陈式二十四式太极拳口令教学（陈式太极拳二十四式带口令分解教学）
## 陈式二十四式太极拳口令教学### 一、 简介陈式二十四式太极拳是陈式太极拳的简化版本，由陈式太极拳大师陈照奎先生于20世纪50年代编创。它保留了陈式太极拳的基本理论和主要动作，更易于学习和掌握，适合各年龄段人群练习。### 二、 口令详解
1. 起势：
口令：
“虚步独立，两手如抱球，沉肩坠肘，松腰敛臀，含胸拔背，气沉丹田”
解释：起势动作要领是松腰沉肩，虚步独立，两手如抱球，意守丹田。
2. 左右搂膝拗步：
口令：
“左搂膝拗步，右搂膝拗步”
解释：搂膝拗步的动作要点是虚步独立，两手搂膝，腰腹松沉，两眼平视前方。
3. 单鞭：
口令：
“左单鞭，右单鞭”
解释：单鞭的动作要点是左脚蹬地，右手挥鞭，腰腹转动，两眼注视鞭梢。
4. 云手：
口令：
“左云手，右云手”
解释：云手动作要领是两手如云，舒展自如，腰腹松沉，两眼平视前方。
5. 高探马：
口令：
“左高探马，右高探马”
解释：高探马的动作要点是左脚蹬地，右手高探，腰腹转动，两眼注视探马方向。
6. 右揽雀尾：
口令：
“右揽雀尾”
解释：揽雀尾动作要领是右脚蹬地，左手揽胸，右手挥尾，腰腹松沉，两眼注视尾梢。
7. 左揽雀尾：
口令：
“左揽雀尾”
解释：揽雀尾动作要领是左脚蹬地，右手揽胸，左手挥尾，腰腹松沉，两眼注视尾梢。
8. 左右蹬腿：
口令：
“左蹬腿，右蹬腿”
解释：蹬腿的动作要点是左脚蹬地，右脚后蹬，腰腹转动，两眼注视蹬腿方向。
9. 右提膝：
口令：
“右提膝”
解释：提膝动作要领是右脚提膝，左手按掌，腰腹松沉，两眼平视前方。
10. 左提膝：
口令：
“左提膝”
解释：提膝动作要领是左脚提膝，右手按掌，腰腹松沉，两眼平视前方。
11. 转身左摆莲：
口令：
“转身左摆莲”
解释：摆莲动作要领是转身，左脚摆莲，右手虚按，腰腹松沉，两眼注视摆莲方向。
12. 转身右摆莲：
口令：
“转身右摆莲”
解释：摆莲动作要领是转身，右脚摆莲，左手虚按，腰腹松沉，两眼注视摆莲方向。
13. 右进步搬拦捶：
口令：
“右进步搬拦捶”
解释：搬拦捶动作要领是右脚进步，左手搬拦，右手捶击，腰腹松沉，两眼注视捶击方向。
14. 左进步搬拦捶：
口令：
“左进步搬拦捶”
解释：搬拦捶动作要领是左脚进步，右手搬拦，左手捶击，腰腹松沉，两眼注视捶击方向。
15. 左分脚，右推掌：
口令：
“左分脚，右推掌”
解释：分脚推掌的动作要点是左脚分步，右手推掌，腰腹松沉，两眼注视推掌方向。
16. 右分脚，左推掌：
口令：
“右分脚，左推掌”
解释：分脚推掌的动作要点是右脚分步，左手推掌，腰腹松沉，两眼注视推掌方向。
17. 左转身，右弓步，左搂膝拗步：
口令：
“左转身，右弓步，左搂膝拗步”
解释：转身搂膝拗步动作要领是左脚转身，右脚弓步，左手搂膝，腰腹松沉，两眼注视搂膝方向。
18. 右转身，左弓步，右搂膝拗步：
口令：
“右转身，左弓步，右搂膝拗步”
解释：转身搂膝拗步动作要领是右脚转身，左脚弓步，右手搂膝，腰腹松沉，两眼注视搂膝方向。
19. 右手下势，左虚步：
口令：
“右手下势，左虚步”
解释：下势虚步动作要领是右手下势，左脚虚步，腰腹松沉，两眼注视下势方向。
20. 左手下势，右虚步：
口令：
“左手下势，右虚步”
解释：下势虚步动作要领是左手下势，右脚虚步，腰腹松沉，两眼注视下势方向。
21. 左右穿掌：
口令：
“左穿掌，右穿掌”
解释：穿掌动作要领是左脚蹬地，左手穿掌，腰腹松沉，两眼注视穿掌方向。
22. 右弓步，左转身，右单鞭：
口令：
“右弓步，左转身，右单鞭”
解释：弓步转身单鞭动作要领是右脚弓步，左脚转身，右手挥鞭，腰腹松沉，两眼注视鞭梢。
23. 左弓步，右转身，左单鞭：
口令：
“左弓步，右转身，左单鞭”
解释：弓步转身单鞭动作要领是左脚弓步，右脚转身，左手挥鞭，腰腹松沉，两眼注视鞭梢。
24. 收势：
口令：
“虚步独立，两手如抱球，沉肩坠肘，松腰敛臀，含胸拔背，气沉丹田”
解释：收势动作要领是松腰沉肩，虚步独立，两手如抱球，意守丹田。### 三、 学习建议
循序渐进:
学习时要先掌握基本动作要领，再进行练习，不可操之过急。
反复练习:
每个动作要反复练习，直至熟练掌握。
注重细节:
练习时要注意每一个动作的细节，力求做到准确到位。
保持松沉:
练习时要保持松沉状态，不可僵硬。
心静神定:
练习时要心静神定，不可浮躁。### 四、 注意事项
练习前要做好准备活动，防止运动损伤。
练习时要选择通风良好的场所，避免在密闭空间练习。
练习时要穿宽松舒适的衣服，避免衣物过紧影响动作。
练习时要根据自身情况选择合适的强度，不可过度劳累。### 五、 总结陈式二十四式太极拳是学习太极拳的良好入门选择，它不仅能够强身健体，还能提高身心协调性，增强自身免疫力。学习时要认真刻苦，持之以恒，方能取得良好效果。
陈式二十四式太极拳口令教学
一、 简介陈式二十四式太极拳是陈式太极拳的简化版本，由陈式太极拳大师陈照奎先生于20世纪50年代编创。它保留了陈式太极拳的基本理论和主要动作，更易于学习和掌握，适合各年龄段人群练习。
二、 口令详解**1. 起势：*** 口令：**“虚步独立，两手如抱球，沉肩坠肘，松腰敛臀，含胸拔背，气沉丹田”** * 解释：起势动作要领是松腰沉肩，虚步独立，两手如抱球，意守丹田。**2. 左右搂膝拗步：*** 口令：**“左搂膝拗步，右搂膝拗步”** * 解释：搂膝拗步的动作要点是虚步独立，两手搂膝，腰腹松沉，两眼平视前方。**3. 单鞭：*** 口令：**“左单鞭，右单鞭”** * 解释：单鞭的动作要点是左脚蹬地，右手挥鞭，腰腹转动，两眼注视鞭梢。**4. 云手：*** 口令：**“左云手，右云手”** * 解释：云手动作要领是两手如云，舒展自如，腰腹松沉，两眼平视前方。**5. 高探马：*** 口令：**“左高探马，右高探马”** * 解释：高探马的动作要点是左脚蹬地，右手高探，腰腹转动，两眼注视探马方向。**6. 右揽雀尾：*** 口令：**“右揽雀尾”** * 解释：揽雀尾动作要领是右脚蹬地，左手揽胸，右手挥尾，腰腹松沉，两眼注视尾梢。**7. 左揽雀尾：*** 口令：**“左揽雀尾”** * 解释：揽雀尾动作要领是左脚蹬地，右手揽胸，左手挥尾，腰腹松沉，两眼注视尾梢。**8. 左右蹬腿：*** 口令：**“左蹬腿，右蹬腿”** * 解释：蹬腿的动作要点是左脚蹬地，右脚后蹬，腰腹转动，两眼注视蹬腿方向。**9. 右提膝：*** 口令：**“右提膝”** * 解释：提膝动作要领是右脚提膝，左手按掌，腰腹松沉，两眼平视前方。**10. 左提膝：*** 口令：**“左提膝”** * 解释：提膝动作要领是左脚提膝，右手按掌，腰腹松沉，两眼平视前方。**11. 转身左摆莲：*** 口令：**“转身左摆莲”** * 解释：摆莲动作要领是转身，左脚摆莲，右手虚按，腰腹松沉，两眼注视摆莲方向。**12. 转身右摆莲：*** 口令：**“转身右摆莲”** * 解释：摆莲动作要领是转身，右脚摆莲，左手虚按，腰腹松沉，两眼注视摆莲方向。**13. 右进步搬拦捶：*** 口令：**“右进步搬拦捶”** * 解释：搬拦捶动作要领是右脚进步，左手搬拦，右手捶击，腰腹松沉，两眼注视捶击方向。**14. 左进步搬拦捶：*** 口令：**“左进步搬拦捶”** * 解释：搬拦捶动作要领是左脚进步，右手搬拦，左手捶击，腰腹松沉，两眼注视捶击方向。**15. 左分脚，右推掌：*** 口令：**“左分脚，右推掌”** * 解释：分脚推掌的动作要点是左脚分步，右手推掌，腰腹松沉，两眼注视推掌方向。**16. 右分脚，左推掌：*** 口令：**“右分脚，左推掌”** * 解释：分脚推掌的动作要点是右脚分步，左手推掌，腰腹松沉，两眼注视推掌方向。**17. 左转身，右弓步，左搂膝拗步：*** 口令：**“左转身，右弓步，左搂膝拗步”** * 解释：转身搂膝拗步动作要领是左脚转身，右脚弓步，左手搂膝，腰腹松沉，两眼注视搂膝方向。**18. 右转身，左弓步，右搂膝拗步：*** 口令：**“右转身，左弓步，右搂膝拗步”** * 解释：转身搂膝拗步动作要领是右脚转身，左脚弓步，右手搂膝，腰腹松沉，两眼注视搂膝方向。**19. 右手下势，左虚步：*** 口令：**“右手下势，左虚步”** * 解释：下势虚步动作要领是右手下势，左脚虚步，腰腹松沉，两眼注视下势方向。**20. 左手下势，右虚步：*** 口令：**“左手下势，右虚步”** * 解释：下势虚步动作要领是左手下势，右脚虚步，腰腹松沉，两眼注视下势方向。**21. 左右穿掌：*** 口令：**“左穿掌，右穿掌”** * 解释：穿掌动作要领是左脚蹬地，左手穿掌，腰腹松沉，两眼注视穿掌方向。**22. 右弓步，左转身，右单鞭：*** 口令：**“右弓步，左转身，右单鞭”** * 解释：弓步转身单鞭动作要领是右脚弓步，左脚转身，右手挥鞭，腰腹松沉，两眼注视鞭梢。**23. 左弓步，右转身，左单鞭：*** 口令：**“左弓步，右转身，左单鞭”** * 解释：弓步转身单鞭动作要领是左脚弓步，右脚转身，左手挥鞭，腰腹松沉，两眼注视鞭梢。**24. 收势：*** 口令：**“虚步独立，两手如抱球，沉肩坠肘，松腰敛臀，含胸拔背，气沉丹田”** * 解释：收势动作要领是松腰沉肩，虚步独立，两手如抱球，意守丹田。
三、 学习建议* **循序渐进:** 学习时要先掌握基本动作要领，再进行练习，不可操之过急。 * **反复练习:** 每个动作要反复练习，直至熟练掌握。 * **注重细节:** 练习时要注意每一个动作的细节，力求做到准确到位。 * **保持松沉:** 练习时要保持松沉状态，不可僵硬。 * **心静神定:** 练习时要心静神定，不可浮躁。
四、 注意事项* 练习前要做好准备活动，防止运动损伤。 * 练习时要选择通风良好的场所，避免在密闭空间练习。 * 练习时要穿宽松舒适的衣服，避免衣物过紧影响动作。 * 练习时要根据自身情况选择合适的强度，不可过度劳累。
五、 总结陈式二十四式太极拳是学习太极拳的良好入门选择，它不仅能够强身健体，还能提高身心协调性，增强自身免疫力。学习时要认真刻苦，持之以恒，方能取得良好效果。