持姿势片刻，体会动作要领。 * 长期坚持练习，可以有效地提高身体素质，增强体质。
五、 总结32式太极拳动作优美，舒展大方，动静结合，刚柔相济，长期练习可以强身健体，陶冶情操。希望本文能够帮助大家更好地学习和掌握32式太极拳，并从中受益。